건강한 먹는 거주
나는 건강과 특별하게 규정식의 화제에 관하여 많게 읽었다. 나는1990년부터 규정식에 실험하고 그리고 나의 관측에 관하여 전표를 지킨다. 시간에 나는 몇 아주 다른 규정식을 해봐 -, 나의 자신의 디자인의 규정식과 함께 정치적으로 정확한 그들에서 높게 논쟁에 구역수색한. 나의 일반적인 관측은 건강한 규정식이 복지의 전부 계획안에 근본적인 역할을 한다 고 이다.
왜 건강한 먹으십시요?
자연적인 음식을 먹어서 인간은 이용에 잘, 강화한다 그들을 일상 생활의 현실을 극복하는 능력 적응된다. 이것은 실지로 더 길고, 더 건강한 살의 확율을 생활 개량한다. 질 음식 소비는 높은 긴장 및 오염의 현재 세계안에 특별하게 중요하게 되어 - 건강한 규정식에게 근본적인 양상을 현대 각자 건강 관리의 한. 음식이 건강 또는 질병에 공헌해 유일한 양상이 아니 (, 그것을 사려하기 위하여 그것은 뜻깊다 충분히 이다 효력 심각하게.)
나는 더 나은 규정식, 적당한 신체 활동 의 충분한 나머지로, 그리고 정신과 영적인 요인을 연설해서 심각하게 믿을 만하는 살아있는 더 건강한 자연적인 건강 수당의 광막한 범위를 경험한 누군가를 생각한다. 일반적인 이득은 복지의 전체적으로 더 나은 건강 및 감, 더 나은 잠, 개량한 육체적인 내구시간 및 힘, 더 예리한 정신적 능력 및 더 낮은 잠 필요조건 이다. 더 더, 아니오 또는 조금 시간 및 돈 및 에너지는 닥터, 병원 및 건강 보험 계산서에 쓴다 이다.
건강한 규정식은 무엇 이는가?
이 기사가 건강한 먹기를 다루기 때문에, 질문은 응답된것을 남아 있는다: 무엇이 건강한 규정식을 창설하는가? 건강 전문가 있는다보다는 불운하게, 이것에 관하여 의견 더 있는다. 신망에 무엇 또는 누구에 관하여 더 사정을 복잡하게 하기 위하여, 규정식 개념은 가장 큰 사람을 변화한다 혼동해, 미심쩍은 남겨두는 전면 시간을. 이 문제에 1개의 해결책은 타당한 주제에 관하여 충분하게 다문하게 되, 기본적인 결론을 내리는 상식에 의지한것을 이다. 개인 실험과 함께, 그같은 접근은 1개을 건강할 먹는 거주를 설치하는 가능하게 할 것이다. 이것은 시간과 에너지를 가지고 간다, 그러나 건강한 규정식이, 노력 제공할 수 있는 오래 견딘 이득을 사려함것은 그때 그것의 값이 있는 좋다.
안전한 것을 건강한 규정식의 최소 뒤에 오는 2개의 목적에 시작하는것은 기본 필수품을 결정하기 위하여는, 나는 종결했다:
시간 - 우리의 종의 도착부터 소모되는 음식 인간에 인간 규정식을 시험하십시요. 그들의 건강으로 알려져 있는 인종 그룹의 규정식을 시험하십시요.
규정식 인간의 유형을 봐서 선사시대로에서 위에, 제공한다 인체가에 이용하고기 다루기에 잘 적응되어야 하는 음식의 종류로 좋은 통찰력을 살았다. 지중해 지구 및 많은 사냥꾼 수금원 사회안에 전통적인 문화, 더, 건강 -Okinawa(Japan)의 사람 어느 인종 그룹의 규정식은을 위해 유명한 규정식 거주를 승진시키는 어느 건강을 건의한다. 세밀한 조사에, 2개 주요한 명명자는 나왔다:
규정식은 유산에 일치안에 자연, 전체 또는 최소로 가공된 음식에 기초를 둔다. 규정식은 전형적인 서쪽 규정식에 비교되는 열량안에 더 낮다.
현재 시간의 문맥안에, 할 건강한 규정식을 창설하는 것이의 것개은 질문에 관해서 그런 까닭에 2개의 일반적인 가정을 수 있는다: 1)은 일반적으로, 더 적은은 음식은 더 나은 것 가공된다. 2)은 더 적은을 먹는다 - 충분한 것을, 정상 먹지 않는다 먹으십시요.
