영양과 운동은 죽음을 떠나기 위하여 기울인다
최근에 반면에 super-heavyweight 철 Immortal는 나이 45에 심장 발작으로 또는 thereabouts 죽었다. 나가 이 비극의 나를 읽을 때 전형적으로, 나의 기억 장치를 찾고 그 후에 공물의 어떤 종류를 쓰십시오. 그것이 너무 늦은 반면에 떨어진 전사를 칭찬하십시오 보다는 오히려, 주제넘 소리가 나기의 위험을 무릅쓰고, 나는 약간 다른 접근이 미래 비극 방지에서 적합할 도움이 될 아마 조차 지도 모르다고 생각하고. 직접적인 결과 불필요하게 위험 요절로 은퇴한 동포와 국제 수준 powerlifters의 충격적으로 큰 백분율 및 올림픽 역도 선수가 너무 많이를 먹는다 나의 논쟁이, 한다 아무것도 하는 한에 있어서는 심장 혈관 훈련 그리고 아니다.
은퇴한 최고 헤비급 기중기는 이 치명적인 현상에 특히 감염되기 쉽다. 전형적으로, "위험한 상태" 크 남자 기중기는 또는 종료한다 무게 훈련을 감소시킨다 - 그러나 그를 충분히 크고 그리고 손잡이 세계 신기록 일파운드에 대한 수수료에 충분히 조밀하다 얻은 거대한 먹는 습관을 종료하지 않는다. Super-heavyweight powerlifters는 너무 많은 열량을 소모하고 특히 너무 많은 포화지방을 먹는다.
음식은 몸 내의 에너지를 위해 나누어진다. 지방질의 그램은 9개 열량을 포함한다. 단백질 탄수화물의 그램은 그램 당 4개 열량을 포함한다. 되도록, 뚱뚱한 열량 큰 가능한한 빨리 크게 하기 위로에 남자 의향을 위해, 조밀하고 및 조밀한, 표이다. 뚱뚱한 열량은 단백질 또는 기화기 열량 및 소년이 이제까지 맛본다 좋게 대로 열량 튀 당 온스를 두번 포장한다! 맛을 우리의 규정식을 지시하는 허용하는 것은 치명적일 수 있다. 고지방 음식은 맛있 음식에게 경이로운, 매혹적인 풍미를 준다. 크게 하는 기중기는 단백질 탄수화물에 지방질을 선택할 때 만큼 열량을 두번 먹을 수 있다.
문제는 규정식 지방질이 체지방으로 쉽게 개조된다 이다. 자동차 유례를 사용하기 위하여는, 큰 기중기는 Cadillac 1967년 Eldorado의 그것에 가까운 몸을 개발한다 - 그러나 기중기의 심근은 증가시킨 부피를 수용하기 위하여 확대하지 않는다. 은유적으로, 기중기는 1967년 VW 딱정벌레를 강화하기 위하여 디자인된 심혼을 비치하고 있다 그러나 지금 5000 파운드 Cadillac 몸이 그의 65 마력 심혼 모터에 의하여 동기를 준다: 그의 작은 혈액 펌프에 얼마나 믿을 수 없는 긴장. 약간 짧은 년간, hugeness는 좋다: 인체는 믿을 수 없을 만큼 탄력있다, 그러나 파운드가 기중기에 의하여 결국 껍질을 벗기지 않는 경우에 적은 심근은 분출을 겪을 수 있다. 또는 과용에서 지칠 것이다.
신기한 심근은 60-90 정맥 및 모세관을 통해서 뒤쫓는 정밀한 스위스인 시계의 정밀도 그리고 규칙성을 가진 잘 받아들이는 근육 그리고 기관에 혈액을 보내는 분 배 박동한다. 백 파운드 (또는 여분 체중의 더 많은 것) 중지점에 작은 심혼을 강조할 것이다. 진퇴양난나락 의 a이다; powerlifting 게임의 정상을 도달하기 위하여는 기중기는 그들의 고도에 관하여 조밀도를 필요로 한다.
