전위 에너지를 위한 음식
음식 (모듬 명령 양분)
걷는 언덕의 가장 중요한 양상 또는 여행 그리고 모험 휴일의 한개는 당신의 열량 입구를 당신이 나르고 있는 장비 지형 & 양을 와 보조를 맞추기 위하여 유지하기 위한 것이다.
활동적인 사람들을 위한 제일 비율은:
탄수화물
50-60% 간단한 기화기. 설탕 & 단것 같이 빨리 즉시 에너지 이용을 위한 포도당으로 개조된다. 복잡한 기화기. i.e 귀리, 완전 밀가루 빵은 다이제스트에 오래 걸리고 장기 에너지원으로 더 낫다.
지방질 25-35%.
이들은 에너지의 더 긴 상점을 제공한다. 탄수화물의 물질 대사에서 근본적이기 때문에, 지방질을 i.e fat-free 규정식 제외하지 말라.
단백질 15%
이들은 몸의 수선 과정을 위해 근본적 물질 대사로 변화시키고기 위하여 그러나이기 위하여 일이 걸린다.
물
너무 중요하다 물이 땀을 통해서 급속하게 분실되고기 음식을 물질 대사로 변화시키게 근본적 이기 때문에 당신이 나를 수 있는 것처럼 다량 물을 가지고 가는 것은. 땀나기 때문에, 많은 전해질은, 특히 칼륨 분실될 것이다 (제일 보충 근원은 바나나이다). 5% 탈수함 조차, 줄 성과 예를들면 두통의 결과로, 물질 대사에 있는 20-30% 감소 피로, 감응성, 식욕의 손실 약점 귀착될, 수 있다. 당신의 소변이 명확한 경우에, 그것이 두드러지게 노란 경우에 그 후에 그러나 당신은 탈수한다 좋. 탈수함은 주목되지 않는 위로 긴다 그래서 비록 당신이 목마르게 느끼지 않을지도 모르다 정기적으로 마시는 것을 기억하십시오. 당신이 대피소에서 하루를 마감하면서 이면 않는 한, 음료를 포함하는 슬프도다, 알코올 중독 환자 그리고 카페인 추천되지 않는다! 알콜은 급속한 열 손실로 이끌어 내는 주변 혈액 순환 및 저체온의 위험을 증가한다. 카페인과 알콜은 둘다 탈수함의 내려가는 나선으로 이끌어 내는 과량 감수를 일으키는 원인이 되는 diuretics 이다.
눈
눈을 먹지 말라! 그것은 당신의 입에 있는 용해 눈에 증가한 물질 대사를 통해서 주어진 에너지의 어떤 증가든지 보다는 에너지를 더 가지고 간다. 그것을 첫째로 녹으십시오.
보충교재 (미량 영양소)
유기 음식 보충교재는 다만 이다 - 유기로 재배한 음식에서 일어나고 실험실에서 종합되지 않는다. 여분 노력은 추가 비타민 입구를 요구하는 비타민 & 무기물을 고갈시킨다. 하이킹에 신선한 채소를 가지고 가기 것은 비실용적 이기 때문에, 제일 방법은 당신의 유기 보충교재를 가지고 가기 위한 것이다. 유기 vitamens는 주요 비타민의 능률적인 사용법에서 비싼 소변의 결과로 원조하는 야채에서 (더 싼 합성 유형과 반대로) 합성 비타민이 이렇게 즉시 흡수되지 않더라도 반면 찾아낸 phytofactors를 포함한다!
위 가이드는 스포츠 에너지 & 걷는 열량을 위한 음식에 조언한다. 당신이 가지고 있는 경우에 어떤 특정한 조회든지 당신의 자신의 영양 고문관의 통보를 찾기 위하여 만족시킨다.
http://www.trekking-hiking-outdoors.co.uk
http://www.trekking-hiking-outdoors.co.uk/food-for-potential-energy.html
유기 영양, 유기 supplementation & 건강에 관심 있는 마이크 Jozefiak - (다른 것의 사이에!)
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