포스트 운동 영양 : 비밀 하드, 마른 몸
마찬가지로 당신이 전에도 들었어요 당신의 포스트 운동 식사를 아주 잘 하루 중 가장 중요한 식사 수있습니다. 이유는 그 때 당신이 강렬한 운동을 함께하면 catabolic 상태로 들어간거야 완료되면 귀하의 근육 glycogen 고갈과 코티솔 수준이 과도하게 증가 근육 조직을 파괴하기 시작합니다. 이러한 조건이 catabolic 상태를 취소할 수있는 유일한 방법은 좋지 않다 (및 근육 증진 상태)를 신속하게 소화 훈련 후 게시물을 곧 당신이 수있는 운동을 식사를 섭취하는 것입니다. 목표를 신속하게 소화할뿐만 아니라 단백질과 빨리 소화 근육 glycogen 보충 식사를 선택하는 것입니다 단백질은 근육의 복구를 시작 아미노산 도약하는 데 필요한을 제공합니다. 신속하게 소화 식사에서 탄수화물 및 아미노산의 증가 췌장, 영양분이 셔틀에서 인슐린 스파이크를 촉진 근육 cells.The 포스트 운동 식사로 일반적으로 300-500 칼로리를 사이에 최고의 응답을 포함해야합니다. 예를 들어, 120 파운드 여성 전용 200 파운드 남성 반면해야 할 수도있습니다 300 칼로리 식사를 할 수있습니다 500 칼로리 포스트 운동 식사. 귀하의 포스트 운동 식사도 어디서나 2시 1분 탄수화물의 비율 : 탄수화물의 비율을 4시 1분 : 단백질 단백질을 포함해야합니다. 다른 일일 식사의 소스가 포함되어야합니다 대부분은 이후 지방이 당신이 원하는 반대 workout.When 어떤 선택을하게됩니다 식사 후의 흡수 속도가 느려집니다 건강한 지방, 맨손으로 최소 귀하의 게시물의 지방 콘텐츠 운동 식사를 계속 포스트 운동 식사, 실현을 제일 먼저 당신이하지 마십시오 이러한 고가의 게시물의 잡지 (누가 그들을위한 광고 운동을 보충 공식 필요) 당신이 절대적으로 필요한 게 있으면 알려주 것입니다! 로서 영양 전략, 자연 항상 좋은 것은 아닙니다. 냉동 바나나, 파인애플, 건포도, 꿀 또는 유기농 메이플 시럽과 같은 천연 단백질을 빠르게 소화의 좋은 소스 인슐린을 유도 완벽 근육 glycogen 보충하고 일반적인 근육 (근육 건물을 추진 응답) 효과가 없어요. 신속하게 소화 단백질의 최고의 소스의 품질이 아닌 변성 유장 단백질을 분리 / 또는 일부 지방 무료 혹은 저지방 요구르트. 여기 맛있 게시물에 대한 몇 가지 아이디어 - 운동 스무디 귀하의 복구 프로세스 : 초콜렛 바나나 킥을 시작할 예정입니까? 함께 물 1 컵 조화 ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA를  ½ 컵 우유, 한 반 냉동 바나나, 2 tbsp 유기농 메이플 시럽, 그리고 30g 탈지 초콜릿 유장 단백질 파우더라고? 보호해주는 38g, 72g 수화물 0.5 g를 440 지방 calories.Pineapple 바닐라 - 함께 1 컵 물, ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA를  ½ 컵 바닐라 요구르트를 혼합, 한 컵 냉동 파인애플, 2 tbsp 여보 (선호) 원료, 그리고 30g 바닐라 유장 단백질 가루? 425 calories.When 체지방 손실을 찾고 보호해주는 35g, 71g 수화물 0.5 g를 지방, 마음에서 포스트 운동 식사를 매일에 걸쳐 귀하의 모든 다른 음식의 반대 특성을 가지고 계속해야합니다. 하는 동안 포스트 운동 식사, 단백질의 소화를 신속하게, 그리고 최소한의 지방, 귀하의 모든 다른 음식을 하루 전반에 걸쳐 낮은 glycemic 색인의 구성되어야 탄수화물이 천천히 소화, 빨리 높은 glycemic 색인을 생성해야 탄수화물 완효성 단백질, 그리고 풍부한 건강한 지방. 이러한 낮은 시체와 함께 지방 비율이 마른 근육질의 시체를 향해 강력한 전략을 개발하고있습니다. 게시물에 대한 또 다른 좋은 점은 - 운동 음식이 당신을 만족시켜 수있습니다 심지어 최악의 단것, 이후 하루 어디 멀리 뱃속에 여분의 설탕을 추가하지 않고 식사를 함께 얻을 수있는 유일한 시간입니다. 대신, 모든되면 근육 연속! 즐기다! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA를  © 2005 truthaboutabs.comMichael 기어리 - NCSF 늑장, 늑장 AFAA; 6 팩 애비에 관하여 진실 "의 저자"¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA ÃÆ'à  © 2004-2005 방문
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