건강한 다이어트 가이드
미국 심장 협회가 당신이 다른 그룹에서 음식의 다양한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 여성 1~2파운드 위해 일주일을 잃고, 그들이 1200, 1500년 사이 day.Men 칼로리를 소모한다 만약 그들이 1~2파운드 일주일을 잃고 싶지 1500년 및 1800년 사이에 하루 칼로리 섭취한다. 는 미국 심장 협회, 가금류, 생선 consume.Meat 소개된 다른 음식을 그룹으로 살펴보자 - , 육류, 가금류의 이상을 소모해야 육온스 하루 생선. 닭고기와 생선의 지방산 엎드려서 인하 붉은 육류보다 칼로리가,하지만 당신 supermarket.Breads에 붉은 고기를 숙이고 인하를 찾을 수 있으며, 시리얼, 녹말 -이 음식은 그룹 빵, 시리얼, 파스타, 쌀을 포함, 그리고 감자와 옥수수와 같은 녹말 야채. 당신은 하루에 6 인분이 음식을 그룹에서 할 수있습니다. 한 봉사 크기 빵 1 조각, 1 컵 중 하나입니다 시리얼, 1cup 쌀, 파스타, 또는 ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA를  ¢ â ¼을 ÃÆ'Ã, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA를 veggies.So의 녹말 ½ 컵, 기억 먹을 경우 여기에 최고의, 정백하지 않은 곡물이다. 언제 ,,, 전체 - 밀 파스타 대신 하얀 나라의 영양분과 fiber.Vegetables와 과일은 박탈된 현미 전체 - 곡물 빵을 선택할 수있습니다 - 과일과 야채를 필수적인 부분입니다 다이어트 때문에 비타민과 다양한 영양소가 들어있습니다. 당신은 하루에 5 개 이상 인분 과일의 크기를 가질 수 vegetables.A 봉사 ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA를 1 컵의  ½ 컵입니다 원료 야채 요리, ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA를 과일 주스, 또는 과일의 한 매체는 조각의 ½ 컵. 때문에 다른 비타민과 조준하여 식단에 다양한 색상을 선택할 수 미네랄. 당신이 당신의 다이어트 모든 day.Red - 레드에서 과일과 채소를 포함해야하며 색상을 검토하자 건강한 영양소가 도움이 당신의 심장과 요로 계속 포함되어있습니다. 그들도 당신의 기억과 함께 도움이 일부 암 위험을 낮출 수있다. 때 적색으로, 사과, 체리, 딸기, 토마토, 빨간 고추에서 선택할 수 있으며, 무우, few.Yellow 이름에 온다 / 오렌지 - 노랑과 오렌지색 과일과 채소를 포함할 항산화 물질, 면역 체계가 건강한 심장, 비전을 유지했다. 노란색과 오렌지색 일부 과일과 채소 살구, 레몬, 복숭아, 멜론, 노란 호박, 당근, 달콤한 potatoes.Green - 그린 포함 과일과 채소가 낮은 일부 암 위험을 도움과 귀하의 뼈와 이빨이 강한 유지. , 녹색, 포도, 브로콜리, 아보카도, 시금치, 녹색 사과 같은 음식을 선택하고 limes.Blue / 퍼플 - 파란색과 보라색 과일 야채와 암 발생의 위험이 낮은 일부 요로의 건강을 유지하고있다. 그들은 또한 메모리 기능을 유지하는 데 도움이됩니다. 파란색과 보라색의 맛있는 음식을 블랙베리, 블루베리, 건포도, 자두, 가지, 그리고 보라색 cabbage.White - 화이트 음식을 당신의 심장 건강 증진 및 건강한 콜레스테롤이 이미 보유하고있는 경우, 그들은 그 수준을 유지하는 데 도움이됩니다. 바나나, 배, 콜리플라워, 버섯, 마늘 맛있는 거지 당신의 식사를 plan.Milk 제품에 끼워 넣을 수있는 옵션 - 만약 당신이 유제품, 좋은 소식은 아직도 그들이 먹을 수있는 사랑과 체중을 잃게됩니다. 그러나, - 지방 또는 지방 - 낮은 무료 제품을 선택할 수있습니다. 그들은 같은 포함할 비타민과 미네랄,, 좋은 맛과 콜레스테롤 수치가 모두 같은 time.Adults 19-50 세 낮은 하루에 우유 제품의 3 인분이 있어야합니다. 한 유제품의 봉사 - 무료 또는 저지방 - 지방 우유 1 컵 1 컵입니다 - 무료 또는 저지방 - 지방 요구르트, 낮은 - 지방 치즈 일온스 (멀리 지방 - 무료 치즈에서 머물 -들이 너무 많은 나트륨을 함유) 또는 ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가  ½ 컵 낮은 - 지방 오두막 cheese.Fats - 당신은해야한다 기름, 견과류, 씨앗, 올리브, 아보카도의 형태에서, 그리고 지방의 5 개 이상 인분 mayonnaise.Fat 인분 하루 석유의 한 작은술, 견과류 또는 씨앗, 올리브 50-10, 1 티스푼의 3 / 8 포함 an 아보카도의 마요네즈 2 작은술. 만일 당신의 야채에 뚱뚱한 - 스프레이를 사용하여 무료로 모방 버터 버터의 맛을 사랑 해요. 정말 더 많은 관련 정보를 방문 different.For 맛을 많이하지 않는다 : http://www.Hoodiaa.com - 사이트가 체중 감량과 대처에 대한 조언을 제공하는 제품. 증상, 부작용 및 생활 개선 상대에 대한 전문 지식을 잡아!
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