포트홀리로 규정식: 심장병에 해결책
만약에 처방약 처럼 LDL 콜레스테롤을 낮추기에 음식의 조합이 있으면 무엇? 그것은 첨가하는 약물을 피하기 위하여 당신이 매일에 먹는 무슨이라고에 약간 새로운 음식을 가치가 있을는가 것입니다?
이것은 일련의 연구에서 최신이 쇼 토론토 대학에서 박사를 공부하는 Jenkins 무슨이라고이다. 학문은 이전에 각종 음식에는 견과와 같은 간장 단백질, 귀리 밀기울 및 식물 스테롤 전부 콜레스테롤 낮추는 효력이 있을 다는 것을 보여주었다. 그러나 만약에 당신이 이 음식을 전부 함께 결합하면 무엇? Jenkins 박사 최신 연구는 그것 이 음식을 전부 결합하는 것이 함께 statin 마약 사용 것처럼 효과적이다는 것을 보여준다. 결과는 30.9%에게 statin에서 LDL 콜레스테롤에 있는 감소 및 이 음식 전부의 포트홀리로 조합에서 28.2%의 감소를 보여주었다.
Jenkins 박사는 이것을 규정식 포트홀리로이라고 칭하고 있다, 그러나 "포트홀리로 규정식"로 알려지고 있다. 개념은, 포트홀리로 계획의 유형에서 이 음식 모두를, 투자 같이 더 나은 심혼 건강을 위한 모든 가능성을 커버하기 위하여 첨가하기 위한 것이다. 이것은 자격이 된 영양 전문가 에의한 체중 감소와 낮춘 콜레스테롤을 위한 개념이 확실히 결합될 수 있었더라도 적당한 교육 및 지도와 더불어 체중 감소 규정식이, 그러나 아니다.
포트홀리로 규정식은 무엇인가?
다만 이 지침을 따르십시오:
1. 고기를 간장 음식을 대용하십시오. 콩 우유를 우유 대신에 마시고 다른 고기를 간장 단백질 음식을 대용하십시오.
2. 되도록 다량 "끈끈한" 섬유를 먹으십시오. 학문에 있는 사람들은 자연적인 psyllium 보충교재의 3개 매일 서빙을 가지고 갔다. 귀리와 보리는 다른 곡물을 대체하고 선호한 야채는 가지와 오크라를 포함한다.
3. benecol와 같은 식물에 의하여 스테롤 풍성하게 한 마가린을 포함하고 장악하십시오. 식물 스테롤은 또한 규정식 보충교재로 캡슐 모양에서 유효하다.
4. 매일의 한 줌 견과. 학문에서는, 알몬드는 그것의 웹사이트 먹게 되고 (http://www.almondboard.com/)에 조리법에 보기는, 그러나 어떤 나무 견과든지에 캘리포니아 제안 포트홀리로 규정식 조리법의 알몬드 위원회 콜레스테롤을 감소시킬 것이다.
전형적인 일의 몇몇 보기는 여기 있다:
조반? 콩 우유, 잘게 잘린 과일을 가진 귀리 밀기울 곡물을 포함하거든 스테롤 풍성하게 한 마가린을 가진 알몬드, 오트밀 빵, 및 몇몇은 움직이지 않게 한다.
점심? 간장 lunchmeats, 귀리 밀기울 빵, 콩 수프, 과일.
저녁식사? 야채, tofu, 과일 및 알몬드를 가진 혼란 튀김.
식사? Metamucil와 같은 psyllium 보충교재로 두껍게 한 견과, 요구르트 및 콩 우유를 포함하십시오.
이 규정식은 효과적이 위하여 보여주었는가?
누구가 밝힌지 이 규정식이 실사회에서 작동할, 그래서 사람들을 등록한 방법 Jenkins 그 외 여러분은 흥미로웠다 그들의 콜레스테롤 치를 낮추고 싶었다는 것을. 그들은 먹기 위하여 그(것)들에게 무엇을 말하고 그(것)들에게 견본 메뉴를 주었다 -- 그러나 그들은 어떤 준비한 음식도 제공하지 않았다.
