무술, 경찰, 군 인사에서 영양의 역할
시간의 상당한 금액, 영양, 및 성능 향상의 수단으로 군사 요원 많은 무술 예술가, 경찰의 인생에서 두드러진 역할을했다. 톱 선수들이 항상 찾고있습니다 가장자리. (즉, 정신 비록 무술 삶의 방식과 라이프 스타일 스포츠 당보다 더하기, 무술 화가 요구하는 그런 엘리트 athlete.Mental 측면을 견딜 수 없어이 같은거야 인식, 전략, 교활하고, 등), 속도, 민첩성, 힘, 유연성에 대한 필요와 능력을 거친 운동 (그리고 용서할 살려주는 파트너)에서 회복하는 운동 선수의 성공에 중요하게 생각합니다 무술의 예술가를 자아냅니다. 경찰과 군사 요원은 또한 그들이 절정을 수행할 필요가 고유의 요구 사항을 가질 수 및 혹은 심리적 levels.Over 지난 10 년간 우리의 지식 스포츠 영양 물리 그리고이 부분은 누가 인간의 능력과 성능의 봉투를 추진하는 선수의 숫자도 증가에 대한 책임을 가지고 세계를 휩쓸고있다 체육 과학으로 발전하고있다. 비록 세계 최고 무술 예술가, 경찰은 소수의, 그리고 정예 부대 가기 선수에 의해 사용되고, 이러한 사회의 대다수를 이용하지 않은 '최첨단'영양의 장점은 촬영이 스포츠의 새로운 과학에 영양을 통해 하나의 성능 및 수정 보완 개선 nutrition.The 장점 선수,하지만 분명 무술 아티스트 어때요? 물론 기술, 양식, 하나의 지식을 선택의 무술 예술의 숙달하는 것이 필수적입니다,하지만 조금 강하고, 빠른 경우에는 사람, 기술 수준에 관계없이,지고 저항 및 부상에서 수리 수있습니다 좀 더 훈련? 그들이 예전 자신의 향상된 버전이 아닐까요? 물론 그들은 것입니다! 그것 너무 오늘 최고의 선수, 그리고 잠재적으로 많은 개선이있다 적절한 영양 섭취, 무술 아티스트 만들 수있습니다 그들의 예술, 평범하고 단순하게 더 많은 성취를 실천하는 사람. 만약 경찰이 긴장을 유지시킬 수있다, 더 많은 인내이나 강도, 등등이 그 / 그녀는 직장에 추가 이점을 가지고있는 것인가? 물론 .. 혜택 군인이 분명합니다. 결론? 영양과 보충제의 과학을 이용하지 않으려면 짧게, 그리고 많은 선수에 대한 군사 personnel.As 트레이너로부터 무술 예술가, 경찰을 변경하는 것입니다 각종 스포츠, 경찰, 그리고, 군사 요원, 스포츠 영양 교육에 대한 수많은 기사의 저자, 나는 상당한 도움과 관심이 있어야 몇 가지 일반적인 지침으로 와서 무술 예술가, 경찰, 등등 모두 사람의 건강과 성능을 개선합니다. 비록 영양 복잡한 주제입니다, 그 무술에 도움이되어야 전공 및 부전공 영양소에 기본적인 가이드를 고안 예술가, 경찰, 그리고 선수 모두 사람 만들려고 노력하는 음식과 영양소를 선택. 물론 방법이 가이드 전체 또는 전체에, 그리고 많은 개별적인 차이가 부과될 수있습니다,하지만, 조사에 대한 기본적인 가이드 이러한 영양분, 당신 for.ProteinProteins 찾고 있었어 당신은 가장자리를 줄 수있는 어떤 단백질 분자의 구조 단위 아미노산으로 구성되어있습니다. 대략 20 아미노산으로 구성되어있습니다. 8 그들에게 '중요한 이유는 인간의 신체 자체 그들을 만들 수 없다 - 어떤 필수 영양소의 정의로 간주됩니다. 같이 몇 가지 아미노산 링크 및 펩타이드 얻을. 펩티드의 무리 링크 함께하면 단백질을 얻을. 