휴일 체중 증가를 피하는 정상 10 방법
당신은 5-7 파운드 평균 미국 이익을 감사와 새해 사이 매년마다 알았는가? 그것은 적어도 17,500의 열량 더 섭취에 당신이 그 기한 도중 매일 점화한다 보다는 동일시한다. 최소한, 그 일의 그 뻗기에 일 당 거의 500의 여분 열량을 평균 같게 한다.
보통, 추가한 무게는 클라이언트, 친구 및 가족에게서 공상 과자 쟁반 또는 창조적으로 꾸며진 선물 바구니 들어온다. 크리스마스 음악의 소리 및 추운 기후의 도착은 저희를 전통적인 휴일 운임의 참여하고 단순히 보다 적게 움직이는 격려한다. 이 조합은 게으른 더 단단한 적당한 바지 및 감각으로 이끌어 낸다.
지금은 반격하는 시간 이다! 새해 후에 당신의 운동 프로그램을 시작하기 위하여 시작된다 기다리지 말라. 무게는 항상 제거하기 단단하기 이익 미리 방지에 비교해 때문에, 더 나은 운동 및 먹는 습관을 지금 개시하십시오. 이 휴가철 도중 손질 체재에 끝을 위해 아래에 명부를 보십시오.
1. 힘 훈련 운동을 주 당 적어도 3 시간 실행하십시오.
2. 여분 열량을 상쇄하기 위하여 본을 먹어 당신이 당신의 정상에서 딴길로 들어서는 것을 결정하는 경우에 여분 심장 혈관 훈련에 있는 구조.
3. 당신의 먹기 판단을 흐리게 하고기 갈망과 과식에 당신을 걸리기 쉽게 하기 때문에 한계 알콜 소비.
4. 당신이 참석하는 휴일 파티의 수를 제한하십시오.
5. 휴일 파티에 도착 이전에 작은 영양분이 있고는 섬유질 식사를 먹으십시오. 이렇게 하면 당신은 당신의 위가 충분히 더 빠르게 느낄 것이기 때문에 더 적은을 먹을 것이다.
6. 당신의 집을 위한 휴일 식사를 사지 말라. 그것이 유효한 경우에, 당신은 주의 조차 없이 하루종일 풀을 뜯어먹을 것이다.
7. 딸랑딸랑 종과 같은 계획 사건은 당신이 뒤죽박죽의 속에 훈련 그리고 운동에 집중한 그 보유를 달린다.
8. 가능할 경우 외식을 제한하는 것을 시도하십시오. 쇼핑으로, 외식하고 소화가 잘 안되는 음식 및 디저트에서 참여하는 것은 쉽게 된다.
9. 일찌기 또는 제 시간에 맞춰 자십시오. 학문은 너무 적은 잠을 얻는 것이 물질 대사에 영향을 미치고 늦은 밤에게 먹을 자극할 것이라는 점을 건의한다.
10. 쇼핑 센터에, 걷는 추가 시간을 걸린 동안 당신의 쇼핑이 완성된 후에.
Brian Schiff, PT, CSCS는, 존중한 저자, 물리 치료사 및 적당 전문가이다. 당신은 그의 자유로운 온라인 회보 @ http://www.thefitnessedge.cc를 위한 sign-up 할 수 있다.
저작권 ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚© 2004년 Brian Schiff
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