일반적으로, 더 적은은 음식은 더 나은 것 가공된다
이것을 위해 이유는 간단하다. 인간 실존의99.9%를 위해, 우리의 종은 익지않으나 최소로 가공한 이던 음식에 살았다. 가공 식품을 증가하기 위하여 필요로 한 기술은 아주 최근에까지 존재하지 않았다. 우리 몸이 수천 수백 년간 우리들을 지탱한 익지않으나 최소로 가공된 음식을 이용하고기 다루기에 잘 적응되는 것을 추측하는것은 그런 까닭에 합당하다: 과일, 야채, 고기, 견과 및 씨.
음식이 최근이 이으면, 수시로, 더 할 것 같다또는 직접적으로 - 충분한 적응의 부족에 가능하게 만기가 되는 그런 음식에 유해한 보다 적게 유리한. 예를 들면 음식 요리가전에 대략500의000-250의000년을 시작했다 고, 견적된다 (근원의지하고 있는, 범위는 변화할지도 모른다). 이 기간동안에, 인간 종이 요리한 동물성과 식물성 음식에 적어도 어떻게 해서든지 적응했다 고 할 것 같다. 이와 반대로, 곡물 소비의 처음은 매우 최근 이다. 음식을 위해 곡물의 일찌기 있있던, 체계 모으기의 기록은 곡물에 의하여 기초를 두는 음식에 - 적응을 위해 더 적은 시간을 줌전에 대략23의000년등을맞댄 간다.
지금, 일반 높게 가공된 음식은 이렇게 최근 시간에 오늘 앞으로 단식하, 모든 새로운 것 의 발명되는 인간 여기자: 심장 발작안에 극적인 상승과 함께 간이 식품, 피자, 단것, 칩, 인스턴트 식품, 이동안에 또는 이렇게의 조건 일어난 통조림으로 만들n 음식, 등등, 고혈압, 치기, 암, 당뇨병, 신장 문제 (및 모든 합병증) 과거 100 년에서.
의 위에 기술되는 인종 그룹의 건강와 대비하여 가장 큰 서쪽 국가의 떨어지는 건강을 고려하면 최근 음식 발명품이 직접적으로 인류 건강에 유해하다 고, 합당하게 보인다. 전세계 인종 그룹이 현대 서쪽 규정식을 채택하는 때 더 극의, 반복적으로 고, 그들의 건강 쇠퇴 관측되고 서부인에게 이렇게 일반적 이는 동일한 질병을 개발한다. 상술하는 질병이전에 서부인 그들자신사이에 먼 보다 적게 일반적 벌거벗 100 년 이었다 고 사실을 언급하지 않는 위하여.
- 과량 요리 더 - 음식이, 저온 살균법, 균질화, 고온, 기계 가공,etc.으로, - 보다 적게 자연이라고 가공되고 영양분이 있는 몸, 오히려 그때 음식을 승진시키는 유용한 것 및 건강에 유해한 짐이 되기의 점에 된다. 음식이 음식 것 을으로 인공적으로 몇몇 양분을 추가해서 "" 풍성되어야 한다 고 약간 산업 가공 연습은 그런 고차에 그들의 양분의 음식을 박탈한다. 이것은 가공이 행해진 후에 곳에 비타민이 후에 안으로 추가되는 가루의 특별하게 진실하다.
좋은 규정식은 자연, 전체 또는 최소로 가공된 음식에 기초를 둔다. 그것의 큰 부분은 먹은 익지않을 수 있는 청과같은 음식을, 이루어져 있어야 한다. 케피어같은 거치했으나 경작한,unpasteurized음식, 요구르트, 치즈, 견취도, 독일 김치 및 장아찌는 높게 유리한 여긴다. 요리는 식용 이기 위하여 요리해야 하는 음식에 최소 그리고 단 적용된다 일 것인다. 어느 음식이 제되는 강조되는것을 필요로 하는지도 모르는 때 조상 유산은 또한 중요한 역할을 한다.