Jenkins 박사는 사람들의 대략 30%에는 6 달 후에 그들의 LDL 콜레스테롤 치에 있는 20% 감소가 있었다고 jenkins 말했다. 또 다른 30%에는 LDL 수준에 있는 15% 감소가 있고, 좋은 결과로 그들 처럼 규정식을 엄격히 따를기 수 없기 다른 제 3 의 때문이기 위하여 믿어진 그들의 콜레스테롤 치를 낮추지 못했다. 인 것을 보인 무엇이 사람들을 위한 가장 큰 장애는 간장 식량품을 먹고 있었다. Jenkins 박사는 대부분의 사람들이 마가린을 위한 알몬드 그리고 대리 식물 스테롤 제품을 먹을 수 있었다고 jenkins 말했다.
규정식은 당신을 위해 인가?
많은 사람들은 심장병과 치기를 특히 체중 조절과 높은 혈액 콜레스테롤 치로 고투하는 경우에, 염려한다. 그러나, 많은 사람들은 처방전 약물에 안락한 가는 것이 아니다. 이것이 식품군을 삭제하지 않거나 어떤 종류의 일시적 유행을 따르지 않는 먹기 계획이기 때문에, 이 "규정식"에 가기에 아무 위험도 없다. 실제로, 진짜로 "규정식" 전혀, 그러나 먹기의 방법이 아니다. 그리고 아무도는 무엇이든을 하고 그러나 일반적으로 오늘 먹는 음식을 몇몇을의 추천한 음식 대용해야 한다.
따라서, 당신이 규정식을 싶으면, 그러나 당신의 규정식에 간장 음식 첨가를, 다른 많은 미국인 같이 시도하고, 염려한ㄴ다는 것을 생각한. 당신은 그(것)들을 결코 먹지 않으며 그(것)들을 찾아내기 위하여 어디에서 모른다 조차! 그래서, 그들은 당신의 마음에 드는 슈퍼마켓에 이미 실제로 있다! 그것은 모두가 아닙니다 유효한 모든 간장 음식을 좋아하기 위하여 려고 하고 있기 때문에, 실험하는 시간일지도 모른다. soyfoods에 더 많은 것을 위해, http://www.soyfoods.org/에 미국 사람의 Soyfoods 협회를 체크아웃하십시오. 고려할 것이다 음식의 명부는 여기 있다:
콩 우유. 다수 상표 및 다른 지방질 수준이 있다. 당신은 전체적인 지방질, 낮게 지방질과 비 지방질을 살 수 있다. 당신은 "정규병" (flavoring 없음), 또는 풍미의 어떤 수든지 살 수 있다. 나는 개인적으로 나가 다른 사람에 좋아하고 당신이 좋아하는 1를 찾아내기 위하여 당신이 실험해야 할지도 모른다 1개의 상표, 또한 찾아냈다.
Edemame. 이들은 때 아직도 녹색 가을걷이되는 언 전체적인 콩이다. 그들은 리마콩의 옆에에서 대부분의 건강식 상점 상인 전체적인 음식 시장과 같은 Joes 냉동 식품 단면도에서, 보통 찾아낼 수 있다. 이들은 벗겨지는 포탄에서 찾아낼 수 있다. 당신은 수프 또는 스튜에 그(것)들을 추가하거나 그 자체로 먹을 수 있다. 나는 조반을 위한 나의 단백질로 그(것)들을 먹고 싶다.