그것에 대해 말할 here.Suffice 개별 아미노산 (그리고 그 결과 단백질) 독특하고 매우 구체의 모양, 그래서 훌륭한 세부 사항에 가지 않을거야, 단백질이 필수적입니다 우리의 면역 체계 (들 특정 호르몬으로 근육에서 우리 몸의 거의 모든 기능의 일부로,,) 그리고 훨씬 더. 특히, 아미노산 '측쇄 사슬'아미노산으로 (leucine 알려진 그들은 안티 - catabolic (근육을 살려주있습니다 isoleucine 및 valine)과 아미노산 패 - 글루타민 특별한 관심을 활성 명) 및 면역 강화, 단지 몇 가지 기능과 이들의 장점 이름 단백질은 특정 아미노산 acids.Though 농촌 진흥청은 일반적으로 소파 감자에 대한 선수와 대부분의 몇 가지 논쟁 ()와 / 또는 매우 활동적인 사람 고품질의 높은 섭취의 이점은 충분합니다 단백질. 그들은 긍정적인 질소 균형을 유지하는 우수한 감소하는 단백질 높은 생물 학적 가치 (BV는)와 함께 적극적인 사람의식이 요법의 대다수를 구성해야한다 단백질입니다 운동에서 회복 시간, 면역 기능 향상, 집중 etc.Whey 단백질 (WPC)와 (WPI)를 분리 최고의 BV는 모든 단백질의 약 50 %의 아미노산 측쇄 사슬이, 그리고 높이가 패 - 글루타민, 그래서 내가 WPC의 하루에 몇 인분을 권해드립니다 / WPI 모든 선수에게 / 추리 작가 / 난 with.There 작업을 경찰의 여러 브랜드 WPC / WPI 시장에있습니다. 기타 양질의 단백질과 같은 skinless 닭고기, 생선, 계란, 간장, 그리고 마른 붉은 고기, BV는 상대적으로 높은 값을 갖고, 좋은 단백질입니다. 그렇게 아는 것이 중요합니다 또 다른 요점은, 더 높은 품질의 단백질, 사람과 덜 먹어야 이 사람은 총 칼로리가 낮은 BV를 proteins.For이 높은 사람은 무술의 활성화에 집착하여 계속 수 바쁜 일이 있는데, 아마 체중이 좀 해제 및 않습니다 / 또는 에어로빅, 섭취 이 .7? 마른 체중의 파운드 당 단백질의 .8 그램 전은 일반적으로 무엇을 추천해야합니다. 높은 수준의 경쟁력을 bodybuilders 거리 선수 들어, 단백질 섭취, 약 1g 높은 것입니다 파운드 당 단백질 / bodyweight되는 가장 common.In 특정 상황, 아미노산 보충하지만, 대부분의 사람들이 유용 문제들이 양질의 단백질 식품을 많이 섭취 필요지고됩니다. 낮은 등급, 높은 지방, 방부제로드, 오찬 고기, 핫도그, 등과 같은 단백질 식품, 확실한 reasons.CarbohydratesCarbohydrates 위해 피해야한다 탄소, 수소는 주로, 그리고 산소 원자가 만들어집니다 반지에주기. 반지의 길을 함께 탄수화물은 혈당 효과 (1) 미혹하는 번호에 따라 그들은 '수'또는 '단순 복잡한'. 비록 약간의 고리 다를 수있습니다 모양, 그들의 공통된 주제와 고리 구조입니다. 그 때 간단한 단위 대부분의 사람들이 알고 다른 properties.As과 탄수화물을 얻을 수있다 (설탕)가 함께 링크가 단백질을 만드는 아미노산, 마찬가지로 탄수화물이 몸에 에너지 기본 소스입니다. 탄수화물의 최상의 유형을 먹는 사람은 섬유질, 비타민, 높은 위치, 그리고 파스타와 같은 minerals.Though 식품, 빵, 흰 쌀입니다 '으로 간주 복잡한'그들은 높은 가공 식품, 완전히 섬유, 비타민 부족, 그리고 미네랄과 사람의 비율이 높은 탄수화물 섭취를 할 수없습니다. 