더 적은을 먹으십시요 - 충분한 것을, 정상 먹지 않는다 먹으십시요
지난 몇십년간동안에, 서쪽의와 서구화한 국가안에 음식은 인류 역사안에 점점 줄 수 있고 준비되어 있 유효하게 그때 이제까지 전에 되었다. 이 바로 사실은 모든 너무 빈번한 정상 먹기 즐거움 음식 소비에 초래하고, 유래한다 결합했다. 다시 지도하는 까 어느것이 상술하는 건강 문제에.
일찌기 언급되는 인종 그룹사이에 살의 전통적인 방법안에것과 같이 과거안에, 음식 소비는 지금까지 항상 뜻깊게 더 낮았다. 음식 질은, 이와 반대로, 지금까지 항상 더 높았다. 의 더 낮은 음식 섭취량의 결과로, 그러나 영양이 되는 조밀한 음식.
열량을 삭감함것이 상당하게 질병에 그들의 감수성을 낮추고50%까지 그들의 생활을 머리말을 붙인다 고, 마지막으로, 재미있는 주로, 동물에 실험실 실험으로 반복적으로, 원숭이를 포함하여 확인되었다. 그것은 많은 것 의 긴 열량 금지가 인간에 유사한 효력을 있을 수 있는 저 생활에의해 믿는다.
승진시키는 건강 거주를 먹는
시간에, 독서와 실험으로, 나는 몇 나의 경험안에 가장 중요한 거주를 승진시키는 기본적인 건강에 점차적으로 도착했다:
기피하나 극소화하십시요:
- 첨가한 설탕에 모든 음식을 포함하여 - 모든 쓰레기, 통조림으로 만들 인스턴트 식품 단것을 기피하십시요: 가장 큰 상업적인yogurts,kefirs및 주스, 과일 및 청량 음료.
모두 세련되었으나 전면으로 가열한 지방질을 기피하십시요: 마가린, 요리에서cold-pressed, 먹다 남는 지방질이 아닌, 수소화했으나 부분적으로 수소화한 지방질 및 (상표이라고 읽는)trans지방산 포함하는 모든 음식 어떤 기름. 그런 지방질은 가장 큰 건강 파괴적인 음식사이에 것 여긴다.
확신하는 그들이 비오염되는 근해에서 오면 않는한 물고기와 근해 동물의 소비를 기피하십시요. 특별하게 육식 동물은 멀리 더 중대한 양안에 그들안에 독소로 축적한다 기피되어야 한다.
낮은 고도 불포화 물질 지방산 (PUFAs)안에 음식의 입구를 높은 - 그들에게서 하는 주요하게 견과 및 씨 및 어떤 제품 지키십시요 (대개는 기름). PUFAs은 유해한 유리기의 결과로 불안정하다, 그들 산화한다 준비되어 있. 높은PUFA입구는 암, 심혼 및 선동 질병에 반복적으로 연결되었다.
공기에 드러내고 있는 동안 높은 온도에 고기 또는 지방질을 요리하지 말라. 그런 연습은 동맥 세포에 동맥 패 및 상해의 조립을 위해 책임있고 믿은 지방질과 콜레스테롤 산화를 - 기피할 것이다. 굽라 튀김것은 특별하게 유해하다. 비등은 가능하게 고기를 요리하기의 가장 안전한 방법 이다.
빈번하게 미코톡신에 오염되는 음식의 소비를 극소화하나 삭제하십시요: 알콜 음료, 밀, 호밀, 보리, 옥수수 및 땅콩. 미코톡신은 암, 천식, 다발성 경화증 및 당뇨병을 포함하여 건강 문제의 광범위를 일으키는 원인이 되는 균류 및 어느 형에의해 생성하는 독극물 이다.
강조하고:
자연 및 보다 적게 음식을 가공하는 더 나은 것. 전체, 신선한 식품을 강조하십시요. 현미에 백미를 대체하십시요; 전체 곡물 빵에 흰빵; 익지않는 꿀 건조한 과일의 적은 양에 설탕; 수수 전체 곡물 파스타에 파스타; 신선한에 통조림으로 만들n 음식; 건조하나 감미로운 과일에 사탕 그리고 다른 단것; 등등 양분안에 더 높아도 제일 이어도 평범한 음식안에 발견되어 유해한 농약, 호르몬 또는 항생제를 않않 유기 음식은 이다. 항상 신선한 정상 얼n, 말렸으나 통조림으로 만들n 음식을 선택하십시요. 신선한 식품에는 잘 맛보고지 않, 그들안에 양분이 더 있고, 첨가한 소금, 설탕 또는 유해한 첨가물이 있는다.