Tofu. 일컬어 "두부"는, tofu 나의 응결시키는 두유에게 한 연약하고, 치즈 같은 음식이다. 굳어진 식품은 단단한 구획으로 그 때 눌러진다. 견고의 다른 수준이 있다; 매끄럽고, 연약하고 그리고 확고한. 매끄럽다 퓌레로 만들었거나 혼합한 접시를 잘 사용하는 제품 커스터드 같이 크림 같은 것. 연약한 tofu는 혼합한 tofu를 요구하는 조리법에서, 또는 수프에서 잘 사용된다. 확고한 tofu는 더 조밀하 고체이고 석쇠에 조차 혼란 튀김 접시에서, 잘 떠받친다. 확고한 tofu는 다른 모양 보다는 단백질, 지방질 및 칼슘에서 더 높다, 그러나 이것이 식물 지방질이기 때문에, 이것은 문제점이면 안된다. 조리법 아이디어를 위해, 인디애나 콩 위원회에서 이 연결을 보십시오; http://www.soyfoods.com/soyfoodsdescriptions/tofu.html
짜임새 식물성 (간장) 단백질 제품. 이것은 많은 간장 햄버거 및 다른 "고기 대리" 제품이 포함하는 soyfood 제품이다. 이 음식이 당신을 위해 인지 결정하는 제일 방법은 약간 선택권으로 실험하기 위한 것이다.
견취도. 견취도는 일본 요리의 본질을 성격을 나타내는 부유하고, 짠 풀 조미료이다. 전통적으로, 견취도는 곡물, 소금 및 형 문화와 결합해서 하고 1 3 년간 삼목 큰 통에서 그 후에 나이 든다. 독자는 이것이 대중적인 수프이기 때문에 이름을 인식할지도 모른다.
간장 견과. 간장 견과는 구운 그 때 젖ㄴ 전체적인 콩이다. 그들은 식사 섬에서 찾아낼 수 있고 제조자는 지금 초콜렛을 포함하여 코팅의 어떤 수든지에 있는 soynuts를, 포함한다.
Tempeh. 이것은 아시아 상점에서 일반적으로 있는 전통적인 인도네시아 음식이다. 땅딸막하고, 부드러운 콩 케이크이다. 수프, 캐서롤, 또는 고추에 마리네이드에 담궈지고 구워지거나 추가될 수 있다.
그들의 규정식에 견과를 추가하는 것은 어떤 사람들 아주 쉬울 수 있다. 실제로, 너무 많은 견과를 추가하지 않는 것이 단단할지도 모른다! 그것은 또한 "할 수 있을" 작은 계획과 더불어 당신의 규정식에 더 끈끈한 섬유를, 또한, 추가하기 위하여 지도 모른다. 그러나, 당신이 먹기 사용되는 고기를 즐겁게 대용될 수 있는 간장 음식을 찾아내는 더 중대한 도전 일지도 모른다. 그러나 당신의 건강이 그것에 달려 있으면, 특히 당신의 규정식에 이 음식 첨가로 포함되기 아무 위험도 없기 때문에, 그리고 당신 약물을, 이것 시도할 것이다 중대한 것 이 일지모른다 사절하는 경우에. 이들이 대용되골, 첨가되지 않는 음식 다는 것을 규정식에 다만, 기억하십시오. 열량이 또한 아직도 세기 때문에, 당신의 현재 규정식에 여분의 것을 추가하는 것은 새로운 관심사로 이끌어 내는 체중 증가 귀착될 수 있었다.
Marjorie Geiser 도움 사람들은 느낄지도 모른다 고민 및 그들의 혼란을 극복한다 그들의 바쁜 생활로 건강한 먹 그리고 적당을 추가하는 것을 시도할 때. 그녀는 그녀의 건강 초점 teleclass 시리즈의 구내구독자에게 건강의 모든 양상을 매주마다 포함하는 자유로운, 주간 teleclass 전화 시리즈를 제안한다. 그녀는 등록한 영양사, 개인적인 조련사 및 생활 차이다. 그녀의 서비스에 관하여 더 많은 것을 배우기 위하여는, 그녀의 웹사이트에 http://www.megfit.com에 가거나 margie@megfit.com에 그녀를 이메일을 보내십시오.
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