무대 공포증 밖으로 호흡
당신은 개막일 질풍과 막판 무대 지시의 속에 단계에, 족답하고 있다. 경청자에서 당신이로 일하고 싶으면 지도자는 이다, 비평가는 모두를, 당신의 첫번째 임시 차 듣는다. 혈액은 당신의 귀에서 양수한다, 당신의 심혼은 경주하고 있다, 그리고 당신의 인후는 이다 그래서 건조한 당신은 가능하게 당신의 선을 말할 수 없다. 각 근육은 강렬하 당신은 달리고 싶다.
그것은 "공격 혹은 회피" 응답을 불렀다. 또한 무대 공포증에게 불린다. 무대 공포증은 많은 다른 모양 들어온다. 몇몇을 위해, 그들이 실행 시작되자마자, 또는 표면의 밑에 항상 있는 사라지고 그러나 대부분의 시간에 다루기 쉽게 느끼는 친밀한 감각 신경 에너지이다. 다른 사람을 위해, 그들이 o_ti_syen를 통해 성과의 일부분인 것을 조차 얻을 수 없다 때문에 이렇게 쇠약하게 한다.
무대 공포증에는 연예인의 건강 그리고 복지에 거대한 반향이 있다.
musicians Wellness, Inc.의 Louise Montello 박사는 수년간 손상되고, 막고 염려한 연예인과 일하고, 우리가 긴장과 불안의 순간에서 사용해서 좋은 공구의 리치 설정을 개발했다.
그녀의 가장 강력한 기술 중 하나는, 요가 전통에서, 흡입이다. 흡입은 마음과 몸 사이 중요한 연결이다. 우리 몸의 자치 신경계는 (이완, 독창성 및 의식과 관련있는) 부교감 신경계 및 (분석적 생각 그리고 활동과 관련있는) 동정 신경계의 구성된다. 우리가 "공격 혹은 회피" 형태에서 일 때, 우리의 동정 신경계는 담당 이고, (우리의 창조적인 표정이 일제공격에서 걸리는 동안) 우리 몸, 마음 및 정서는 CD 가상의 적과 가진 전투로 고정 된다.
이 기사에서 기술될 특정한 기술 그리고 깊은 곳에서 호흡 은 당신의 부교감 신경계를 재각성할 수 있다.
주: 요가 호흡 운동에서는, 코를 통해서 안으로 그리고 밖으로 호흡하는 것이 중요하다 항상.
1. Diaphragmatic 호흡 ("호흡하는" 아랫배)
왜? 그것은 또한 당신이 공기를 더 당신 몸으로 이동하고 날숨에 부패하는 공기를 밖으로 보내는 것을 허용한다.
어떻게? 당신이 내뿜은 대로 당신이 흡입은 대로 그것, 그리고 계약이 확장할 것을 느끼도록 당신의 아랫배에 당신의 손을 이끌고 있는 동안, 호흡의 이 유형을 실행하십시오. 당신의 뒤 및 측은 또한 확장하고 계약해야 한다. 아기를 호흡하는 아랫배의 진짜로 좋은 논증을 얻기 위하여 자는 보십시오.
2. 호흡 조차
왜? 당신의 호흡을 밖으로 반반하게 하고 느낌에 지상에 놓인 당신을 도울 것이다.
어떻게? 조사의 동일한 수를 위해 안으로 그리고 밖으로 호흡하십시오.
3. 호흡2 에 1
왜? 날숨이 (이완, 독창성 및 의식과 관련있는) 부교감 신경계와 연관되기 때문에, 긴 날숨은 또한 이완을 유도하는 것을 돕는다. 이 운동은 중대한 긴장 (i.e o_ti_syen)의 때에 도움이 된다.
어떻게? 정해진 수 조사를 위해 안으로 호흡하고, 두번 만큼 조사 (균등하게 조사 당신의 자신의 시간에서)를 위해 그 후에 밖으로 호흡해, 아랫배에서 흡입을 밖으로 민.
4. 호흡하는 비공을 교체하십시오
왜? (우리의 동정 신경계에 연결되는) 우리의 맞은 비공 및 (우리의 부교감 신경계에 연결되는) 우리의 좌 비공을 통해서 번갈아 호흡해서, 우리는 우리의 전체 자치 신경계를 균형을 잡아서 좋다.
어떻게? 당신의 비공에서 호흡 그리고 밖으로 빨리 몇 시간까지 이 운동, 공간을 위해 준비하기 위하여 연속적으로 ("정화 흡입"에게 불리는 다른 기술). 지금, 오른손의 집게 손가락 그리고 장지를 종려로 접히고, 당신의 맞은 비공 및 당신의 약지를 당신의 좌 비공을 닫기 위하여 닫도록 엄지를 사용하십시오.
두 비공 전부를 통해서 흡입 시작하십시오. 다음 1개의 비공을 통해서, 다른 사람을 막고 있는 동안 밖으로 호흡하고, 그 후에 다른 비공을 통해서 전환하고 안으로 호흡하십시오.
3개의 완전한 흡입 후에, 엇바꾸기 측 없이 내뿜고, 3개의 흡입을 더 하십시오. 이것은 당신이 지금 당신이 시작한 반대 측에 흡입고 있다는 것을 의미한다.
지금 두 비공 전부를 통해서 잠시 휴식하고 깊이 그리고 균등하게 호흡하십시오. 다음 2 시간 더 그 주기를 (중간에 나머지에) 반복하십시오, 그렇게 함으로 당신은 합계에 있는 3개 주기를 했다.
당신은 이 간단한 호흡 운동이 수 있는 연습의 약간 짧은 분과 더불어 다름에, 매일에 만들 깜짝 놀라게 할 것이다. 다음, 긴장의 경우에, 당신은 당신의 성과를 지원하는 귀중한 공구, 및 당신의 창조적인 꿈이 전부 있을 것이다.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚© 저작권 2005년 의 진짜 코치 서비스. 판권 소유.
Linda Dessau 의 Self-Care 차, 도움 예술가는 그들의 유일한 self-care 문제점을 해결해서 그들의 독창성을 강화한다. 그녀의 자유로운 월간 회보를, "매일 예술가"는 http://www.genuinecoaching.com/artist-newsletter.html에 받기 위하여는, 구독한다
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
Related:
» Home Made Power Plant» Singorama
» Criminal Check
» Home Made Energy
샹냈 삤퀰 삻쁄 쁔냜
ꃀ큘쁘 샹사쁴킸샐쁴 뀸쀜끼 삔ꀀ 샀ꀈ 냹삥!
샹냈 삤퀰샐ꂌ ꀰ사끼 쀜삜큘ꀰ
쁄냈삔 냱끝 큄쀘! ꃀ큘쁘 삑생쁄 삑쀱큘ꃠ쁴 뀸쀜낔 Messaggiamo.Com 뀔뀉킠났!