간단한 식사를 즐기십시요. 일반적으로, 더 간단한 음식 준비 양분은 더 보존한다와 더 쉽다 소화하는. 전기와 근해같이 몇몇 자원을 준비하, 이용하게 간단한 식사는 쉽고 빠르다 - 이렇게 환경에 친절하고 보다 적게 값이비싸 있으십시요.
단 식용 이기 위하여 요리한것을 필요로 하는 음식을 요리하십시요 (콩, 곡물 및 몇몇 야채). 익지않는 국가 (과일, 가장 큰 야채, 순, 견과 및 씨)안에 식용 이는 음식은 각 식사에 매일 그리고 낫게 소모되어야 한다. 소화하기 익지않는 음식은 어떤 계급에 요리동안에 분실에 얻는, 양분안에 더 높 쉽다. 규정식의 적어도50%은, 양에 의하여, 익지않는 음식을 이루어져 있어야 한다.
요리한것을 필요로 하는 증기 야채는 - 쪄서 때 근해로 비등된 거머리 양분을 더 보존한다. overcook. 너가 그들을 먹을 때 요리한 야채는 사각사각해야, 부드럽게 한다.
음식 우물 (간단하게 씹기 그것 오랫동안)을 씹고 안락한 걸음에 먹으십시요. 이것은 침이 음식에 혼합의 동안 입안에 이미 시작하는 소화를 개량한다.
규정식안에 다양성은 아주 중요하다 - 알레르기, 영양실조를 방지하, 많은 자연적인 음식안에 발견되는 자연, 인공 독소에 노출을 낮추기 위하여.
항상 적당하게 소비의 앞에 세척 청과. 이것은 평범한 식물을 경작하기 위하여 이용하는 농업 화학제품 () 및 유해한 미생물에 노출을 낮춘다. 씻기가 충분하지 않으면 피부를 거피하십시요.
견과와 씨는 소비의 앞에 - 효소 억제제같이 자연적인 반대로 양분을 낮추나 삭제하기 위하여 적셔야 한다. 적심것은 그들을 소화하게 매우 쉽게 한다. PUFAs안에 높고 곤란하기 때문에 소화하기 그때 주 약간 한줌을 먹지 말라.
곡물 (비름, 수수 및 밥을 제외하고) 및 콩은 소비의 앞에 적셔야 한다. 이것은 반대로 양분을 처럼 무기물 부족에 지도할 수 있는 무기물 흡수를 금하는 피틴 산 낮추나 삭제한다.
식사사이 식사로 혼자 먹는 과일은 제일 이다. 소화를 개량하기 위하여는 단 과일의 1개의 유형을 이번에 먹으십시요.
일정하게 독일 김치, 견취도, 장아찌, 케피어, 요구르트,etc.unpasteurizedfermented/cultured음식을 소모하십시요. 이들은 수많은 건강 수당을 제공하는 효소와probiotics(친절한 박테리아)안에 높은pre-digested음식 이다. 너의 조상이와 다른 음식에 더 늦은 실험 마찬가지로 소모한 것을에 시작.
일정하게 효소 부유한 음식을 소모하십시요: 순, 익지않는 꿀, 포도, 무화과, 아보카도, 바나나, 파파야, 파인애플, 키위, 망고 및fermented/cultured음식 (의 위에 보십시요). 익지않는 음식에서 얻는 효소는 소화 효소를 생성하는 몸 필요를 감소해서 소화를 편해진다.
너의 조상이 년의 수천을 위해 먹은 규정식을 사려하십시요 - 너는 그것에 적응의 장기간에 만기가 될 것이다 그같은 규정식에 아마 아주 잘 할 것이다. 예를 들면, 전통 중국어 규정식은 탄수화물과 낮게 지방질과 단백질안에 높다; 유럽은, 이와 반대로, 더 적은carbs및 단백질 및 지방질 더 먹고 있다; 북아메리카 인도 사람은 곡물을 먹지 않았다.
일로에서 액체의 음료 충분한 총계. 근해는 제일 이다. 표준 상태의 밑에, 가장 큰 사람은liquid/day의 2-3 리터를 필요로 한다.