비록 이러한 음식은 종종있습니다 특정 비타민이 진정 무엇을 처리하는 동안, 그게 아니고 replaced.Americans없습니다 많은 영양소를 언급하는 손실입니다 악명이 낮은 섬유의 공룡, 그리고 대체 않습니다 제 생각에는 요새 심하게 가공 식품은 위에서 언급한이 적자를 해결하는 것도 않습니다. 현미, 콩, 렌즈콩, 오트밀, 고구마와 같은 고가 섬유 탄수화물 음식, 그리고 많은 다른 선호 탄수화물 수있습니다 건강, 성능, 꾸준한 혈당 수치에 대한 식품 및 감소 bodyfat levels.Though 높은 탄수화물 / 저지방 다이어트 분노 요즘, 내 경험을위한 최적의 식단되지 않았습니다입니다 많은 선수, 무술 예술가, 그리고? 정상? 내가 같이 일한 사람들이 (아래) 지방을 참조하십시오. 데이터는 사실이 고탄 수화물 저지방 다이어트가 체중 감량을위한 하나의 건강을위한 최적없습니다 계속 지원합니다. 식사를 너무 많이의 탄수화물을 포함하여 아무것도 한 지방 (도 이외의 업체들은 지방 음식이) 및 기타 Ills 내가 여기 cover.There에 공간이 없어 호스트 원인이 당신에게 나쁜 실패하게되며, 많은 연구자, 책입니다, 그리고 공부를 모두 사용하여 동물과 인간에 심각한 의문이 높은 탄수화물 / 저지방식이 요법을위한 최적의 다이어트 건강 및 성능. 탄수화물의 마른 bodyweight의 파운드 당 2 그램 이상입니다 에너지 연료가 충분한 경우 대부분의 선수들은 다이어트의 다른 측면을 충분히 (즉, 올바른 사용 및 특정 지방과 단백질의 금액입니다) 필요합니다. 그리고, 이전에 언급, 이들의 소스 탄수화물 파라마운트 매우 importance.FatsThe 단어 중 하나입니다 leanest 사람의 떨다 돌려 보냅니다. 거기에 없어 더 이상의 모든 지방이 영양의 영양소를 오해. 많은 사람들이 알고 큰 차이가 얼마나 몸에 어떤 사람들은 서로 다른 단백질을 서로 다른 특성을 가지고있습니다,하지만, '다양한 탄수화물이 효과를 알아 지방, 지방이없고'? 만약 당신이 그들에게 요청한 사람들의 대부분은 무슨 말을하려합니다 이 정도 maligned nutrient.Fats에 대해서와 마찬가지로 인간의 신체에서 많은 생화 학적 차이만큼 탄수화물과 단백질, 그리고 따라서 갖게 마찬가지로 신체에 여러 가지 효과가 매우 좋은 범위 아주 나쁜. 정말 종류와 지방 (들) 우리는 (2) 음식의 양에 따라 달라집니다. 미국인, 그리고 고도로 처리된 지방이 포화 지방, 썩은 냄새가 지방에서 자신의식이 지방을 (어떤 제품에 포함된 트랜스와 같은 경향이 지방산), 따라서 지방이 나쁜 name.As 앞서 언급한주고, 필수 영양소를 아무것도 자체 제조 수없는식이 요법, 또는 사람을 아프게 될으로부터 취득해야 인간의 몸은 및 / 또는 멸망하는 경우 영양 결핍 수정되지 않습니다. 우리는 거기에 비타민과 미네랄의 무리인지, 8 아미노산, 그리고 그 삶 자체를위한 필수 영양소로 간주됩니다 지방의 두 종류가 continue.You 거기에 필수적인 탄수화물 같은 건 잘 알고 있어야하지만, 그건 전혀 다른 얘기야. 건강에 어떤 오메가입니다 Linoleic 산 (라) - 6 필수적인 것으로 알려져있다 2 개의 지방 지방산과 알파 - 이는 오메가 -3 지방산이 linolenic 산성 (LNA가). 이 두 지방은 주로 두 가지 processed.These 지방되지 않은 다양한 음식에서 찾을 수있는 매우 민감한 반응과 더위, 빛, 산소 (나쁜 빨리 가야) 즉, 완전히 망쳐 또는 우리가 음식을 처리하는 동안 손실. 