이제까지 고시 어떻게 Powerlifters 몇몇 키 큰 범위 국제적인 수준? 발 최고 중량급의 밑에 6 전형이 달성하는 조밀도 당 인치와 일치하기 위하여 키 큰 기중기가 (6 발에) 400 파운드의 무게를 달 필요가 있을 것입니다 필요한 조밀도를 달성하기 위하여. 최고 powerlifter를 만나는 대부분의 사람들은 얼마나에 짧은 그들의 무게에 관하여 인지 깜짝 놀라게 한다. 차입 자본 이용을 확대하기 위하여는, 기중기는 조밀도 당 인치 의 고도를 필요로 하고 무게 부에 의하여 방해가 없는 최고 중량급은, 항상 유효한 효과적인 도로가 그들의 조밀도 당 인치를 증가시키기 위하여 있다: 음식을 더 먹고 더 크게 되십시오.
큰 남자는 느낀다 국가와 국제적인 수준에 경쟁하게 필요한 투명한 부피를 얻기 위하여 규정식 지방질을, "더러운" 열량, 필요로 한ㄴ다는 것을. 설교하기 위하여 이용된 나의 오래된 차 Hugh Cassidy로, 심각한 super-heavyweight 기중기는 난제를 통해서 항상 "그의 방법을" 먹을 수 있다. 당연히 Hugh가 은퇴할 때 그는 300 파운드에서 년 안쪽에 190 파운드 체중에 떨어졌다. 호각이 소리가 나골 게임이 끝날 때 Cassidy에는 아무 거짓도 (powerlifting 천재)가 없고 그의 칼로리 섭취량을 감소시키는 감이 있었다. 많게 결과는 외관상으로는 비참하다.
행복하게 그 VW 엔진으로 그 Eldorado 몸을 주변에 동기를 주는 스카프 아래로 포화지방에는, 결국 두번째 치명적인 합병증 후방이 그것의 추악한 머리 있는 그 거대한 기중기. 패가 생성하고 심혼 에서부터/로 지도하는 동맥 벽에 포화지방에 의하여 혈류량 패를 통해서 뜨는 때 고착한다. 오랜동안 관 직경은 패 형성에 압축하 되고 (추측 당신이 심혼 경련으로) 죽지 않을 roto 토목 기계 (angeoplastsy) 풍선 절차를 완전하게 막을 때 또는 우회 수술은 압축하는 통로를 열 것을 요구되.
그것은 비겁한 두 배 whammy이다: 기중기의 규정식은 체중을 추가한다 - 기중기의 규정식에 있는 지나치게 과세한 심혼 펌프에 압박하 짐 및 지방질을 창조하는 것은 혈류량을 죄어서 이미 과세한 심혼의 효율성을 감소시킨다. 치명적인 one-two 조합이다. 종종 전체적인 상황은 기중기가 단단한 훈련을 정지할 때 더 복잡하게 된다. 지금 앉아 있는, 그의 높은 칼로리 섭취량은 놀랍게 빠른 비율로 체지방 축적을 가속한다. 검사받지 않는 떠나 이 대본은 건강 문제로 태양이 동쪽에서 일어나고 서쪽에서 놓는다 것처럼 확실하게 이끌어 내는 경우에는.
I는 USPF 전국 대회에 한 번 350 파운드 최고 헤비급 포획 두번째 장소를 돕고 그로 인하여 IPF 세계 우승 팀에 구멍을 장악한다. 그는 의기양양하 이후에 우리는 룸 서비스를 승리 피자 높은 쪽으로 보내 달라고 하는 것을 결정했다. 나는 2층에 체재하고 있었다 그리고 엘리베이터는 기능이 나빠지고 있었다 그래서 우리는 4개의 소형 비행 2층에 걷는 것을 결정했다. 쉬운 상승이었다 그러나 그가 산소통 사용 없이 지금 막 에베레스트산 올라갔었는 처럼 우리의 IPF 정해진 기중기는 술취했다. 그는 22 단계 walk-up에서 멀리 좀더 그 또는 750-deadlift 881 쭈그리십시오 보다는 비난되었다. 그는 까만 폐를 가진 채탄부 같이 낙타를 연기가 나기 후에 30 분 그가 재기하기 전에 부풀고 헐떡거리고 가득 차있는 것 가지고 갔다.
