여러분의 일상의 식단에서 지방을 대체하는 방법으로
지방 영양소가 세계에서 비만 인구가 증가하는 문제에 대한 기고자 오늘입니다. 그것은 신체의 지방 세포에 저장되는 문서입니다. 지방 세포의 수는 평균 주위 50000000000로 추정된다 사람. 100 억 person.Fat 비만 세포에 에너지의 저장 탱크처럼 나중에 사용하기 위해 사용되는 최대 수있습니다. 그것을 표시하고있다는 사람 과음 지방 세포에 새싹을 먹고 아기가 비만이 사람을 자극하는 수도 그들 have.Fats 버터, 마가린 같은 식품에서 발견되는 지방 세포의 수를 증가, 기름, 지방, 물떨어지는, 견과류, 씨앗 기름. 연구를 실시 생선 기름과 같은 좋은 지방이 특히 깊은 바다를 나타냅니다 생선, 올리브 기름, canola 기름, 아보카도와 견과류 플러스 만약 사람들이 65 세 이상으로 44 %가 치명적인 심장 발작의 위험을 줄였다. 다른 이름은 지방에 대한 중요한 지방산 등이 포함되어 있습니까? 돼지기름, 동물을 단축, 코코넛 기름, 야자 기름, 식물성 기름, 유지방, 전체 우유 고체, 코프라, 수지, 초콜릿 칩, 쇼트닝, 마가린, 코코아 butter.Now 지방의 다양한 종류에서 보여줍니다. 에는 세 가지 유형이있습니다 지방 지방에서 발견 the diet.Saturated - 동물 제품을 주로 발견되며 가장 피해를 입힌다하고있는 대부분의 건설 - 콜레스테롤의 동맥 관련. . 연구 결과 지방이 포화 상태에있다 다이어트는 피해야한다 불필요한 콜레스테롤과 혈액에서 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수있습니다. 다음의 식품은 지방의이 유형 : MeatDairyEggsCakes, 비스킷을 포함하고 pastriesMonounsaturated 지방 - 지방 Monounsaturated 혈액 속의 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치 감소에 도움이됩니다. 다음의 식품은 지방의이 유형 : 올리브 OilCanola OilPeanut OilPolyunsaturated 지방 - 불포화 지방에 포함될 작은 수량이 총 콜레스테롤 감소에 도움이됩니다. 불포화 지방의 예 - 식물성 기름과 손바닥 oil.As 전에 지적 소모 지방의 주범이 될 것이라고 그 단서 지방에 인간 본문을 중심으로하기 때문에 지방 열량이 높습니다. 난 그 사람도 알고 fat.We에서 전체 총 열량의 20 % 미만을 권장가 먹는 음식이 너무 많은 지방을 리드 건강 문제 및 중량 - 얻을 수 있지만 건강한 우리 음식에 약간의 지방이 필요합니까. 지방이 녹는 비타민의 소스 방법 A, D와 E 지방은 호르몬 생산과 피부 건강 및 중요 기관 및 단열 너무 많이 그러나 다이어트에 지방의 보호 기능을 제공합니다 서부 worldSo에있다는 일반적인 생활 습관 질환의 숫자의 위험을 증가시킬 수 있습니까? 한계는 당신의 식단에서 지방이 포화 - 버터, 크림, 풀 - 지방 유제품, 기름진 고기, 케이크를 포함, 파이와 튀긴 고기 foods.Choose 기댈 가능한 및 트림 보이는 지방과 피부를 조리하기 전에 선택 저지방 유제품 가공 식품과 음식을 소금에 높은 어디에있는 숨겨진 지방의 인식 possibleBe 고체 지방 또는 '귀하의 다이어트에 좋은 지방'불포화 butterInclude 금액 이상의 올리브 오일과 canola 예 이상의 액체 지방을 선택합니다. 소식통은 포함하려고 생선, 올리브 및 canola 기름, 견과류 및 avocadoAlso 포함 좋은 오메가 - 3 지방 일일? 연어, 참치 등 기름진 생선, 정어리 좋은 소스되며 주 3 물고기 식사를하려고 can.Below 지방을 대체하는 경우의 당신의 매일 식단에 적용할 수있는 목록입니다 작동 여부, 가정이나 식당에서 음식 out.Current 변경 toCheese입니까? 고가 지방 유형? 체다 치즈와 다른 하드 치즈. 낮은 지방 품종 잘라 에담 치즈, 코티지, 모짜렐라, 리코타, Gouda.Chips / 프렌치 프라이 두꺼운 예 '웨지'또는 적당히 오븐에 구운 chipsChocolate 먹기와 최고의 품질을 주문했다. 아기 젤리 설탕 대체 또는 다른 지방 treat.Cream 절감 크림, 낮은 - 지방 요구르트를 사용하거나 탈지 우유 버렸소. 크림 Soups 확인 지방, 분명 soups.Croissants, 베이 글 파이, 빵, 롤, 손가락 buns.Custard 저지방 custardDoughnuts Crumpets, 일반 스콘 사용하기 위해 레이블, 포도맛 크림 loaf.Ice 지방 감소 Varieties.Meat (쇠고기, 양고기, 돼지고기) 엎드려서 쇠고기, 양고기 트림, 새로운 돼지고기 또는 기타 90 %. 지방을 무료로 인하 / 지방, 아침 바 구매에 대한 mince.Muesli 바 체크 레이블, 전력 절감 지방 파이, 사용 필로 pastryPotato crisps PretzelsSalad 드레싱 bars.Pies? 마요네즈, 레몬 식초 또는 프랑스어를 사용하여 선명하고 breadSweet 휫 juiceSavoury 비스킷 비스킷 일반 비스킷 밀 품종 meal.TV 식사를 낮춰 지방 지방). 저기 지방 다이어트 감소를 달성하는 방법에는 여러 가지가없습니다 (확인 라벨. 여기에 몇 가지 예제 : BreakfastÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA를  당신이나 토스트에 버터를 마가린 같은 경우에만 마지막 조각에, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA 당신 eat.ÃƒÆ 'à ¢ â 가지고 한 경우도 못 느끼 겠어 고체 아침, 것처럼 과일 smoothie.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가 두 가지 또는 세 가지 유형을 혼합하여 자기 자신의 시리얼 및 제공하여 창조 aname.LunchÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가  고향에서 떨어져있는 경우, 점심, 저녁 식사 전에는 계획이다. 