이유는 폴리 - 식물성 오일은 대부분의 초대형 시장의 라인 선반 거기 앉을 수 불포화 왜냐하면 그들은, 온수왔다 deodorized, 일반적으로 그들은 식빵과 테이블 설탕 영양 상응하는 지점으로 처리 끝 년간입니다. 난 사람들을 피하는 것이 좋습니다 oils.Because 인기있는 미디어 및 건강 전문가에 의해 모든 지방을 두들겨 누가 더 잘 알고 있겠지만, 대부분의 사람들이 멀리 지방의 모든 나쁜 전혀 다른 목적으로 역할을보다 광범위한 우리의 엉덩이와 배를 만들 생각 왔습니다 반면 우리의 건강을 망치고. 아무것도 진실 그 이상일 수는없습니다. 당신의 몸은 그 주변의 모든 단일 세포 멤브레인, 신경 주위에 칼집, 각종 호르몬, prostaglandins, 그리고 수많은 다른 부분의 몸 (특히 뇌)의 건강과 성능을 위해 필수 지방산의 권리의 중요성 fats.The식이 섭취량에 따라 달라집니다 understated 수없습니다. 그것은 사실 특정 지방, 같은 포화 지방, 썩은 냄새가 지방과 트랜스 지방산 (마가린, Crisco, 그리고 다른 제품), 암, 인슐린 내성으로 심장 질환의 다양한 건강 문제를 일으킬 수있는 몇 가지만을 Ills 이름 발견 fat.However 다이어트의 잘못된 유형의 높은 필수 지방산 (특히 오메가 3 지방산) 안티 - lipolytic (지방 스토리지 중지), 안티 - catabolic (), 증가 고장 근육 조직을 막을 수있습니다 신진 대사 속도와 베타 산화 (칼로리를 레코딩 / 지방 굽기 증가), 인슐린 감도를 향상시키고, 심장 질환의 기회를 줄이고, 그리고 훨씬 더 많은 (3). 비록 초기 연구 말했 우리는 더 많은 비트가 필요 라 (오메가 6 지방산) LNA가보다 (오메가 우리의 식단에서 3 지방산), 우리가 연습에서 다이어트 건강 bodyfat에서 최상의 결과를 얻을 수 높은 양의 오메가 3 지방산 (LNA가) 포함된 찾기 수준, 그리고 오메가의 부자 performance.The 소스 - 3 지방산 LNA가 또한 오메가의 작은 양의 - 6 석유 라 (4)가 포함되어있습니다 아마 오일입니다. 아마 기름 좋은 건강 식품 매장의 냉장 섹션에서 찾을 수있습니다 그리고 아마 씨앗 (5) 조심 처리에서 파생됩니다. 다양한 선수에 영양 컨설턴트, 난이 나라 최고의 bodybuilders 많은와 함께 선수 (그룹 악명이 두려운 아마 기름 사용 기름 먹는) 자신의 bodyfat 수준을 절감하고 그들의 성능 및 건강을 향상시킵니다. 샐러드의 2 / 3 큰술 하루에 연속 촬영, 또는 단백질 음료에 마술 (6) 않습니다. 오메가의 또 다른 주요 원인 - 3 지방산 깊은 물 속에서 정어리, 고등어와 같은 차가운 물고기를 찾을 수있습니다, 연어 (7), 그리고 나는 사람들이 1 주일이 생선 2 ~ 3 인분 먹는 것이 좋습니다. 라의 좋은 소스 야채 처리되지 않은있습니다 잇, 해바라기, 참깨 등 오일, 오일 및 기타 여러 건강 식품 stores.Fats에서 발견 높은 식물성 오일 및 기타 가공 야채 제품 마가린 (같은), 썩은 냄새가 지방, 그리고 처리됩니다 피하기 위해 포화 지방이 덜 학위했다. 건강에 열쇠 및 성능을 필수 지방산의 모노 불포화 오일 적절한 균형 (LNA가와 라), (올리브 오일에서 발견, 아보카도 등), 그리고 소량의입니다 포화 지방이 마른 고기 및 기타 소스를 바로 탄수화물과 proteins.Vitamins과 함께 발견 / 매일 비타민과 미네랄의 모든 기능에 대한 자세한 설명을 MineralsObviously 걸릴거야 몇 가지 큰 텍스트 도서, 그래서 여기에 시도조차하지 않습니다. 