너무 많은 단백질을 먹기의 조심하십시오
전형적인 미국 규정식은 이미 단백질의 많음을 제공하고 더 이상, 지방세포와는 다른 추가에 있는 아무 점도, 거기 아니다 단백질을 저장하는 몸에 있는 아무 장소도 없다 그래서 과잉은 근육 보다는 오히려 지방질로 삭제되거나 보인다.
당신이 필요가 있는 무엇을 할 따라서 충분한 단백질을 당신의 근육이 건강한, 일을 실행하고는 성장하는 것을 허용해 소모하는이다. 그러나 얼마가 충분한가? 당신은 당신의 에너지 이용의 대략 15%를 위해서만 단백질을 이용한다, 에너지의 대다수는 지방질과 탄수화물에서 온다. 운동은 반드시 당신이 단백질 더 그러나 탄수화물이 더 에너지를 위해 단백질 그리고 그것 사용하는 나누는 당신 몸을 멈추것이라는 점을 것을 요구한ㄴ다는 것을 의미하지 않는다.
당신의 단백질의 70%가 고기 물고기, 계란 또는 가금과 같은 근원에서 온ㄴ다는 것을 확인하는 것을 시도하십시오. 완전한 단백질은 다른 음식 근원에서 소모된 불완전한 단백질을 이 음식 결합에 의하여 제공했다. 따라서 당신 몸은 당신이 소모하는 모든 단백질의 베스트를 만든다.
당신이 너무 많은 단백질을 소모하는 경우에, 당신은 아마 당신 정비 수준에 너무 많은 열량을 소모하고 있다 그리고 이것은 당신의 체지방 수준에 있는 증가로 보여줄 것이다. 그리고 최신 일시적 유행 고 단백질 식이 요법의 출현으로, 충분한 탄수화물은 아닙니다 소모되고 있다 그래서 단백질은 포도당으로 개조되고 근육 성장으로 개조되지 않는다.
근육 성장을 위해 필요한 무엇이 나머지를 위한과 회의 사이 회복 필수 소요 시간을 가진 단백질 그러나 고강도 힘 훈련이 더 아니다. 당신이 최신 잡지에서 본 그 중요한 보디 빌딩 별이 단백질의 300 그램을 요구하기 때문에 일은 당신이 한ㄴ다는 것을 의미하지 않는다. 그가 말하지 않을 무엇을 당신은 그의 근육 이익 및 그의것 아닙니다의 뒤에 스테로이드를 가지고 가 그것 이다 규정식이다.
고강도 힘 훈련과 음식은 아닙니다 근육 성장을 자극한다. 과량은 단백질 양을 소모하는 당신의 간 및 신장을 위해 뿐만 아니라 나쁘 또한 비타민과 무기물 부족을 승진시킨다. 그것은 또한 암의 osteoporosis 그리고 어떤 모양에 연결된다.
대량 단백질을 먹는 필요를 극복하는 1가지의 방법은 최대 효율성 점이 도달될 때까지 단계에 있는 단백질의 소비를 증가하고 그 후에 과감하게 다시 감소시키기 위한 것이다. 이것은 몸을 몸으로 단백질의 흡수를 위해 효율성을 증가해서 over-compensate 은혜를 베푼다.
단백질 선적 규정식의 보기는 아래에 있다.
주 하나
조반: 과일을 가진 축배, 곡물 및 우유에 밀렵된 계란.
식사: 과일과 단백질은 동요한다.
점심: 닭, 감자 및 야채. 신선한 과일 샐러드.
식사: 치즈를 가진 견과, 과일 및 건빵.
저녁식사: 어떤 작풍, 밥, 야채, 식사 빵 및 과일 사라다든지 낚시질하십시오.
주 2
조반: 2개는 과일 사라다를 가진 축배, 곡물 및 우유에 계란을 밀렵했다.
식사: 견과, 과일, 단백질 동요.
점심: 감자와 야채 (어떤 작풍)를 가진 닭
식사: 견과, 과일, 치즈를 가진 건빵.
저녁식사: 야채를 가진 로스트 쇠고기, 현미, 식사 빵.
주 3
조반: 3개의 계란 과일을 가진 축배, 곡물 및 우유에 어떤 작풍.
식사: 견과, 과일 및 단백질 동요.
점심: 감자와 야채 의 현미, 식사 빵을 가진 터어키.
식사: 견과, 과일, 단백질 동요.
저녁식사: ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚ ½ 닭, 감자, 채소, 현미, 식사 빵.
침대의 앞에: 단백질 동요.
주 4
조반: 4개의 계란 과일을 가진 축배, 곡물 및 우유에 어떤 작풍.
식사: 견과, 과일, 단백질 동요.
점심: 고기 소스, 감자, 현미, 식사 빵을 가진 스파게티.
식사: 견과, 과일, 단백질 동요.
저녁식사: 구운 돼지고기, 감자, 현미, 식사 빵.
침대의 앞에: 단백질 동요.
이 단백질 선적 규정식의 주 4 후에, 단백질의 최대 입구에서 가장 낮은 것에 움직임. 따라서 다섯번째 주에서, 여섯 번째 주에서, 주 2 메뉴는 주 하나 메뉴에 etc로 돌아간다.
이 단백질 선적 규정식은 단백질, 지방질의 균형을 제공하고 탄수화물은 고강도 힘 훈련과 결합해 대량 단백질을 섭취하는 필요 없이 근육 체중 증가에서 아주 효과적일 것이다.
게리는 "10 주에 있는 최대 무게 손실"를 포함하여 몇몇 ebooks의 저자, - 10 주에 있는 점화 떨어져 있 쓸모 없는 지방질을 위한 완전한 ebook 및 시간절약 해결책, 및 "최대 무게 이익" - 사용하기 편한이고 근육 성장에 가이드로 하는 "사는 체조에서" 봉사하십시오 기술을 따른다.
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