식사 계획 : 자유에 대한 귀하의 티켓을
반이야시 30 분 그리고 집에 긴 하루 종일 후에 가고있어. 모든 갑자기 마음이 매일 질문에 "저녁을위한 뿅가지?"그냥 당신이나 당신과는 상관없이 모든 조직을위한 식사를 준비하든, 그건 에너자이징 전망 계획, 쇼핑을하거나 오래 day.That '의 끝에 처음부터 음식을 요리를 상상하지 않는 이유는 아마도 패스트 푸드 기업과 호황을 누리고있다 그래서 우리의 건강을 앓고 s입니다 당신이 식사를 계획하고 불필요한 단계를, 또는 그것을 엄격하게 처방 당신에 의해, 식사 방법에 대해 계획을 걱정에서 해방시킬 수 및 개선에 갇혀 읽을 줄을 만들 생각이 "간단"foods.If 효과 귀하의 건강과 안녕 PLANNINGLess 식사 시간과 돈을 일주일에 한 번에 식사 계획을 storeWhen에서 식료품 지출 being.REASONS, 식료품 가게에 더 많은 관리가 귀하의 여행. 알다시피 정확히 무엇이 필요 할까 당신은 적게 "충동"구입을 받기 쉽습됩니다. 가끔은, 정말 내가 효율적으로 기분이야, 난 내리스트 작성 내가 어디 식료품 가게에서 그것을 찾아낼거야 순서이다. 플러스 쇼핑 식재 료를 일반적으로 많이 준비 = 당신과 당신의 사랑 당신은 앞으로도 계획하고있어 onesWhen 건강한 음식을 만들어 version.Healthier보다 비용이 처음부터 음식을 요리에, 당신은 이상의 더 많은 제어 권한은 무슨 먹고, 당신은 의식적으로 당신의 meals.Better의 건강을 개선하도록 선택할 수있습니다 -이 초과하기 전에 당신이 그것을 먹고 앉아있어 당신이 계획하고 돌아갈 때 저녁 식사에 BEGIN mealsIf, 꽤 늦을 수있습니다. 가까이있을 때 당신이 저녁 식사를 끝내 취침 시간에 덜 제대로 소화하여 몸에 뭘 먹어본 적이 흡수하는 시간을 가능성이 높습니다. 아침과 점심 식사를 도울 수 밖에 상기 계획하는 데 들어 먹고 STOP 및 우리가, 무엇을 쉽고 빠르게하고 즐거운 기반 순간에 우리가 식사를 선택 them.VarietyWhen, 우리는 몇 가지 대기와 아주 많이 밖으로 지점을 안 할 스틱 경향이있다. 영양이 우리 단풍 부족. 우리는 또한 음식과 패스트 푸드 또는 unhealthier "흥분"에 대한 옵션을 찾는에 지루해지고 위험이있습니다. WEEK1하는 방법을 계획 식사. 어떤 자유를 유지. 넌 그냥 식사의 한 부분 계획을 수있습니다. 예를 들어, 만약 당신이 항상에서 다음 단지 계획 "닭고기, 감자와 야채를 많이 냉동 야채의 신선한 당신이 선택할 수있다"알아. 그럼 당신은 아직 몇 가지 자유를 가질 수 귀하 meal.2. 언제 시간 ","냉동 저녁 식사를합니다. 이중 또는 삼중 제조법을 확인, 단일 (또는 가족 크기의 패키지에 남은) 인분과 freeze.3. 일정 변경에 팩터. 아마 그날 이후로 큰 모임이나 축구 대회를 처음부터 저녁 식사 요리를 최고의 밤을되지 않습니다. 플랜 빠른 식사, 테이크 아웃이나 nights.4에 대한 고객님의 "냉동 저녁". 조준 균형. 이와 함께 일주일에 확산 당신이 무거운하기 전에 가벼운 식사, 채식과 고기 사이에 균형을 위해, 그리고 서로 다른 색깔의 과일과 vegetables.5을 기반으로 다양한 음식을 봐. 플랜 동안 부엌에 있어요. 쉽게 확인하실 수있습니다 그런식으로 당신이 계획하고있어 요리의 재료. 만약 그들이 존재하지 않습니다, 당신들의 식료품 목록 immediately.6에 추가할 수있습니다. 1 주일을 통해 적극적인 식료품 목록을 유지. 밖에서 그들을 추가할 수있는 그 방법을 실행하면 스테이플 list.7. 귀하의 제조법 컬렉션을 들어라. 인터넷을 사용하여 친구와 가족, 잡지, 요리책 등 찾아 새로운 것들을 시도합니다. 하나의 새로운 제조법을 일주일에 흥미 진진한 일을 계속된다! 8. 일부 전문가의 조언을 해. 캐나다 식품 가이드, 또는 더 나은 아직 등록된 영양 학자에서 개별 식사 및 영양 제안을 받나요 아니면 전체적인 nutritionist.9와 같은 신뢰할 수있는 출처를 참조하십시오. 팀을 노력을합니다. 만약 당신이 먹는거야 직접 기획 팀 노력 그렇게 모두 week.10을 통해 자신의 좋아하는되면 다른 사람뿐만 아니라합니다. 항상, 언제하지를 제외하고 당신의 계획을 따르십시오. 뭔가가 올라와있을 가고있습니다 일 방금 무슨 계획있어, 나 일 때 당신이 야간에 준비를 할 잊어버린 먹는 것처럼 느끼게하지 않습니다. 건강 스탠드의 목록을 작성하여 함께 자신에 스테이플러로 던질 수있는 부엌. 만약 당신이, 당신이 제일 좋아하는 restaurants.A 건강한 식사 계획에서 선택의 목록을 필요에 의해 준비되어야 이동 중에도 엄격한 "다이어트"또는 명령이 설정되어 있지 않습니다. 식사 계획이 아닌 다른 방법으로 당신이 역할을 around.Start 지금은 내일의 식사를했다. 무엇이나 서리를 없애다 수있는 부분 오늘은 내일의 식사를 쉽게 건강한? 수 있도록 (C) 저작권 린다 Dessau, 2005.Linda Dessau, 셀프 케어 감독의 저자 "매일이 준비 셀프 케어 통합 문서 ". 무료 리소스를 들어, 자신의 식사 계획 워크시트, 방문 등 http://www.genuinecoaching.com/resources.html
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