단백질, 기화기 및 지방질: macronutrients로 식이요법을 하는 방법을 배우십시오
체중 감소 계획은 거의 반드시 당신을 당신이 사랑하는 약간 음식을 제거하는 얻는 것을 시도하고 있다. 그러나, 비공식적인 제 4 의 물 뿐만 아니라 3개의 macronutrients (단백질, 탄수화물 및 지방질)는, 건강에 필요한 모두이다. 당신의 규정식에서 이들의 무엇이든을 삭제하는 것을 결코 시도하지 말라. 당신이 무게를 잃는 것을 시도하는 경우에, 음식을 구성하는 재료에 관하여 진상은 여기 있다.
단백질 힘
단백질은 모든 생활의 빌딩 블록이다. 이 행성에 모든 생활은 아미노산으로 단백질에게 불린 그 모양 사슬 위로 만든다. 당신 몸에 있는 각 세포의 각 기능은 단백질을 포함한다. 그것은 놀람으로 당신의 규정식에 있는 소모 단백질이 당신의 건강에 근본적이다, 그 후에 와야 한다.
단백질은 많은 근원 다만 붉은 살고기 는 아니고에서 올 수 있다. 모든 동물성 부속은 물고기에게서 닭 돼지 당신이 조작하기 위하여 걱정할 것입니다 어떤 동물든지에에에 단백질이 풍부하다. 당신이 채식주의자인 경우에, 당신은 아마 이미 많은 콩 및 견과가 또한 좋은 단백질의 출처다는 것을 알고 있다.
단백질의 높은 농도는 인간과 다른 동물에서 근육섬유에, 있다. 그러므로, 당신이 당신의 근육을 쌓아 올리고 싶은 경우에, 당신은 당신의 최소한 매일 필요조건 보다는 단백질을 더 소모해야 한다. 그리고 당신이 당신의 매일 복용량 보다는 더 적은을 소모하는 경우에, 당신 몸은 당신의 자신의 그것을 얻기 위하여 근육을 공식할지도 모른다. 이런 이유로 아미노산의 충분한 입구는 근본적이다.
기화기 갈망
탄수화물은 간단한 무언가를 위한 공상 낱말 아주이다: 각 탄소 원자를 위한 적어도 2개의 수소 원자를 포함하는 유기 분자. 먹을 당신이 수 있는 모든 carbodydrates는 에너지 자원이다. 그들의 구성이 포도당으로 떨어뜨리기 위하여, 당신 몸 그(것)들을 끊을 것이다 상관없이, 필요할 때 에너지를 위해 그 때 사용되는 간단한 설탕. 몇몇 탄수화물은 "복잡한 탄수화물"에게 불린 아주 긴 사슬이고, 몇몇은 "간단한 설탕"에게 불린 짧은 사슬이다. 복잡한 기화기는 에너지를 더 제공하기 때문에 당신을 위해 더 낫다, 그러나 에너지 마지막을 오래 의미하고 당신을 감각 장시간 동안 가득 차있는 유지하는 그(것)들을 분열하기 위하여 몸을 오래 걸린다. 간단한 설탕은 아주 빨리 나누어진다, 당신의 혈액 설탕이 급속하게 일어나는 원인이 되는. 당신이 그것을 즉시 점화하지 않는 경우에, 당신 몸은 지방질로 그것을 돌 것이다.
탄수화물은 감미롭게 맛보는 음식에서 가장 풍부하다. 더 감미로운 맛, 더 간단한 기화기. 따라서 모든 종류의 사탕은 간단한 설탕으로 거의 완전히 위로 만든다. 기화기는 또한 곡물 뿐만 아니라 청과에서 풍부하다. 전체적인 곡물은 다른 곡물에는 및 식물에는 더 짧은 사슬 기화기가 있는 그러나, 복잡한 탄수화물을 포함한다.
몇몇 현대 규정식은 감소시키는 것을 당신이 시도하고 있는 열량의 중요한 근원이기 때문에, 당신의 규정식에서 탄수화물을 삭제하는 것을 시도 건의한다. 기화기의 감소는 체중 감소에 필요할 것이다, 그러나 그(것)들을 전부 제거하지 않는 것이 참으로 중요하다. 위에서 말한 바와 같이, carbohydrate-rich 음식은 많은 비타민, 무기물, 산화 방지제 및 섬유를 포함하는 청과 를 포함한다. 그 좋은 성분을 전부 잃는 것은 아주 유해한 장소에 있는 당신 몸을 둘 것입니다. 그, 포만의 당신의 감각에 중요한, 혈액 설탕을 올리는 충분히 당신의 몸 과정 기화기 또는 감각의 위에. 당신은 아무 기화기도 없는 경우에, 당신은 쉽게 과식 지방질 (다음을 참조하십시오)일지도 모른다. 당신 몸이 에너지를 위해 기화기를 사용하지 않는 경우에 마지막으로, 지방질을 나누기 전에 에너지를 위한 당신의 음식에 있는 단백질을 분열할 것이다. 따라서, 당신은 우리가 위에 토론한, 당신이 먹은 아미노산의 이득을 잃는다. 많은 사람들이 그들의 규정식에서 확인하고 따르게 쉬운 찾아낸다 좋은 전술은 무엇이든을 제공하지 않는 탄수화물 이외에는 에너지를 의미하는 "빈 기화기"를 제거하기 위한 것이다. 흰빵, 감자, 세련한 설탕 및 사탕은 피해야 당신이 하는 빈 기화기이다.
