Triathlon너의 수영을 개량하기에 10 단계
수영의 스포츠는 이을 수 있는다 처럼 기술, 수시로 물 질문,?what에 응답의 아래 좁히는가 위하여 거친가 일 것이는가 나 집중하는가 위에?? 이렇게, 나는?top10에 올랐다? triathlon을 위해 너의 수영을 개량하기에 단계의 명부. 이들은 어떤 순서안에 필요하게, 그러나 달성한다 너의 목표를 너를 돕안에 긴 방법 가야 한다 너가 초심자 또는 직업적 간것을 해본다 이다.
1. 손 입장. 너의 손을 급수 권리로 대략 너의 보호 안경 선에 저미고, 앞으로 몰십시요. 많은 헤엄치는 사람은 만큼 다량?air시간을 얻는것을 시도한다? 나누어 주를 근해로 들어가기의 앞에 도달하기, 너가 1개의 측에서 다른 사람에 자전하기 때문에 그러나 그것에 의하여 가능한것과 같이 실제적으로 너의 손에 근해를 통해서 가게 능률적 있는다.
2. 맨 위 위치. 자유형을 수영할 경우의 똑바른 아래를 보는 보유. 근해에서 너의 머리의 뒤의 단 작은 부속에 너의 머리를 아래로 지키는것은 중요하다. 너가 근해를 통해서 자전한다 대로 또한, 너의 몸 교체의 나머지에 너의 머리를 이동하지 않는 시험.
3. 잡아당기기. 자유형안에, 너의 손은 너의 엉덩이지나서 도중 내내 후에 당겨야 한다. 회복 (근해를 나오는 팔)이 너뒤에 가속도 이어야 한다 전에 치기의, 그리고 위로 근해에서 마지막 부분.
4. 걷어차기. 너가 수영을 위해 훈련한다 대로 너의 걷어차기를 극소화한 해보십시요. 근해안에 균형의 부족을 변상하기 위하여 가장 큰 사람은 특별히 열심히 걷어찰 것이다. 너의 걷어차기를 극소화함것은 너를 보전한다 에너지를 너의 균형을,아울러 개량하는 허용할 것이다.
5. 훈련 강렬. 너의 훈련 강렬을 측정하는 제일 방법은 각 수영의 직후 너의 심박수를 센것을 이다. 너는 각 수영의 직후 6 초를 위해 너의 맥박수를 세어서 너의 심박수를 견적할 수 있는다. 이 조사에 0을 추가하거든, 너는 분당 너의 대략 운동 심박수가 있을 것이다.
6. 주된 수영. 치기 개선에 일하는 서행 차선에 움직임. 너가에 주인 속하면 팀을 만드십시요, 너가 항상 각 운동에 너의lanemates에 유지한것을 필요로 한다 고에 느끼지 말라. 주인 팀에는 전형적으로 많은 다른 수영 목표에 많은 사람이 있는다. 너의 자신의 일을 하는것은 중요하다! 얼마 더 빠를 것이다 너가 이것을 위해의 결국에는 까 다만 생각하십시요, 그리고 향상시키기 위하여 이것이 조금 긍지를 삼키기 의미하면 것 기술 오는 모두의 앞에 생각하십시요.
7. 거주: 넘어서 교차에서 너의 팔을 지키십시요.
나가 헤엄치는 사람안에 보는 일반적인 나쁜 습관의 한개은 잡아당기기에 반대 측에 팔 교차점 끝난다. 너의 왼쪽에 호흡은 너의 오른팔 교차점안에 넘어서 유래해, 너의 오른팔 교차점안에 너의 왼쪽 결과에 호흡한. 1개이 흡입에 갈 때 수시로 이것을 일어난다 시기를 정한다, 그러나 때때로 에 자전에게서 다만 일으키는 원인이 된다. (아직도 팔꿈치를 구부리는) 직선안에 더를 당기기 위하여 너의 머리가 너의 몸의 나머지, 및 시험에 후에의 이동하고지 않 그리고 너가 시작한 동일한 측에 잡아당기기를 끝내고 있지 않다 것 을 이것을 기피하기 위하여는, 확인하십시요 (근해, 잡아당기기 및 손으로i.e오른손 조각은 우측 엉덩이의 가까이에 끝난다).
8. 느낌을 지키십시요. 수영이 너의 가장 거친 스포츠 이으면, 근해를 위해 느낌 "을 지키는것은 중요하", 근해안에 적어도 격일로 얻는다 (아니오, 샤워 및 목욕은 세지 않는다!) 이 방법은, 너의 몸 근해안에 균형을 잡기의 그것의 근육 감각 의식을 유지한다.
9. 그 폐를 일하십시요. 너의 운동으로 몇몇hypoxic훈련 세트안에 섞으십시요. 예를 들면, 각 100의 중간15초 나머지에25에 의하여 각3-5-7-9의 치기를, 호흡하는4x100's의 세트를 하십시요. 너의 폐는 너의 인종의 수영 부속의 끝으로 그것을 위해 너를 감사할 것이다!
10. 너의 약점을 일하십시요. triathlon의 스포츠안에, 너가 3개의 스포츠의 너의 가장 약한에 일하는 가장 큰 시간을 보내야 하는 것을 가장 큰 차는 합의한다. 너의 많은 것를 위해 이것은 수영하고 있을 것이다! 수영안에, 동일한 개념은 적용한다. 일하는 너의 치기의 약한 부분에 가장 큰 시간을 보내십시요. 너의 측에 균형을 잡음것이 문제점 이으면, 너의 측에 몇몇 걷어차는 교련을 하십시요. 너의 머리를 이동함것이 문제 이으면, 시간의 맨 위 위치에 가장 초점을 맞추십시요.
그것이 이다 무엇이건, 너는 향상시키는 저 약점에 너의 수영장 시간을 보내기서 최대량을 얻을 것이다.
저자에 관하여:
Kevin은 샌디에고, 캘리포니아안에 주인 그리고triathlete헤엄치는 사람을 코치한다. 그는 도움을 찾는 중간 수평triathletes을 통해서 수영으로 시작을 위해 웹사이트www.TriSwimCoach.com,a자원을 운영한다. 위치는triathlon수영에 자유로운 전자 우편 회보 제안 끝 그리고 기사를. Kevin은 또한Triathlon수영에?The완전한 가이드이라고 표제를 붙이는 전자 책을 썼다? 매출되는 까 어느것이 다운로드 가능한 모양안에 그의 웹사이트에.
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
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