아주 배고픈 않는한, 잘 시간의 앞에3-4시간을 위해 먹지 말라. 방법은 밤에 단식한다 고 상당하게 머리말을 붙일 수 있는다. 건강에 이렇게 근본적 이는 무수한 밤에 업무를 이행하는 이것은 몸에게more/adequate시간과 에너지를 준다. (오히려 그때 정당한 먹은 식사를 소화한)
단 배고픈 때 먹고 음식에 관계 없이 과식하지 말라. 나는 거주를 승진시키는 모든 건강의 가장 중요했던 것사이에 이기 위하여 이것을 발견했다.
좋은 단백질의 출처:
그들의 자연적인 규정식을 먹이는 유기, 자유로운 범위 동물에게서 오는 어떤 고기 (열심히 발견에) 유긱영우의: 야윈 가금 고기 (고지방 커트는 요리동안에 그리고 몸안에 준비되어 있 산화하는 고도 불포화 물질 지방산안에 높다; 독소는 지방질안에 축적한다) 콩 신선하고, 적셨으나 싹이 튼 견과 및 씨 익지않는 거치된 우유 제품: 신 우유, 케피어, 치즈,etc. (열심히 발견한 위하여) 강포한 게임 계란 돼지와 쇠고기를 포함하여 가장 큰 상업적인 고기는, 않는한 유기와 먹이지 않은corn/grains/beans, 항생제, 호르몬 및 너무 많은 고도 불포화 물질 지방질을 포함한다 - 이렇게 기피되어야 한다.
탄수화물의 좋은 근원:
야채 과일 전부 또는 최소로 가공된 신선한과 형 자유롭게 곡물: 밥, 귀리, 비름, 수수, 보리, 밀,etc.. 콩 감자
지방질의 좋은 근원:
아보카도 버터 옴어g아 6)의 신선하고, 적셨으나 싹이 튼 견과 그리고 씨 (대개는 근원 야자열매 또는 야자열매 기름 방목지에서 충분한 뚱뚱한 익지않는 우유 제품 (치즈, 우유, 크림,etc.)은 가축을 먹였다 감람 또는 첫번째cold-pressed(특별히 처녀) 올리브 기름
쇼핑
호르몬, 항생제, 농약,etc. 유해한 물질을 기피하기 위하여 나는 항상 유기 음식을 발견한것을 해본다. 오염한 과일은 아래와 같는다: 건포도, 버찌, 복숭아, 딸기, 멕시코 (겨울) 잔달오읍어, 사과, 살구, 칠레 (겨울) 포도. 그리고 오염한 야채는 이다: 시금치, 셀러리, 녹두, 피망, 오이는, 어린 버섯, 감자 및 밀을 경작했다. 야윈 가금은 가능하게 그렇지 않으면 유기를 먹는 가장 안전한 고기 이다.
식사 보기
따르는 무엇이 이 쓰기의 때에 가깝게 나의 규정식을 닮는 주간 식사는 이다. 식사를 계획할 때, 중요한 아이디어는 규정식안에 다양성을 있고는과 그들에 소화를 합의하는 음식 조합에 의지하는 이다.
