질병을 싸우는 음식
그것이 음식에 올 때, 우리는 - 또는 과학 사실을 묵살할. 너는 건강한 생활을 위해 건강한 규정식을 필요로 한다.
건강한 규정식이 다수 건강 문제를 돕나 방지할 수 있은 암, 당뇨병, 심장병, 및 비만을 포함하여 쇼를, 연구하십시요. 그리고 너의 건강이 영양에 의하여 영향을 미치는 까 라고에 관하여 연구원이 더를 배우는 때 저 수는 성장 유지한다.
너가 하는 무엇을 알아야
너가 생각한다 더 쉽다 질병 싸우는 규정식을 채택함것은. 너가 물건을 살 때, 과일, 야채, 콩, 및 현미 및 w홀어-w허XX 빵 전체 곡물을, 선택하십시요. 설탕과 지방질안에 음식을 높이 기피하십시요.
여기 좋 를 위해 너 질병향하여에 무장하기를 위해 몇몇 끝은 음식 있는다:
음식 가이드 피라미드를 따르십시요
무슨 부분안에 너의 규정식안에 각 일 포함할 것이다 무슨 음식을 및 이 가이드는 너에게 말한다. 모든 기본적인 식품군에서 음식을 먹어서 균형식이 있기 위하여 너는 어떻게 보인다:
우유, 요구르트 및 치즈 (2 에 3 서빙; 우유 요구르트의 1개의 컵은 봉사하는 것 이을텐데)
고기, 가금, 물고기, 마른 콩, 계란, 및 견과 (2 에 3 서빙; 1개의 서빙은 2개의 계란, 참치의, 또는 껍질을 벗기골, 요리한 닭 가슴살의6A?Æ'6A¢4a"¬8A¡6A?4a??6A"4A슴¡ 관하여6A?Æ'6A¢4a"¬8A¡6A?4a??6A"4A식Å 이을텐데)
과일 (2 에 4 서빙; 1개의 서빙은 과일 통조림의 중형 사과 또는 바나나,6A?Æ'6A¢4a"¬8A¡6A?4a??6A"4A식Å, 또는 마른 과일의6A?Æ'6A¢4a"¬8A¡6A?4a??6A"4A셍Å 이을텐데)
야채 (3 에 5 서빙; 1개의 서빙은 시금치 양상추같은 익지않을, 잎줄기 채소의 익지않을으나 요리한 야채 1 컵의6A?Æ'6A¢4a"¬8A¡6A?4a??6A"4A식Å, 이을텐데)
빵, 곡물, 밥, 및 파스타 (6 에11서빙; 파스타의 빵 조각은,6A?Æ'6A¢4a"¬8A¡6A?4a??6A"4A슝穩Û 빵 또는 잉글리시 머핀, 또는6A?Æ'6A¢4a"¬8A¡6A?4a??6A"4A식Å 서빙 이을텐데)
색깔을 생각하십시요
그것이 청과에 올 때, 깊 착색한 생성의 제비를 먹으십시요. 오렌지 그리고 어두운 장과는, 들쭉과 크렌베리같이, 암과 심장병 질병향하여 너를 보호할 수 있는 자연적인 식물 화학제품안에 특별하게 부유하다. 주황색과 진한 녹색 야채, 당근, 고구마, 및 시금치는 또한 이 식물 화학제품안에 부자 이다.
섬유를 생각하십시요
청과의 제비를 먹음것은 너의 몸에게 너의 소화관을 청결하고 그리고 건강하다 지킨것을 돕l 것이다 섬유 줄 것이다, 및 여분 근해 를. 콩, 밀기울,whole-grain빵 및 현미, 및 높 섬유 곡물은 섬유의 또한 좋은 근원 이다.
좋은 박테리아에게 너의 친구를 사귀십시요
너의 소화관을 건강한 지키는 "좋은" 박테리아를 포함하기 때문에 너가 오래 되 얻기 때문에 요구르트같이 거치한 음식은 너를 위해 특별하게 좋다. 이 박테리아를 위해 체크 음식 상표. 이 음식안에 좋은 박테리아는 또한 버릇없게 기른 음식을 통해서 너의 몸에 들어가고, 너를 아픈 시킬 수 있는 나쁜 박테리아를 싸운다.
지방 물고기를 먹으십시요
연어와 참치가 너의 심혼을 위해 좋은 처럼 너의 몸은 몇몇 지방질, 및 물고기안에 발견되는 지방질을 건강하게 체재하는 필요로 한다. 물고기는 또한 너가 붉은 살고기에게서 얻는 다량 유해한 지방질없이 부유한 단백질의 출처를 제공한다.
시험 간장
간장 단백질 일간신문의 대략 1개 에 2개 온스를 먹음것은 너의 규정식안에 더 낮은 콜레스테롤 그리고 유해한 지방질을 돕, 심장병에서 너를 보호할 수 있는다. 너는 쇠아b어안s에서 오는, 너의 식품점안에 많은 다른 간장 제품을 발견할 수 있는다. 대중은 도f으, 간장 우유 (다른 풍미안에), 간장 햄버거 및 핫도그, 간장 아이스크림, 간장 견과 버터, 및 간장 가루 이다.
근해의 음료 많음
건강하게 체재하기 위하여는, 매일 근해의 적어도 8개의 유리를 마시십시요. 너가 목마르면 이젠 그만을 마시기에 특별한 주의를 때문에 나이에 너의 갈증 결정dulls지불하고, 너는 이미 탈수한다 것을 생각하십시요.
너가 하면 절제하지 말라
맥주 그리고 적포도주는, 절도안에, 식물 화학제품의 다른 부유한 근원 이다. 이것은 여자, 남자를 위해 2을 위해 일 맥주 적포도주의 더 이상으로 보다는 1개의 유리를 의미한다.
건강한 규정식다음, 규칙적인 운동과 함께, 건강을 위해 중요한 무게를 얻기에서 너를 막을 것이다. 너의 체중의 10 퍼센트를, 예를 들면 잃음것은, 너의 콜레스테롤을 낮추는 이젠 그만 이을 수 있었다. 더 길고 더 건강한 생활을 위해 건강한 음식을 선택하십시요!
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저자에 관하여
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