나는 피자가 올 때 그가 침대의 발에 지면에 어떻게 꿇어앉은지 기억한다. 그가 extra-large 그의 Pizza Hut를 가지고 가고, 아직도 kneeing 상자이라고, 열린 침대에 놓고, 침대에 그의 팔꿈치를 두고 중국 사람 아래로에 시작했다. 그의 거대한 부푼 위는 지면에 도중 내내 걸고 그의 뒤에 열리는 창에서 그의 창자와 빛나는 햇빛 사이에서 보여주는 아무 일광도 없었다. 임신 코뿔소와 같이 보여서, 그의 얼굴은 부족한 6 인치, 증기삽 작풍 그가 석탄을 위한 언덕 노천 채굴이었는 처럼, 그가 10 분에 있는 전체 것을 납작하게 개걸스럽게 먹는 때 피자 상자의 위 공중선회했다. 그는 그의 페파로니 및 소시지를 급하게 먹고 그 후에 다른 3개의 상자에서 먹다 남은 음식을 위해 폐품을 이용 갔다. 그는 잘 느껴서 낮잠을 가지고 갔다.
한 번 조지 Hector에게 975와 deadlift를 쭈그릴 수 있을 것입니다 방법 그것을 받는 I 펠트 840 무게를 다는 360. "일년에 2 일 동안, 동포와 세계 우승에, 그것은 중대하다? 그것이!" 빠는 일년에 다른 363 일 조지는 242로 아래로 감소된 건강 문제 (phlebitis)로 달리고 세계 신기록의 회전을 세웠다. 그러나 조지 및 Hugh 및 죤 Kuc 같이 현명한 사람은 예외 규칙 는 아니고 이다. 너무 많은 거대한 녀석은 그들의 "바다 음식" 규정식에 붙어 있고 그(것)들을 어떤 점에서 물기 위하여 돌아온다. 그리고 그것은 그렇게일 필요가 없는다. 2개의 생활양식 변화를, 대용암호 식이요법을 하고는 그리고 가벼운 심장 혈관 훈련은 통합해서, 생과 사의 차이를, 사실상, 철자할 수 있다.
규정식: 시험 보다는 오히려 공상 dan 보디빌딩용 기구 규정식에 혈기 왕성한 powerlifter를 얻는가? 어쨌든에 고착하지 않을 1개? 우리는 당신의 고려사항을 위한 대용암호 규정식을 제안한다. 우리 모두에는 우리가 (지방질과 설탕에 있는 그 최고로 자연적으로 가라 앉히는) 나쁜 음식이 있다 모두는 (단백질에서 높은) 그 약간 좋은 음식이 우리 있는 우리는 좋아한다. 아이디어는 "좋은" 음식을 확인하기 위한 것이고 그(것)들을 "나쁜 음식을 대용하기 위하여" 당신이 양에서 지금 소모하는. 이 접근의 아름다움은 언제나 당신은 당신이 상당량의 그것의 장소에 있는 좋은 음식을 먹는 나쁜 음식을 위한 갈망이 있기 때문에 당신이 배고프게 결코 느끼지 않는다 이다. 당신은 굶주림을 질식시키고 욕망을 물리게 한다.
당신이 단백질 또는 기화기 음식으로 뚱뚱한 음식을 교환할 때마다 흑자, 당신은 반 (지방질의 그램 당 9개 열량 대 단백질을 위한 그램 당 단지 4개 열량)에 있는 당신의 열량을 삭감하고 있는 동안 음식의 동일한 양을 먹을 수 있다. 그램은 동시에 반에 있는 당신의 열량을 삭감하고 있는 동안 그램 및 당신이 이전에 벤의 쿼트를 & Jerry 또는 지금 16 온스 피자 먹은 경우에, 당신 모른다 단백질 탄수화물의 동등한 양을 먹고 동맥 막는 포화지방을 삭제할지도이다. 그것은 좋은 제의로 이다: 당신은 근육 건물 단백질 자연적인 탄수화물을 가진 치명적인 포화지방을 감소시키고 아직도 전반적인 열량을 감소시킨다. 케이크, 빵 또는 생과자 같이 가루 기화기를 먹지 말라. 곡물, 밥, 야채 및 감자 대로 행하십시오.
청결한 단백질은 실제로 단백질 소화의 어려운 문제를 충족시키는 위하여 위로 설치하는 때 열량을 더 점화하는 몸이 원인이 되는 기초 신진대사 율을 자극한다. 규정식 지방질은, 다른 손에 뚱뚱한 저장으로, 쉽게 분류된다. 주의의 주: 포화지방으로 적재되는 단백질 음식을 피하십시오. , 닭 (피부 마이너스), 야윈 쇠고기, 산양, 칠면조, 기관 고기, 달걀 흰자위, 탈지유 낚시질하거든 단백질 분말은 청결한 단백질의 중대한 근원이다.
