Glycemic색인: 체중 감소 다만 다른 규정식 비밀 장치에 열쇠?
저작권2005년TomVenuto
빠르게 탄수화물 음식이 포도당으로 부서버리는 까 라고glycemic색인 (길버트)은 가늠자 저 측정 이다. 통제의 밑에 그들의 혈당을 보존할것을glycemic색인을 위해 원래 목적은 당뇨병 환자가 돕 이었다. glycemic색인은 최근에 보디 빌딩, 적당 및 체중 감소 세계안에 많은 주의를 모으고 지는 무게를 위해 제일 이는 음식을 선택하는 방법으로 조차 수많은 베스트셀러 규정식 책안에 주제가 되었다.
지방질으로 개조하기 건강 문제를 일으키게glycemic색인 체계의 옹호자에 따르면, 높은 길버트 음식이 빠르게 흡수되고기, 혈당을 급속하게 올리고기 그런 까닭에 할 것 같기 때문에 떡, 당근, 감자, 또는 포도 주스같은 길버트 가늠자에 높은 음식은 "형편이 나쁘" 기피되어야 한다.
대신, 우리는 급속하게로 혈당을 올리지 않기 때문에 멍든 눈 완두, 오래 되는 오트밀, 땅콩, 사과 및 콩 길버트 가늠자에 낮은 탄수화물을 소모하는 촉구된다.
길버트에는 몇몇 유용한 신청이 있는 동안, 지점 운동 영양을 위해 높은 길버트 음식 음료의 사용 및 혈당 정식 문제에 그들을 위해 낮은 길버트 음식에 강한 강조같은, 체중 감소 프로그램에carbs을 선택하기glycemic색인을 사용하여 준엄하게안에 하자 때문에 너의 단 표준 있기.
예를 들면,glycemic색인은 단식된 국가안에 탄수화물을 저절로 먹기에 기초를 둔다. 너가 뚱뚱하 점화 그리고 근육 건물 영양의 효과적인 원리를 따르면, 너는 작은 먹어야 하고, 너의 에너지를 증가하기 위하여 식사를 종종방문하고, 야윈 몸 질량을 유지하고 뚱뚱한 손실을 위해 물질 대사를 낙관한다. 그런데, 각종 음식의glycemic색인이 개발되었기 때문에 단식한 국가안에 각 음식을 먹기에,glycemic색인 잃는다 그것의 의미의 어떤을 기초를 뒀다.
더하여, 너가 겨냥할 규정식 프로그램에 이을 때 몸 구성 (뚱뚱한 잃으나 근육을 얻는)을 개량할, 너는 근육 비율에 너의 지방질을 개량하기의 목적을 위해 각 식사와 함께 흔하게carbs과 단백질을 결합하고 있을 것이다. carbs이 단백질과 약간 지방질을 포함하는 혼합 식사안에 먹을 때, 단백질 및 지방질이 탄수화물의 흡수를 감속하기 때문에glycemic색인은 그것의 의미의 더군다나 잃는다 (것과 같이 섬유).
반하게 한 감자에는 닭 가슴살에 청정한 포도당의, 그러나 감자를 결합하고 전체 식사의 브로콜리 그리고glycemic색인이 감자보다는 더 낮은 그것만으로glycemic색인이 가까이 있는다.
떡에는 아주 높은glycemic색인이 있는다, 그러나 너가 그들에 땅콩 버터의 한 쌍 큰스푼을 둔것을 이으면, 지방질은 그것으로 조합의glycemic색인을 낮추는carbs의 흡수를, 감속할텐데.
carbs을 선정하기를 위해 훨씬 중요하고 타당한 표준은 - 포함되는 모든 너의 다른 음식, 단백질 및 지방질아울러 - 자연 적이고 가공하는 이다 이다. glycemic색인에 높기 때문에 변화 무질서에 건강한 사람이 완전하게 당근 자연 적이고,unprocessed음식 또는 감자를 간단하게 기피해야 하는 것과 말함것은 어리석다.
많은 보디빌딩용 기구이라고 (나 자신 포함하는) 경쟁의 일까지 감자 매일 권리같은 높은glycemic색인 음식을 위로 먹는 단순한 손가락 체지방이 그들에 의하여 도달하고 것 을 나는 있있다. 그들은 어떻게 그것을 만약에 높은가 길버트 음식?make뚱뚱한가 너 하는가?? 그것은 간단하다? 지방질이 높은 길버트 음식에 의하여 필요하게 너에게 하지 않는다? 선택 자연적인 음식 및 너보다는 열량을 더 점화하는것은 이다 먼 더 중요한 요인 소모한다. 모든 열량은 창조한 동등한 것 이는 것과 그것이 말해것은 정확해지 않, 뚱뚱한 손실이 너의 목표의 때 열량 적자는 모두의 가장 중요한 요인 이다.
명확한 정당한 영양 공구 그냥,glycemic색인은 명확하게 "비밀 장치가 아니고" 이고지 않 완전하게 무시되면 안된다. 장군안에 낮은가 길버트 음식을 먹는가 좋은가 아이디어 이는가? 물론이지요. 이어는가 너의 운동다음에 높은가 길버트 음식을 좋은가 아이디어는 먹는가? 절대로. 혼자의 그러나?miracle해결책으로glycemic색인에 그들의 모자를 걸는 규정식 프로그램? 퍼즐 진짜로 단 1 작은 조각의 때 영양의 1개의 단순한 양상이 매매안에 "걸이"으로 사용될 수 있고 "종말 모두 이라 말해 뚱뚱한 손실의 모두" 있는 까 라고의 정당하다 다른 보기는.
지방질을 잃을 것 을 낮은glycemic색인 음식을 먹음것은 혼자의 너를 보장하지 않는다. 모든 이 영양 인자가 너의 운동 프로그램에 상호 작용하는 까 라고 너는 더 큰 그림,안에calories/energy균형, 식사 타이밍 및 주파수를 포함하는,macronutrient구성, 세련한 음식대 가공하는의 선택뿐 아니라 가지고 가야 한다.
저자에 관하여:
TomVenuto은 증명한 개인 조련사, 자연적인 보디빌딩용 기구 이고##1 잘 매출 규정식e책의 저자는, "지방질을, 먹인다 근육을 점화한다. 너는http://www.burnthefat.com에Tome책에 첩보를 얻을 수 있는다. Tom자유로운 매달 어-z인어을 얻기 위하여는,http://www.fitren.com을 방문하십시요
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