TBS=테이블 숟가락
tsp=차 숟가락
/=또는
혼자 먹는 어떤 과일 감자0.5L신 우유,300g, f언널 0.5L케피어,50-100g오트밀,25g건포도 0.5L은 요구르트,300ggrapes/2-3바나나를 한탄한다 50-100g오트밀,1-2TBS꿀,cinammon 6A"4a슥扁¯드 머리,1-2tomatoes/pepper과일,6A"4a폺ucumber/squash의1-2TBS올리브 기름 중간 아보카도,1-2마리의 바나나,cinammon 50-100g현미,1-2은 계란을,2-4의 무,25-50g부추,1-2TBS지상 아마인,50g순hardboiled 양미나리,1TBS올리브 기름,50-100g비름,1-2은 양방풍 나물, 1마리의 찐 양파,1-2마리의 찐 당근, 셀러리,1tsp을 신선하게 비빈 익지않는 생강 쪘다 200g녹두는,1-2마리의 당근,25-50g부추,25g에 의하여 적시는 호박seeds/almonds/sesame씨 싹이 튼다 6A"4a습튯roccoli/cauliflower의1-2tomatoes/pepper과일,6A"4a퐏quash/cucumber의150gturkey/chicken유방,minced마늘,1TBS올리브 기름의 2-3 정향나무를 쪘다 100g메밀은, 2마리의 당근, 피렌체 f언널 지팡이,25g에 의하여 싹이 트는 해바라기 씨,25g건포도 싹이 튼다 50-100g비름, 찐 양파, 찐 아스파라거스, 피렌체 f언널 지팡이,1tsp은 신선하게 익지않는 생강, 양미나리,1TBS야자열매 기름을 비볐다 50-100g수수, 셀러리,2-4의 무,25-50g부추,25g호박씨
전방의 나는 식사를 느슨하게,1-2일 계획한다. 식사 준비는 아주 간단하다: 고기와 계란은 근해, 찌는 요리 필요로 하는 야채안에 비등된다. 한 번 요리하기 낮은 열에 드러내기 어느 요리하고 날 채소사이에 교체하는 음식 비타민이bioavailable되기 때문에, 좋은 아이디어 이다. 예를 들면, 당근안에 발견되는 생물 카로틴은 가벼운 찌기다음에 더 흡수되기 쉽게 된다. 육체적으로 활동 나가 낮에는 이는 까 라고에 따르면 나는 음식의 양을 조정한다.
상기 음식에 더하여 나는 또한 비타민과 무기물 보충교재를 가지고 가고 병에 넣은 근해를 마신다. 나는 향미료와 소금을 이용한다. 케피어와 신 우유는 유기full-fat,unhomogenised저온 살균을 행한 우유에게서 집에서 한다. 순은 최대 청신함을 위해 자가 생산 마찬가지로 이다. 매일 주의의 단 몇몇 분을 만들, 요구하게 양쪽은 아주 쉽다.
마지막 생각
건강한 규정식은 건강 거대하게 그들을 개량해 수 있어도, 건강한 생존의 단 1개의 근본적인 부품 이다. 다른 부속은 적당한과adeqaute신체 활동, 정신과 영적인 복지, 및 충분한 나머지 이다. 더 나은 건강을 달성하기 위하여 연설되는 모든 필요.
규정식과 다른 건강에 의하여 관련시키는 접근에 실험이 항상 몸에서 신호 주의하는 동안 중요한 것i은 배웠다. 이것을 - 건강을 유지한 위하여 - 하, 그러므로 조정하는것은 근본적 이다. 것개이 몸을 읽는에 더 낫 얻는 때, 각자에게 자연적 진단하고 (주의한 중요한 그렇지 않으면 될 수 있는) 많은 작은 문제 간단하게 생활의 규정식 또는 다른 양상을 조정해서 치료한다 된다. - 1명의 사람을 위해 무슨 일이 또 다른 한개를 위해 일하지 않을지도 모르지 않다 까 마지막으로, 우리는 모두 다르다 - 일하고 것이 것이 알아내기 위하여 이렇게 그것 그들에 실험에 중요하다 식이요법을 한다.
포기: 이 기사는 개인 전망을 대표하고 등과 같은 대우되어야 한다 여기에 포함되는 자신의 위험에 어떤 아이디어의 실시는 단 끝날 수 있는다.
너가 이 기사를 도움이 되는 발견하면 (, 너는www.art.eonworks.com/gallery/gallery.html에 나의 심상의 한의 포스터를 사기서 호의를 돌려보낼지도 모른다.)
저작권6A"4a© 2005년DawidMichalczyk. 판권 소유. 단 비영리적인 체재안에 사용한 때 이 내용은 저작권, 접촉, 창조, 정보 및 연결에 충분히안에, 본래대로, 명확한 허가없이 베낄지도 모른다. 저자 전자 우편: dm@eonworks.com
DawidMichalczyk은 자유계약 삽화가 및 예술가 이다. 그는 건강, 인류학 및 컴퓨터에 관하여 배운 즐긴다. 그는 자전거를 탄것을 사랑하고 매일 그것을 거의 한다. 그의 일 및 다른 쓰기의 보기를 보기 위하여는http://www.art.eonworks.com에 그의 웹사이트를 방문하십시요. 그는dm@eonworks.com에 도달할 수 있는다
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