인공 탄수화물은 빵, 파스타를 좋아하고 생과자는 몸이 인슐린을 은닉하는 원인이 될 것이다. 인슐린 스파이크는 기화기 열량이 에너지를 위해 사용 대신에 뚱뚱한 저장으로 개조되고 분류되는 원인이 된다. 그(것)들을 피하십시오. 자연적인 탄수화물에는 인슐린에 대한 멀리 조금 충격이 있고 선호한 기화기 근원으로 추천된다. 섬유 기화기는 실제로 인슐린 스파이크를 꺾고 딱딱한 기화기에 있는 세련한 기화기 그리고 온건주의자에서 청결한 단백질 그리고 섬유에 있는 규정식 최고는, 낮게, 돼지기름을 잃는 빠른 방법 이다.
POWERLIFTERS를 위해 CARDIO 조절: Powerlifters는 cardio 훈련의 회의적인 시각을 가지고 가는가? 에어로빅? 그리고 모욕적으로 심장 혈관 훈련을 그들의 진술한 목적에 노쇠하고, 무관하고 그리고 드문 고려하십시오: 크기와 힘 확대. 그리고 그 관점을 지원하는 좋은 케이스가 있다. 그러나 우리는 건강 힘 는 아니고를 위한 에어로빅을 말하고 있다.
에어로빅, 에 의하여 넓게 느껴지고, 경쟁적인 powerlifter가 약해지고 어떤 이득든지 네거티브로 상쇄된다. 몇몇 핵심 기중기는 걷거나 층계 댄서에 위 아래로 뛰는 운동 주기 붙잡힌 죽은 승차 디딜방아일 것입니다. cardio 진술한 목표에 비생산적인 핵심적 권력자의 사이에서 넓은 일치는 이다. 아직까지, 그것은 3개 5개가, 주 당 연령과 관련되다는 것은 심박수 최대의 60%에 twenty-minute 회의 (더 많은 것) 심혼, 폐, 내조직 및 동맥을 위한 기적을 실행할ㄴ다는 것은 증명을 의학으로 과학적으로 이고.
심장 혈관 훈련은 인간적인 배관공사 체계를 내뿜는다: 모세관, 정맥, 관, 심혼 및 폐 일정한 에어로빅 운동에서 모든 이득. 내조직은 에어로빅 운동의 일정한, 체계적인 복용량을 복종시킬 때 기능을 강화하고 개량한다. 지는 돼지기름에 기중기 의향을 위한 타협 해결책이 있다. 아주 강렬한 없이 중대한 cardio 자극을 방해하는 힘 건물과 제공하는 에어로빅 운동의 유형이 있어 - 걷는.
낮은 긴장 호기성 활동: cardio 훈련에 있는 거의 비슷하게 배경을 가진 큰 남자는 구획의 주위에 활발한 도보를 가진 그들의 연령과 관련된 심박수 최대의 70%를 명중할 수 있다. 그리고 그것은 필요한 전부이다. 건강 온천장을, 비싼 신체 단련용 실내 고정 자전거 또는 디딜방아를 구매하는 아무 필요도 결합하는, 필요 모든 재료 잊지 않으며 야외에서 얻고 활발한 산책한다. 당신이 당신의 경동맥 또는 손목 맥박에 그 후에 집게 손가락을 두고 6 초를 위한 구타를 셀 수 있는 것처럼 빠른 밖에 도보 10 분을 위해. 얼마나 빨리 당신의 심혼이 치고 있는지 결정하기 위하여 10에 의하여 이 수를 곱하십시오. 다음 당신의 호기성 강렬을 결정하기 위하여 당신의 연령과 관련된 심박수 최대에 이것을 비교하십시오. 공식은 무엇인가? 간단한: 당신의 나이 마이너스 220는 당신의 100%년 심박수 최대이다. 다음 이 수의 70%를 결정하십시오.
