섬유에 초점: 이젠 그만은 얼마 이는가?
쉬운 자연적인 방법을 찾아서 너의 생명력을 증가하고 너의 전부 복지를 개량하십시요? 섬유를 더 먹는 해보십시요!
일반 미국 사람은 그들이 최선으로 작용한것을 그들의 몸을 위해 매일 필요로 하는 섬유의 총계 반에 관하여 단 얻는다. 미국 심혼 협회 (AHA)에 따르면, 섬유는 더 낮은 콜레스테롤을 돕라 우리의 소화기관의 건강을 위해 중요하다. 우리가 섬유의25에30그램을 매일 소모하는 것과AHA및 국가Cancer학회는 모두 추천한다.
규정식 섬유는 식물의 세포벽의 주요한 부속 이는 투명한 단단한 복잡한 탄수화물 이다. 그것에는 2개의 모양이 있는다: 녹고는 불용해성. 녹는 섬유는 더 낮은 혈액 콜레스테롤을 돕, 심장병과 치기의 위험을 감소할지도 모른다. 불용해성 섬유는 위 및 내장의 적당한 작용하기를 위해 필요로 하는 부피를 제공한다. 그것은 건강한 장 활동을 승진시키고 소화관을 통해서 신체적인 낭비를 빨리 이동해서 변비를 방지한다, 그래서 유해한 물질에는 장 벽에 만큼 다량 접촉이 있지 않는다.
불운하게, 많은 사람은 심각한 심장 혈관 건강 관심사를 일으키는 원인이 되고 있는 이 다량 섬유를 먹고 있지 않다. 관상 동맥 심장병이 어떤 다른 질병보다는 사람을 더 죽이는 미국안에 주요한 사인 이는 것을 최근에AHA및FDA은 (식품 의약국) 확인했다. 그것은 심장 발작과 편도 주의염 (흉통)을 일으키는 원인이 된다. 두뇌에 가면 심혼에 가는 혈병은 심장 발작이라고, 그러나 그것 이다 치기 사려된다. AHA계급은 세 번째로 미국안에 가장 큰 치명적인 질병을 불을 때, 마비와 뇌 손상을 초래한.
높 섬유 규정식을 먹음 뜻깊게 심장 발작, 치기 및 결장암의 우리의 위험을 낮출 수 있는다. 저것을 증가 콩과 콩과식물 입구가 관상 동맥 심장병을 방지하기에 중요한 부분 규정식 접근의 이을지도 모른다 것 을19년 추적 연구는 내과학의 기록 보관소의 11월2001일 문제점안에 지적했다 보고했다. 콩과 콩과식물은 단백질과 녹는 섬유안에 높다. 심장의 미국 대학의 전표의 1월2002일 문제점안에 보고되는 다른 학문은 또한 전체 곡물, 청과같이 섬유 부유한 음식의 우리의 소비를 증가하는 저것을, 뜻깊게 심장병의 위험을 낮출 수 있는다 건의한다. 추가로, 암 연구의 미국 학회에 최근 학문에서 결과는 높 섬유 (또한TVP으로 알고있는) 짜임새 간장 단백질 단백질이 풍부한 간장 음식을, 지적한다tempeh은 결장암을 방지하고기와 대우하기안에, 돕라.
전체 콩, 콩 및 다른 콩과식물은 섬유의 우수한 근원 이다. 요리한 흰 강낭콩의 1개의 컵 서빙은 섬유의 대략19그램을 포함한다! 항상, 어떤 특별한 음식안에 포함되는 섬유의, 및 유형을의 총계를 알아내기 위하여 영양 사실 상표 읽으십시요. 너가 섬유의 너의 매일 할부금을 달성할것을 도록, 여기 그들의 섬유 내용에 각종 음식의 명부 온다.