지방질은 잘 이다 (작은 복용량에서)
집중한 기화기로를 가장 쉽게 생각한 인 제 3 의 macronutrient 뚱뚱하다. 탄수화물과 단백질은 그램 당 4개 열량을 포함하는 그러나, 지방질의 1개 그램에는 9개 열량이 있다. 당신이 당신의 규정식에 있는 열량을 감소시키는 경우에 따라서, 지방질을 감소시키는 것은 총 열량 조사 낮추는 쉬운 방법 이다. 모든 지방질은 아닙니다 동일하, 그러나. 포화시킨과 trans 지방질은 LDL 콜레스테롤 치를 마련한다, 심장병을 의 위험이 증가하는. (monounsaturated 고도 불포화 물질) 불포화 지방질은 이 "나쁜 콜레스테롤" 수준을 올리지 않으며, 그러므로 더 나은 선택이다.
지방질은, 유감스럽게도, 아주 좋게 맛본다. 지방질은 상부 제거에 있는 중요한 분대이고 버터 사라다 드레싱, 마요네즈 및 식용유와 같이 전파한다. 이렇게 과자, 케이크 및 칩 같이, 유혹한게 디저트와 식사를 하는 지방질은 또한 성분이다.
비록 어떤 사람들 모든 지방질을 제거하더라도 것을 시도하더라도, 당신의 규정식에 있는 약간 지방질은 중요하다. 그것을 삭제하는 것을 시도하지 말라. 비타민 A, D, E 및 K. 근본적인 지방산, 즉 Omega 3와 Omega 6의 흡수에 있는 뚱뚱한 원조는 특정 지방질에서서만, 찾아낼 수 있고, 몇몇을의 이들 정상적으로 소모하는 것이 중요하다. 혈압, 혈액 응고 및 면역 반응의 규칙에 있는 이 양분 원조.
열량의 과잉 없이 좋은 지방질을 얻기 위하여는, 다른 고기 대신에 물고기 및 해산물을 더 먹는 시도하십시오. 버터 대신에 마가린을 선택하십시오. 요리할 경우, 당신의 프라이팬을 기름을 바르기 위하여 올리브 기름을 선택하십시오. 그리고 가장 효과적인 끝: 당신이 사고 있는 음식에 상표를 읽으십시오. 그들은 지방 함유량을 목록으로 만들어야 하고, 포화시키는으로 그것을 아래로 그리고 불포화 끊는다. 만약에 불포화 열거되지 않다, 단순히 선택한다 가장 작은 포화지방 조사를 가진 음식을.
물 무게
몇몇은 물을 제 4 macronutrient 칭한다. 순수한 물이 당신 몸을 어떤 빌딩 블록도 제공하지 않기 때문에, 전문적으로, 전혀 양분이 아니다. 그러나, 가장 대부분의 사람들의 규정식에서 무시된 성분이다. 당신은 일 당 물의 적어도 8개의 유리를 마셔야 한다. 당신이 활동적인 경우에 더 많은 것.
물은 신장을 전용량에 일 보존해서 뚱뚱한 손실을 격려한다. 신장이 충분한 물을 얻지 않는 경우에, 간은 몇몇 신장 기능을 인수하는 것을 시작된다. 간의 주 함수의 한개는 지방질을 물질 대사로 변화시키기 위한 것이다. 신장이 간의 도움을 필요로 하는 경우에 따라서, 그 후에 간 빨리로 지방질을 점화할 수 없다. 당신의 간이 그것의 최고봉 능력에 지방질을 물질 대사로 변화시킬 수 있다 그래야 충분한 물을 마시십시오.
물은 건강한 피부에 그것을 완저히 수화해서 공헌한다. 어떤 활동에 있는 상해의 당신의 기회를 감소시키는 합동 윤활에 있는 물 원조. 물은 또한 변비를 위한 제일 치료이다.
어떤 사람들 나트륨 불균형에 보통 기인하는 물을 유지한다. 해결책은 식용수를 피하고는, 그러나 물을 더 마시는 것이 아니다. 소금은 묽게 될 때, 문제의 더 적은이 된다. 그것을 저장할 필요가 없는는다는 것을 물은 끊임없이 당신의 체계로 오고 있다는 것을 당신 몸이 인식하는 경우에 더구나, 그 후에 깨달을 것이다. 장거리 주자가 너무 많은 물을 마시기로 죽은 약간 케이스가 있더라도, 그들의 상황은 높게 전문화되고, 정상적인 사람을 위한 관심사이면 안된다. 활동 정상 양을 가진 사람들을 위해, 너무 많은 물을, 그래서 음료가 마시기 없다 당신이 할 수 있다 만큼에 있는 위험. 당신은 화장실을 수시로 방문할 인 일어날 가장 나쁜 것은, 그래서 그것을 조금 여분 운동을 위한 좋은 기회이라고 생각한다.
얼마나 중요한 모든 macronutrients가 인지 당신이 이해할 이니까, 어떻게 당신은 무게를 잃는가? 전반적인 열량을 감소시키고십시오, 그러나 당신의 규정식에서 각각의 측정을 macronutrient 유지하십시오. 지방질 작업 바지를 감소시키는 것은 전반적인 열량을 감소시키는 쉬운 방법 이고, 불포화에 당신의 지방질 전부를 전환한다. 대부분의 영양사는 대략 25% 지방질, 15% 단백질 및 60% 기화기를 건의한다. 뚱뚱한 더 빠른 점화하기 위하여 당신이 작은 근육을 위에 두는 것을 시도하는 경우에, 단백질을 20%에 올리고 55%로 탄수화물을 감소시키는 것을 시도하십시오. 좋은 체중 감소 계획은 감소된 열량 입구 및 증가한 운동을 가진 균형식을 지킨다.
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