효과적인 근육 건물을 위한 팁은 식이요법을 한다
많은 새로운 보디빌딩용 기구가 만드는 가장 큰 과오의 한개는 그들의 무게 훈련 프로그램 주의하는 동일한 세부사항, 욕망 및 결심을 가진 그들의 근육 건물 규정식 주의하지 않는다 이다.
당신은 끊임없이 사람들이 당신의 무게 훈련 프로그램과 같은 수를 밖으로 던지기 위하여 당신의 결과의 85%살이거나 그 근육 건물 규정식이 95% 당신의 결과의다는 것을 본다. 나에 의하여 계산서의 이 종류에 항상 나의 눈이 구르고 오히려 어리석은 찾아냈다. 아무도는 이것을 고장나는 방법 확실히 모르지 않을 수 있다.
그러나 나는 - 당신이 전혀서만 아무 결과나 얻는 경우에 일 수 있던 무엇 당신의 훈련다는 것을 또는 근육은 건물 식이요법을 한ㄴ다는 것을 당신이 (또는 완전하게 묵살하십시오) 1개 또는 다른 사람을, 당신의 결과 이면 일부 무시하는 경우에 이것 당신을 말해서 좋다!
따라서 질 근육 masss의 이익 파운드에 당신의 탐구에 있는 당신의 규정식과 영양 계획의 중요성에 대해서 이야기하자.
진실은 음식 없이, 아무도 이제까지 얻을 것이다 근육을 이다. 근육 이익을 위한 근육 건물 영양은 단순히 먹기의 사정이다. 그러나 그것은 많게 배우는 것이 다는 것을 의미하지 않는다. 음식의 틀린 유형을 가진 당신의 얼굴을 채우거나, 다만 일 1개 2개 큰 식사를 먹는 것은 근육을 얻는 방법이 아니다. 당신은 다른 무게 문제로 다만 끝날 것이다. 그것은 비록 당신이 제대로 들더라도 맞다, 당신 당신 몸에 근육 보다는 더 뚱뚱한 추가하는 찾아낼 것이다. 그리고 나가 알고 있는 아무 보디빌딩용 기구도 그것을 하고 싶지 않다.
고품질 단백질은 당신의 식사 전부의 중심점이어야 한다. 근육 수선과 성장을 지원하는 강렬한 운동 증가는 단백질을 위해 요구한다. 당신이 무게로 훈련할 때, 당신은 체중의 파운드 당 단백질의 최저 1.5 그램을 먹어야 한다.
당신이 150 파운드를 무겁게 하는 경우에, 단백질의 적어도 225 그램에서 매일에 시도하고 가지고 가십시오. 나는 이가 많게 같이 소리가 나고 당신이 체중의 파운드 당 단백질의 1개 그램으로 아마 좋아 할 수 있었다는 것을 알고 있다. 그러나 당신이 근육을 얻게 진짜로 어려운 찾아내는 경우에, 이 여분 단백질은 도울 수 있다.
여기 당신이 당신의 musclde 건물 규정식에서 먹을 필요가 있는 열량의 수를 위한 좋은 시작은 가이드 있다. 간단하고, 그러나 고도로 정확한 공식은 20에 의하여 당신의 체중을 곱하기 위한 것이다. 예를 들면, 당신이 150 lbs를 무겁게 하는 경우에, 당신은 일 당 적어도 3,000 열량을 당신의 체중을 유지하는 필요로 한다.
근육을 성장하고 건축하기 위하여, 당신은 더 많은 것을 필요로 할 것이다. 당신의 무게에 근거를 둔 빠른 지침서는 여기 있다. , 이 수 이다 근육의 제비를 빨리 건설하는 것을 시도하는 높은 물질 대사를 가진 중량 부족 사람들을 위해 기억하십시오.
175 파운드 밑에 - 일 당 400 열량을 추가하거든
176-200의 연못 - 일 당 500 열량을 추가하십시오
201 파운드 넘어서 - 일 당 600 열량을 추가하거든
당신이 당신의 근육 건물 규정식에서 필요로 하는 무슨을 나누기 위하여:
많은 단백질 - 체중의 파운드 당 적어도 단백질의 1개 그램을, 가급적이면 좀더 먹으십시오.
많은 열량을 먹으십시오 - 당신의 목표가 빠른 무게를 얻기 위한 것인 경우에, 당신은 거의 확실하게 작은 체지방 및 높은 물질 대사가 있다. 얻는 무게 단계에서, 당신의 얻는 무게 단계 도중 약간 지방질 추가에 관하여 고민하지 않는 동안. 에서 시작할 것이다 좋은 어림짐작은 20 에 의하여 당신의 체중을 당신이 매일에 소모했음에 틀림없는 열량 의 수를 얻기 위하여 곱하기 위한 것이다.
당신이 150 파운드의 무게를 다는 경우에 당신은 적어도 3,000 열량을 소모했음에 일 틀림없다. 당신이 찾아내는 경우에, 2 주 당신이 어떤 무게를 추가하지 않던 후에, 당신은 이 수를 증가할 필요가 있을 것이다. 이것은 다만 시작 가이드이다. 당신이 일 것이는 것처럼 당신은 진짜로 높은 물질 대사가 있고 열심히 일하는 경우에, 당신은 당신의 칼로리 섭취량을 증가할 필요가 있을 수도 있다.
6개의 식사를 먹으십시오 일 - 당신 몸에는 항상 필요로 하는 열량 및 단백질 이 다는 것을 이것은 확인한다. 그것은 또한 당신이 당신이 필요로 하는 최상의 열량을 먹는 것을 허용한다.
매일에 소모하도록 사용 단백질은 동요한다 - 당신이 6개의 식사가 있 것을 일 매우 편리한 하기 뿐만 아니라 충분한 열량 및 단백질을, 이것은 쉽게 할 것이다.
당신이와 당신의 근육 건물 영양 프로그램에 있는 사용 구성할 수 있는 견본 체중 증가 음료는 여기 있다.
단백질 분말의 100개 그램
전체 적이고 2% 우유의 2개 쿼트
탈지유 분말의 2개의 컵
초콜렛 아이스크림의 2개의 컵
땅콩 버터의 4개 큰스푼
1마리의 바나나
당신의 일정한 음식 식사 이외에 하루종일 믹서 그리고 음료에 있는 혼합.
필요로 한 열량의 개인적인 맛 특혜 그리고 수에 근거를 둔 성분을 더하거나 빼십시오.
Gregg Gillies는 http://www.buildleanmuscle.com의 창시자이고 Ironman 잡지에 기사를 공헌하고 몸 대화 잡지에 일정한 헌납자이다. 그는 그가 그의 위치에 유효한 2권의 책의 저자인 구조 경사 근육에 자유로운 회보 availabe를, 또한 간행한다.
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