당신의 탄수화물 탐닉을 재갈을 물리기
몇몇 전문가는 마음의 보다는 몸의 무언가로, 의미 생물학적 요인이 일반적으로 기화기 갈망을 위한 주요 방아쇠 것 여겨진다 탄수화물 갈망과 탐닉을 좀더 고려한다. 이 갈망은 강박에게 간절히 원하기로 기술된다, 또는 carbohydrate-rich 음식을 위해 원하십시오; 전분을 위한 확대, 재발 필요 또는 드라이브, 간식, 간식, 또는 단것.
이것은 탄수화물의 주기 및 갈망이 시작하는 곳 이다. 높 설탕, 세련한 전분, 편익 및 안락 음식은 약 같이 탐닉을 먹인다. 이것은 높은 갈망 더 귀착되는 인슐린 수준과 혈당 귀착된다. 상황은 또한 serotonon - Prozac 같이 행동하는 두뇌 화학제품의 상부 귀착된다. 사람들은 설탕을 "높은" 얻기 위하여 단것을 먹는다.
과식 및 감미로운 갈망에 또 다른 공헌 요인은 긴장이다. 우리가 강렬하 때, 호르몬 코티솔의 더 많은 것이 아드레날린 선에 의하여 생성한다. 코티솔은 "neuropeptide Y"에게 불린 두뇌 화학제품의 생산을 자극한다.
이것은 얼마쯤 탄수화물 간절히 원하는 스위치이다. 이것을 제외하고, neuropeptide Y는 또한 몸에 우리에 의하여 생성하는 새로운 체지방을 매달린. 즉 긴장은 또한 뿐만 아니라 탄수화물 갈망, 그것을 더욱 어렵게 한다 어떤 추가 무게를 잃게 방아쇠를 당긴다. 코티솔은 또한 혈당 복각과 뚱뚱한 저장으로 이끌어 내는 인슐린을 자극한다.
자체적으로에 먹이는 계속해서 또다시 악순환, 이다.
음식은 다만 생물학 필요가 아니다; 또한 그것에 감정적인 성분이 있다. 우리의 감정 상태에서 무언가는, 특히 부정적인 사람 "안락" 음식을 위한 충동을 되살린다. 갈망의 뒤에 문제점을 취급해서, 그것은 감소시킬 수 있고 또는 과식하는 충동을 삭제하는 감정적인 기복을 일으킨다.
식사에 충분한 자양분 있는 식품을 먹어서와 건강한 오후 식사를 먹어서, 사람들이 단것을 위한 그들의 갈망을 극소화할 다는 것을 대부분의 전문가에 의하여 대체로, 동의한다.
탄소 갈망을 재갈을 물리는 권고는 여기 있다.
1. 더 적은을 그러나 수시로 먹으십시오. 혈액 설탕 수준을 꾸준한 유지하기 위하여 약간 단백질을 몇시간마다 포함하는 작은 식사 또는 식사를 먹으십시오. 식사를 건너뛰는 것은 혈당 농도가 떨어지는 원인이 된다, 에너지를 위한 가공한 탄수화물 그리고 단것을 갈망해 당신을 남겨두는.
2. 당신이 먹는 탄수화물에 관하여 선택으로서있으십시오. 백색 가루, 백미, 세련한 설탕 및 높게 집중한 감미료로 만든 양분 벗겨진 음식을 피하십시오. 신선한 채소 및 수평 떨어져 혈당 과일과 같은 섬유에서 부유한 음식을 찾으십시오.
3. 단백질에 "만든다 다량의 탄수화물을 위한 자리"를 검약하지 말라. 단백질은 몸에 의하여 확장된 에너지를 주고, 균형 혈당을 돕고 갈망을 멀리 하는 유지한다.
4. 알콜, 과일 주스 및 caffeinated 음료의 당신의 입구를 제한하십시오. 이들은 당신을 에너지를 위해 굶주려 남겨두는 번잡한 혈액 설탕 낮은것에 선행된 갑작스러운 혈액 설탕 최고를 일으키는 원인이 된다.
5. protein-containing 식사 또는 식사 후에 계절 맛있는 것의 작은 부분을, 만약에 전혀 먹으십시오. 당신이 빈 위에 단것을 먹는 경우에, 당신은 단것 더를 위한 욕망을 방아쇠를 당기는 혈액 설탕 낮은것을 경험할 것이다.
6. 여행하고 있는 동안 쇼핑 여행 도중 굶주리게 해 되는 것을 피하거든. 목록으로 만들어진 그들 같이 견과 완숙 계란, 양분 공정한 에너지바 또는 "식물성 녹색" 정제와 같은 단백질이 풍부한 식사를 나르십시오. 이 high-power 음식은 당신이 당신의 에너지 하락을 느낄 때 중대하다.
7. 충분한 잠을 얻으십시오. 몸 및 마음이 잘 휴식할 때, 탄수화물을 위한 갈망은 수시로 사라진다.
기술은 안으로 당신의 물질 대사 및 살아있는 건강 체중 감소 오디오에서 찾아낸 규정식 끝을 확대하기 위하여 에너지 자원으로 탄수화물 대신에 영양 생활양식을 사용하여 강조하십시오 찾아냈다. 이것은 탄수화물 간절히 원하는 주기로 내리는 것을 피한다. 그것은 또한 단백질 뚱뚱한 식사를 가진 감각 마지막으로 감미로운 갈망의 가능한 근원으로 굶주림을 탄수화물 하나 보다는 오래 충분히 반대한다.
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