샌드위치 만들기 전에 bed.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가 Â에 가서 신선한 빵과 야채 스프 롤과 어떤 두께보십시오 dip.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가  투자 멋진 가방에 오븐보십시오 점심 fresh.DinnerÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가 계속  - 구운 감자 웨지와 함께 a 살사 topping.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가 바둑 신선한 토마토와 바질 파스타에 대한 빠른 sauce.ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA를 후식으로, 한 조각이 신선한 과일은 아주 요구르트와 함께 topping.SnacksÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA를 pretzelsÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가 일반 과일 loafÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA와 함께 살사 딥,  YoghurtÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가  바닐라 유제품, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가 과일의 작은 유리 juiceÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ãâ a workoutÃÆ'à ¢ â custard.Before € SA가 바나나와 CustardÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA를 jam.After a workoutÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가 과일 / 통조림 fruitÃÆ'à ¢ â, ¬과 토스트의 절반 가량은 한 조각  Š¡ Ã⠀ SA가  휫 BitesÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가 쌀 honey.At WorkÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가 당신의 책상 위에 케이크? 물 또는 물에 사용하는 유리의 병 dispenser.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가 귀하의 책상에서? 과일 조각, 작은 당겨 - 구운 콩 가기 수 / 옥수수 크림 / fruit.ÃƒÆ '스튜 ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가 몇 가지 재료를 가져와  가정에서 work.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가 Â에서 계속 칼붙이 어디, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가  주문 PlaneÃÆ'à ¢ â work.On 결합이 될 수있는 특별한 식사를 할 때 당신의 티켓을 예약했다. 당신은 일반적으로 별도의 롤에 대한 질문이나 HotelÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가 볼일 two.At first.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA를 제공받을 수있을 것입  자신의 좋아하는 시리얼과 지방 감소 milk.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가 그 요리 스넥 바에서 제거될 물어봐. 고객님의 낮은 fatnibbles.Take - AwaysBurger 바 먹어? 일반 그릴 햄버거, 우유 milkshake.Pizza 팔러 웃더 껑? 미식가 많은 채소와 피자, 쉽게 cheese.Kebab 하우스에 가서? 많은 salad.Sandwich 바의 작은 고기가? 샐러드 샌드위치 / Rolls.Club? 약간의 고기, 으깬 / 뇌파 감자와 채소, 파스타의 힙을 / rice.Indian ? 많고 평야 naan, 달, 수프, raita.Chinese 쌀, 티카, 삶은? 많은 suey, 썰어 쌀 삶은 요리, 일반 noodles.Italian 찐? 토마토 - 기반 요리, 일반 bread.Suggestions에 GeneralÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가  기록하여 음식 섭취가 문제가되는 영역을 확인합니다. 이상 (예 : 감정적 먹고, 원치 않는 기아 craves - 먹는) ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA를 지불 시대에 주목을 할 때 특정 eat.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가 A가 심한 음식을 제한 (같은 금식, 낮은 칼로리 다이어트를 피하기 위해). ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ãâ보십시오 € SA를 때 , 아니, 아니 체중 규모 out.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가 느린  조준 뚱뚱한 손실 (일파운드 / 주) 게리 매튜스를 던져 몸에 지방 수치를 모니터링하여 진행 측정에서 피트니스 트레이너 " 아래로 아래의 "
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