질량을 얻는 먹음
이것은 흔하게 가장 큰 대량 프로그램의 잊은 성분 이다. 음식. 진실은, 아무도 얻을 것이다 음식없이 근육을 이다. 그것은 그래서 간단한과 기본 보인다, 그러나 근육을 건축하기 위하여 최대량은 그것의 이젠 그만을 얻지 않는다.
근육 이익을 위해 식이요법을 함것은 간단하게 먹기의 사정 이다. 너의 몸이 불살라 버린다보다는 너는 열량을 더 먹어야 한다. 나가 말할 때 지금, 나 의미하지 않는다 다만 아무것도를 먹으십시요. 모든 열량은 창조한 동등한 것이 아니다. 즉 열량의 몇몇 유형은 얻는 근육을 위해 다른 사람에 동등하지 않다. 무게를 얻기 위하여 너는 일당2,000열량을 먹는것을 필요로 하는 것과 예를 들면 나가 말하면, 그리고 너 감자 칩의 4개의 부대를 각 일은, 너 생각하는가 너를 얻는가텐데 근육을 먹는가? 아마.
너의 무게의 대다수는 뚱뚱할 것이. 왜? 감자 칩이, 가장 큰 가공하기 간식, 빈 포함하기 때문에, 총계로nutritionless열량. 이 음식은 얻는 근육을 위해 근본 정확한 영양이 되는 고장에 너를 제공하지 않는다.
몸이 아미노산으로 부서버리는, 고품질 단백질은 모든 너의 식사의 중심점 이어야 한다. 강렬한 운동 증가는 근육 수선과 성장을 지원하는 아미노산을 위해 요구한다. 너가 무게에 훈련할 때, 너는 체중의 파운드당 단백질의 1개 그램의 최소한을 먹어야 한다. 너가 100 파운드를 무겁게 하면 이렇게, 예를 들면, 너는 일당 단백질의 적어도 100개 그램을 먹었음 에. 너는 각 식사에 또한 단백질이 있어야 한다.
너의 몸을 실제적으로 너가 섭취할 것이다 모든 열량을 동화하, 사용하는 가능하게 한 위하여, 너는 너의 식사 크기를 감소하, 너의 식사 주파수를 증가해야 한다. 더 작고, 더 빈번할 부분으로 너의 열량을 쪼갬것은 양분의 음식 흡수 그리고 이용을 가능하게 할 것이다. 나는 항상 6개의 식사를 3 시간 간격에 밖으로 간격을 두는 각 일, 동등하게 먹는다. 나의 목표는 일정한 자양물에 나의 몸을 하루종일 제공하는 이다.
너는 각 식사에carbs또는 지방질이 있어야 하지 않는다, 그러나 너는 단백질이 있어야 한다. 나가 단백질을 말할 때, 나는 동물성 근원에서 파생되는 고품질 단백질을 가리키고 있다. 간장 단백질에는, 도f으 및 두부에는 그들의 장소가 있는다, 그러나 더 크고 더 강하게 너가 이는 유장안에 발견되는 그들에 관계한것을 필요로 하는 얻기, 유일한 단백질, (코타지 치즈) 건락소, 계란, 쇠고기, 가금, 그리고 물고기를 위해.
고단백 음식
유장 단백질
계란
달걀 흰자위
닭 가슴살
칠면조 가슴 고기
야윈 쇠고기
물고기 (참치, 연어)
단백질 막대기
간장 단백질 격리된 것
높은 탄수화물 음식
, 튀김 굽, 감자 (해시 브라운)
고구마, 서양 고구마
밥 밥의 크림, 오트밀, 밀의 크림
콩
어떤 녹색 잎줄기 채소
빵
파스타
모든 곡물 (뜨겁 차)
건강한 지방질
올리브 기름
해바라기 기름
잇꽃 기름
아마씨 기름
호두
아보카도
이전 "여위는 녀석"AnthonyEllis은 질량을 얻기의 저자 이다! 세계안에 널리 쓴 체중 증가 프로그램.
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