규정식 섬유의 보기:
마른 콩 (해군, 얼룩말, 빨강, 분홍색, 검정, g아rb안z오,etc.은.)이 1개의 컵에 의하여 요리했다 =섬유의9-19그램
리마콩이 1개의 컵에 의하여=섬유의13그램 요리했다
완두가 1개의 컵에 의하여=섬유의 9개 그램 요리했다
1개의 컵 레이진 브랜 곡물=섬유의 8개 그램
1개의 컵은 호박을=섬유의 7개 그램 통조림으로 만들었다
시금치가 1개의 컵에 의하여=섬유의 7개 그램 요리했다
1/2 컵 전체 밀가루=섬유의 7개 그램
1/2 컵 간장tempeh=섬유의 7개 그램
1/2 컵 콩가루=섬유의 6개 그램
1/2 컵edamame(전체 녹색 콩)=섬유의 5개 그램
브로콜리가 1개의 컵에 의하여=섬유의 5개 그램 요리했다
6개의 브류셀 순=섬유의 5개 그램
1개은 고구마를=섬유의 5개 그램 구웠다
현미가 1개의 컵에 의하여=섬유의 4개 그램 요리했다
오래 되는 구른 귀리가 1개의 컵에 의하여=섬유의 4개 그램 요리했다
1개의 중간 사과=섬유의 4개 그램
1마리의 중간 오렌지=섬유의 4개 그램
1개의 컵 당근은 섬유의=4개 그램을 벗긴다
1/2 컵 나무 딸기 또는 검은 딸기=섬유의 4개 그램
1마리의 중간 바나나=섬유의 3개 그램
5개은 자두 (자두)을=섬유의 3개 그램 말렸다
견과 (알몬드, 땅콩, 피스타치오)의 1개 온스=섬유의 3개 그램
1개은 감자 (황갈색)을=섬유의 3개 그램 구웠다
1/4의 컵 건조한 불에 굽n 해바라기 씨=섬유의 3개 그램
1개의 중간 망고=섬유의 3개 그램
1개의 중간 토마토=섬유의 2개 그램
1개의 컵 파인애플 주스=섬유의 2개 그램
1/2 컵 들쭉=섬유의 2개 그램
1개의 컵 로메인 양상치=섬유의1.5그램
1/2 컵 도f으=섬유의 1개 그램
MoniqueN.Gilbert,B.Sc.은 개인 건강, 영양 & 생활양식 차 이다; 증명된 개인Trainer/Fitness카운슬러; 조리법 개발자, 자유 기고가 및 저자. Monique's코치 에 관하여 더를 배우기 위하여http://www.MoniqueNGilbert.com에 가십시요.
6A"4aMonique© N.Gilbert을 판권을 얻으십시요 - 판권 소유
참고:
** "미국 남자와 여자안에 관상 동맥 심장병의 콩과식물 소비 그리고 위험: NHANESi역학 추적 연구." Bazzano,L. A., 그,J.,Ogden,L.G.,Loria,C.,Vupputuri,S.,Myers,L.,Whelton,P.K. 의 내과학26;161(21):2573-257811월2001일 의 기록 보관소.
** "규정식 섬유 입구의 추적 연구 및 여자사이에 심장 혈관 질병의 위험." Liu,S.,Buring,J.E.,Sesso,H.D.,Rimm,E.B.,Willett,W.C.,Manson,J.E. 의 심장2;39(1):49-56일월2002일 의 미국 대학의 전표.
** "간장의 미덕: MoniqueN.Gilbert보편적인 발행인2001년,pp11,18, 24의 실제적인 건강 가이드 그리고 요리책 ".
생물 저자
MoniqueN.Gilbert,B.Sc. 1989년부터 자연적인 건강, 영양, 적당, 무게 및 스트레스 관리안에 지도를 제안했다. 그녀는 돕 사람을 위해 국제 승인을 개량한다 그들의 복지, 생명력 및 근속기간을 받았다. 그녀의 개인 코치는 동기부여, 지도를 제공하고 너를 자연적으로 건강하고 적당하게 얻, 무게를 잃, 떨어져 지키, 긴장과 불안을 감소하, 너의 면역 계통을 강화하, 너의 에너지 레벨을 증가하, 너의 콜레스테롤을 낮추, 너의 잠을 개량하, 너의 목표를 달성하는 필요 지원한다. 코치하는Monique's에 관하여 정보 더를 위해, 방문 http://www.MoniqueNGilbert.com
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