좋은 멀티 비타민 보험 우리 모두의 주요 비타민과 미네랄이 꺼져 있는지 확인하는 것입니다 그 무엇도 우리 음식에 좀 실패 이유 어떠한 주어진 day.There 우리 몸 전체에서 사용 또는 상호 작용을 필요로하지 않는 단일 셀되지 않은 몇 가지 비타민, 미네랄, 또는 그 이상에 충분한 영양소에 종속되어 생물 학적 기능을 금액. 만약 우리가 모든 비타민과 우리의 높은 가공 식품 공급 장치에서 필요한 광물받을 것 같아요 (일부 의료 전문가), 그럼 난 브룩클린에서 당신이 팔고 싶은 다리가를 유지합니다. 일부 (아니지만 모두) 영양사 및 기타 건강 관련 전문가들은 비타민 보충제 '같은 걸 그냥, 화학 요법, 심장 발작을 운영 비싼 소변 검사'. 지난번 원인 말할 것이다 수백 다른 치료가 상당히 평균 멀티 비타민보다 비싸다. 만약 비타민 섭취 100,000 명 중 하나를 말씀의 모든 주요 질환을 예방했다, 그것에있는 모든 %가 가치있는 것이라고 내 책. 내 생각에, 비타민, 미네랄, 허브, 필수 지방산의 올바른 사용, 그리고 다른 많은 영양 물질을 기반으로, 최적의 건강과 성능을 최상의 경로입니다. 다국적 기업의 모든 주요 브랜드 트윈 연구소, Solgar, 또는 자연의 최고의 단지 몇 가지 좋은 브랜드 이름과 같은 제조 업체에서 비타민 fine.Anti - oxidants'Anti - oxidants '및'프리 래디컬 '뜨거운 소문 단어를 방송에서 이런 일이있을 것이라고 뉴스 프로그램, 뉴스, 신문 기사, 잡지의 특징이다. 비록 건강 및 영양 분야의 과학자들은 그들에 대해 수십 년 동안, 그들은 최근에는 주류 언론에 의해 주목을 많이 받고 알려져있다 더 마음을 열고 의료 researchers.Anti - oxidants 비타민과 비타민이 아닌 다른 화합물을하기 전에 그들이 우리 몸의 세포를 손상시킬 수있습니다 자유 래디 칼을 중화 특별 수업입니다. 자유 래디 칼은 무엇입니까? 프리 래디컬은 단일 unpaired 전자가 높은 반응을 분자 조각입니다. unpaired 전자가 쌍을? 싶어? 다른 electron.The 아무것도 실질적으로 자유 래디 칼이 전자를 훔치는 것입니다 그것 연락처와 함께, 우리의 세포를 포함하여 온다. 이것은 반응되지 않은 경우에는 왼쪽에, 자유 래디 칼의 연쇄 반응과 세포의 여러 부분에 손상을 어디에 일어난 일입니다 단서에 따라. 노화 방지제 수있습니다 자체없이 무료로 급진되고 따라서 이벤트를 통제할 자유 래디 칼의 연쇄 반응 (8). 무료 급진적인 병리 최고의 사슬을 벗어날 수있는 전자 기증 지금까지 연결되어있을 것으로 추정됩니다 암, 심장 질환, 당뇨병 같은 질병 및 기타 질병의 수십. 들어가없이 (와) 생화학 설명, 지루한 긴 이미 공개 될 여러 가지 원인이 자유 래디 칼과 같은 위치 흡연, 각종 독소 공기, 음식과 물, 질병, 운동에서 발견 노출, 그리고 스트레스 general.Anti - oxidants 비타민 E 및 C와 다른 화합물과 같은 셀레늄, 아 - acetyl cysteine (NAC 제품)과 같은 proanthocyanidins (포도 씨앗 추출물), 몇 가지 언급, 힘든 운동에서 면책 특권을 개선하는 수면을 취하는 데 도움이 될 가능성이 특정 질병의 예방, 파생 그래서 다양한 방법으로 여러분의 건강을 개선하기 그것을 설명하는 또 다른 문서가 걸립니다. 