나이 30 40의 50 100% 190 180 170 70% 133 126 119 60% 114 108 102
60%에 10 분 도보에서 시작. 위에 두는 WalkMan이라고, 밖에 얻고 좋은 빠른 산책하십시오. 이것을 당신이 들지 않는 일에 4 시간의 주 3 하십시오. 당신이 더 이상 들지 않는 경우에, 안장에서 돌아오십시오. 당신이 회의 당 20 분을 명중할 때까지 걷는 회의 당 몇 분을 추가하십시오. 그 65% 및 결국 70% 더 많은 것 까지 부딪치기 위하여 당신이 60% 시험에 20 분 동안 걸을 수 있을 때. 빨리 걷고 당신의 팔을 조금 진동해서 강렬을 좀더 증가시키십시오. 좋은 옥외 산소 에서 빨고 조금 미십시오. 연령과 관련된 심박수 최대의 60-70%에 주 3-4의 회의는 cardio 도전한 기중기의 내부 배관공사를 위한 경이를 할 것입니다. 걷는 것은 살짝 밀거나 달리기의 뼈 거슬리는 고통을 - 찢음 피하거나 걷기에서 찢는다. 아닙니다 걷는 po pah는 - 나는 있기 위하여 근육을 위한 보디 빌딩 지배자 도리아 Yates를 & 적당 및 1개의 것 회견하는 경우가 저를 쳤다: Yates의 호기성 프로그램은 그의 개를 가진 그의 멋진 인근의 주위에 수시로 활발한 도보로 이루어져 있었다. 휴지기에서 Yates는 30 분 주 동안 3 4 시간 걸을 것입니다. 300의 무게를 달아서, 그는 아무 문제도 활발한 걷는 걸음을 사용하여 연령과 관련된 심박수 최대의 70%를 명중하는 없었다. 그의 미국 경쟁자와는 다른, 그들중 대다수는 자전거와 층계 steppers에 2 일당 시간을 보냈다, 너무 많은 cardio 그의 무게 훈련에 영향을 미치고 그가 떨어져 일 도보에 그의 에어로빅을 수감하는 것을 선호했다는 것을 황소 강한 Yates는 느꼈다. 그들의 훈련으로 cardio 약간에게 건강 보존하기 통합하고 싶은 다량 powerlifter에 적용 가능한 현명한 통보.
powerlifting 보고 함께 걷는 기중기는 식욕에 있는 좋은 증가와 함께 회복과 더 나은 소화를 개량했다. 물질 대사는 이것이 소화 과정을 자극하는 때 활발한 도보가 당신에 의하여 착수할 때 위로 걷어찬다. 음식은 잘 가공되고 포화지방이 삭감의 때 운동선수는 방법에 있는 거의 일박 개선을 그들 품질 본다. 뚱뚱한 열량이 "청결한"로 교환되는 경우에 열량 근육은 체지방과 동맥 긴축의 생명을 위협하는 효력이 개량되는 동안 유지된다. 떨어져 일에 잘 된 낮 충격 걷고는 그리고 힘 손실에 경계 cardio 훈련은 생겨야 한다: 그와는 반대로, 기중기는 그들의 새로 발견된 내구시간 및 개량한 영양이 되는 동화작용 결과로 열심히 그리고 오래 훈련할 수 있을 것이다. 전부 그것의 주위에 좋은 제의로 인가? 특히 대안이 아주 무섭고 황폐할 때. 따라서 위험을 무릅쓰고 산책하십시오. 나락은, 아무도 필요 조차 당신이 "에어로빅"를 하거나 규정식에 가고 있다는 것을 알고 있다: 누군가가 면, 당신은 다만 산책하고 있다. 당신은 당신이 지층 lounger 떨어져 다만 얻는 경우에 사실상 죽음, 야윈 스테이크를 위한 원더 브레드에 Mayo를 가진 치즈버거 및 샐러드가 및 그 때 밖에 가고 도보를 가지고 가는 교환을 떠날 수 있다!
Marty Gallagher는 washingtonpost.com를 위한 이전 적당 칼럼니스트이다. 그는 또한 이전 세계 전사 powerlifting 차이다. Marty의 일은 근육과 같은 잡지에서 & 적당 근육 매체 및 Powerlifting 미국 특색지어졌다. 그의 웹사이트, http://www.martygallagher.com는, 운동 엘리트에게서 축적한 지식의 년을 동화하고 일반 사람에 이용할 수 있게 한다. "목적이 있는 원시적인" 방법론은 완전한 육체적인 전이, 잃는 지방질, 건축 근육, 및 더 강하게 계속 되기를 위한 시간 후에 입증된 효과적이다 수 없이.
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
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