성공적인 낮은 콜레스테롤 규정식의 기초를 배우십시오
얼마나 낮은 콜레스테롤 규정식 인 이해
기본적으로, 당신의 콜레스테롤을 낮추기 위하여, 당신은 인 규정식을 따라야 할 것이다
? 포화지방에 있는 낮은것
? 콜레스테롤에 있는 낮은것
이것은 당신이 당신의 콜레스테롤을 낮출 것을 돕기에서 정말로 중요하다. 당신은 약물을 낮추는 콜레스테롤이 당신의 닥터에 의해 될 수 있더라도, 당신은 당신의 높은 혈액 콜레스테롤 치를 감소시키는 것을 돕도록다는 것을 여전히 통제되는 규정식을 특히 따를 필요가 있을 것이라는 점을 이해해야 한다.
콜레스테롤은 계란, 생활용품, 물고기, 고기 및 가금에서 있다. 많은 음식이 포화지방에 있는 최고 및 일기 제품 (특히 달걀 노른자)와 붉은 살고기와 같은 콜레스테롤을 둘 다 포함한다 주의하십시오. 그러므로, 그런 고지방 음식 양을 제한하는 것이 중요하다. 또한 음식의 아무 유형나의 "낮게 뚱뚱한" 버전, 특히 생활용품 (낮은 뚱뚱한 요구르트, 치즈, etc.)를 선택하기 위하여 추천된다
낮은 콜레스테롤의 기본적인 음식은 식이요법을 한다
먹을 것이다 음식:
? 살코기
? 껍질을 벗기는 가금
? 물고기
? 낮은 뚱뚱한 생활용품
? 복잡한 탄수화물: 파스타, 밥, 감자, 빵, 곡물, 과일, 야채
? 저 칼로리 발포성 음료 (하나에 일 한계)
? 물의 음료 많음
요리하는 방법:
? 석쇠 또는 굽기 고기
? 증기 또는 헌데 야채
? 증기 물고기
? 마이크로파
? 사용 낮은 뚱뚱한 기름
피할 것이다 음식:
? 파삭파삭, 건빵, 초콜렛, 단것
? 파스타 접시 또는 다른 어떤 식사에 전유, 버터, 부유한 소스 또는 크림을 추가하지 말라
? 흰빵을 피하는 시도하십시오
? 알콜
? 발포성 음료
끝:
당신이 소스, 토마토 근거한 소스로 약간 마늘 그리고 워체스터 소스를 가진 토마토의 주석 추가와 같은 시험 낮은 뚱뚱한 버전을 가진 파스타 접시를 사랑하는 경우에 cream-based 소스를 위해 신선한 low-fat crÃÆ'à † ’Âà ‚¨me 또는 치즈 소스는 치즈 근거한 소스를 위한 탈지유와 만들어 소포 섞는다.
당신의 식사에 다른 이국적인 풍미를 추가하는 나물과 향미료로 실험을 익숙해지십시오.
운동? 그것을 사랑하거나 미워하십시오!
당신은 운동하는 것을 미워하는가? 당신이 경우에 부끄럽게 여기지 말라, 운동의 어떤 모양도 하는 많은 사람들 혐오. 여기에서 열쇠는 하는 당신이 즐기는 무언가를 찾아내기 위한 것이다. 당신이 체조에 매주 세번씩 가거나, 마일을 주 4 시간 달려야 한ㄴ다는 것을 반드시 의미하지 않는다. 당신의 의자에서 당신을 내보내는 운동의 아무 유형나로 운동을 생각하십시오! 몇몇 보기:
? 걷기 (개?)
? 층계 왔다갔다 도보
? 수영
? 순환
? netball/배구/농구 etc.
? 뜰을 만들기
? 밧줄로 건너뛰기
? 춤
? /집 청소 청소
? 꾸미기
? 날을 위한 유아를 보살피십시오!
시도하거든 콜레스테롤 감소에 있는 중요한 역할을 하는 때 발견은 당신이 하는 즐기는 무언가 규칙적인 운동의 어떤 모양을 하고.
Claire Bowes는 당신이 당신의 콜레스테롤을 낮추기에 추가 정보 그리고 자원을 찾아낼 수 있는 http://www.lower-your-cholesterol.info 웹사이트의 성공하는 자유 기고가 그리고 소유자이다.
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
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