좋은 노화 방지제 수식은 이전에 언급한 브랜드 중 하나에 의해 만들어진 멀티 비타민 이외에식이 요법에 추가되어야합니다. 유장 단백질 또한 크게 안티 oxidants 상태를 개선하고 recommended.Sports 건강 보조 식품입니다 : 스포츠 영양 보충제의 주제와 같은 : androstenedione 및 기타? 안드,? Arginine, Colostrum, 중앙 정보국, Creatine, Ecdysterone, GH 건강 보조 식품, 인삼, HMB, Myostatin 억제제와 Tribulus,이 문서의 범위를 넘어 그냥 몇 가지 이름이있습니다. 각각의 보충이 필요 자사의 잠재적인 사용 dawbacks, 복용량 및 기타 변수를 가지고 indavidual 기준 examoned. 무술 사람들은 법률 enforecement, 또는 이러한 보충제를 이해 해 주길 바라는 군; 여부와 상관없이, 복용량을 사용하여 가치가있는, 유형, 등, 읽기 고려해야한다 스포츠 영양 보충제, 영양의 주제에 대한 내 서적, 교육 식품 목록 위의 근육 건물 Nutrition.ConclusionThe 전화 및 보충 방법 또는 전체 그림이 완료되면 자세한 방법에 무술 예술가, 경찰, 군사 요원, 그리고 회복 능력이 그의 혹은 그녀의 건강, 강도, bodyfat 수준을 향상시킬 수있다 온다. 그러나, 내용은 여기를 만들 수있습니다 제시 건강과 그 사람이 추구에 대한 상당한 우위를 추가할 수있는 성능의 기초가되었다. (1) 방법은 탄수화물 효과 혈당 후 먹습니다 glycemic 반응으로 알려져있습니다. glycemic 색인 (군대) 식품의 목록과 그들이 얼마나 효과가 혈당 수치입니다. 우리가으로서 '복잡한'의 사실은 훨씬 더 빨리 우리가 생각하는 것보다 많은 식품은 혈당 인상 생각하는 일부 식품 '으로 간단 해요. (2) 건강 문제와 관련된 지방까지입니다 대부분의 사람들이보다 더 복잡 주셔서 감사합니다. 질병의 병리 (들) 지방의 잘못된 유형의 높은 지방 섭취에 의한 특정 지방, 탄수화물, 특정 비타민의 부족 사이의 복잡한 상호 작용 다른 영양소, 프리 래디컬 / 노화 방지제 메커니즘, 그리고 제대로 이해하는 다른 요인. (3) 필수 지방산의 많은 혜택에 대한 자세한 내용 및 지방에 대한 자세한 정보를 알아내기 위하여 일반적으로 건강, 읽을 수있어? 팻 치유 지방은 죽여? 닥터 우도 에라스무스 살아 도서 출판. (4) LNA가와 라에 의해 아마 기름. (5 4시 1분 비율) 신선한 계란, 우유, 고기, 등, 모든 처리되지 않은 신선한 오일입니다 것입니다 만약 지속적으로 냉동하지 먹었 곧 병. (6 열) 아마 포함한 모든 고도 불포화 오일, 후 망치 (), 썩은 냄새가 가지 않을 요리로이 논문의 구조 변화를 사용해야합니다 오일 그들이 독성이 그들. (7 의도하는 목적을 위해 약간 사용) '생선 기름'DHA와 EPA는 LNA가에서 인간의 몸 안에 desaturase 효소에 의해 형성하실 수있습니다. (8) 그것은 메모하는 것이 중요합니다 만드는 무료 극단적인 반응은 신진 대사의 정상적이고 필수적인 부분입니다. 그것은 통제가 안 되니 자유 래디 칼의 연쇄 반응은 우리 with.Copyright 2005 인터넷 PublicationsSee 더 뛰어난 보디빌딩, 지방 걱정입니다
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