증후군 x - 그것은 무엇이고 당신은 그것을 얻었는가?
증후군 x 또는 X 요인 교수에 의해 제랄드 Reaven 1988년에 때때로 알려진 대로 처음으로 기술되었다, 20 년의 학문 후에 캘리포니아의 스탠포드 대학에 endocrinologist. 이 첫번째 ID가 증후군 x의 이해 계속 출세했기 때문에.
우리가 증후군 x를 정의하기 전에 우리는 몸에 있는 인슐린의 역할을 명백하게 할 필요가 있다. 우리는 언제 탄수화물을 먹는가? 설탕은 기본적으로인지 어느 것, 일어날 것이다 우리의 혈액 시작에 있는 포도당 수준. 이것에 응하여, 인슐린이 췌장 동맥에 의하여 생성한다. 인슐린은 포도당을 가지고 가고 에너지로 근육 및 간 세포에서 차후 사용을 위해 저장하는 글리코겐으로 바꾼다. 근육 및 간 세포가 가득 차있을 때, 포도당은 지방질로 개조되고 지방 조직에서 저장된다.
몸이 인슐린에 저항하 될 때 증후군 x는 일어나고 그래서 더 높은과 인슐린의 상부는 어떤 효력든지 있기 위하여 일어날 필요가 있다. 따라서 무슨 원인 일어날 것일 이 인슐린 저항? 가공된 음식 높은 쪽으로 크게 하기 위하여 이용되는 다량의 trans 지방산 함께 백색 가루 흰빵, 설탕, 케이크 및 건빵과 같은 세련한 탄수화물에서 높은 규정식은 증후군 x.의 중요한 원인의 한개이다. 다른 원인은 운동의 초과 중량, 호르몬 불균형, 몇몇 유전 요인, 부족 및 몇몇 약물이다.
인슐린 저항이 발전할, 세련한 탄수화물의 섭취는 인슐린의 더 높은 상부의 방출을 일으키는 원인이 된다. 인슐린은에 사용하는 것처럼 효과적으로 작동하지 않는다; 그것은 포도당 지방질 만큼 예금 아직도 가능하다, 그러나 아닙니다 그래서 에너지로 사용될 근육 및 간 세포로 포도당을 끼워넣기 가능한. 포도당은 이렇게 더 지방질이 되고 더 적은은 에너지로 높은 쪽으로 사용된다.
따라서, 당신은 어떻게 당신은 증후군 x가 있는지 아는가?
공식적으로 진단된 증후군 x가 있는 것은 당신의 닥터 에의한 혈액 검사를 요구할 것입니다. 시험될 많은 것 사이에서 콜레스테롤 치, 트리글리세라이드, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 단식 혈액 포도당 수준 및 포도당 포용력이십시오. 아마 더 쉬운 접근은 증후의 뒤에 오는 명부를 고려하기 위한 것인가? 당신이 3개 이상에 그렇습니다 응답하는 경우에 당신은 증후군 x가 있다 가능성이 높다:
당신은 무게를 잃게 불가능한 찾아내는가?
당신은 low-fat 저칼로리 다이어트를 아닙니다 일하는가 위하여 찾아내는가?
당신은 요요 다이어트하는 사람인가?
당신은 먹기 조금 후에 조차 항상 배고픈가?
당신은 탄수화물과 달콤한 음식을 간절히 원하는가?
당신은 당신의 복부의 주위에 무게를 위에 둬 경향이 있는가?
당신은 고혈압이 있는가?
당신은 콜레스테롤 문제로 겪는가?
당신은 인슐린의 상부가 있는가?
당신은 혈당 농도에 대한 문제가 있는가?
당신은 당뇨병의 가족사가 있는가?
줄잡은 어림은 4에서 1개를 밝힌다, 서쪽 세계의 2/3에는 4백만명의 오스트레일리아인 및 60백만명의 미국인은 영향 받다는 것을 이것이 의미할 줄잡은 어림에 따라 증후군 x.가 다는 것을 다른 사람은 밝힌다.
장기, 인슐린 저항은 체중 증가, 고혈압, 높은 콜레스테롤 치, 심장병, 고혈압, 타입 II 당뇨병 및 암의 어떤 조차 일으키는 원인이 된다.
증후군 x를 반전하는 방법 있는가? 그렇습니다, 있다! 첫째로 우리는 감자와 같은 흰빵 백색 가루, 백미, 딱딱한 야채 설탕 및 다른 감미료와 같은 세련한, 높은 GI 탄수화물을 삭제해야 한다. 익지않는 당신의 청과의 만큼을 먹고 탄수화물의 비 딱딱한 야채에게 당신의 주요 근원을 하십시오. 청량 음료, 과일 주스, 알콜 및 커피를 만약에 가능하다면 피하십시오. 가공한 식물성 기름을 대신 이용한다 여분 처녀 올리브 기름 및 아마씨 기름을 포함한 대로 가공한 음식을 피하십시오. 튀겨진 음식, 마가린 또는 ay 부분적으로 수소화한 기름을 포함하는 다른 음식 먹지 말라. 각 식사 및 식사에 물고기 닭, 계란, 유기 고기와 간장 제품과 같은 좋은 품질 단백질의 출처를 먹으십시오. 인슐린 온건한 양을 단백질 제품 또한 혈당 농도를 유지한다. 당신은 또한 산화 방지제를 가진 다 비타민을 매일에 가지고 가야 한다. 전부 가능한에 운동 프로그램이 시작되는 경우에; 과 힘 20 30 분 일 주 30mins를 위한 일 동안 걷는 것은 훈련 4 시간 당신의 야윈 몸 질량을 강화하고 도움은 지방질을 더군다나 점화한다.
아마 궁극적인 단백질의 출처는 간장에서 찾아낼 수 있다. 그것은 필수 아미노산에서 뚱뚱하고 그리고 높은에서 낮다. 실제로 간장 콩에 있는 열량 반은 열량의 단백질 그리고 나머지가 바람직한 복잡한 탄수화물에서 오는 때 온다. soy-based 단백질 동요를 가진 당신의 일 시작하고 점심을 위해 또 다른 한개가 있거든 당신은 당신의 매일 단백질 필요조건의 2/3에서 이미 가지고 갔다. 이상적인 프로그램을 무게, 이익 에너지, 더 낮은 콜레스테롤 및 혈압을 잃기 위하여 주도록 그것을 낮은 뚱뚱한 단백질 (예를들면 닭 또는 칠면조)와 낮은 glycaemic 야채의 제 3 의 식사와 결합하고, 증후군 x를 반전하고 타입 II 당뇨병 피하십시오.
저자에 관하여
Kay Blackiston는 건강에 있는 관심사 및 수년을 위한 영양이 있었다. 그녀는 지금 그들의 생활을 의 책임을 지는 것을 바라는 누군가를 지원해 개인적인 체중 감소 차이고 그들의 초과 중량을 잃는다.
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kayblackiston@msn.com
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