mindfulness에서 뜨: 실의를 취급
실망하는 느끼기? 그것은 뜨는 시간 이다.
실의에 옛날부터 접근은 일반적으로 상당량의 새출발하는 공동으로 행한 노력에 선행된 뒹굴기 포함한다. 좋습니다는, 이것 작동할 수 있다. 그러나 더 주의 깊은 접근은 이러한 두 종류 사이 임시 단계를 포함한다. " 뜨는 유일한 기회 "이다.
것이 우리의 방법 가지 않을 때--우리는 일에 선거 결과, 취직 면접, 계획안, 또는 관계에 대해서 이야기하고 있다는 것을--우리는 자연적으로 낙담하 느낀다. 우리는 최상을 위해 희망했었다, 베스트 (어이, 우리는 모두 후에 인간적인 동기부여 기술에 관하여, 알고 있다) 및 이 명백한 실패이라고 예상하는 조차 저희를 매우 열심히 명중한다.
따라서, 첫걸음은 정서를 느끼기 위한 것이다. 추진하십시오. 미친? 좌절한? 낙담한? 그것은 그것을 느끼는 것을 허용하는 것은 좋다. 당신은 다른 사람으로 가엾게 여기거나 혼자 뒹굴 수 있다--당신의 선택이다.
지금, 여기에서 mindfulness 부속은 온다:
1개의 거보를 철회하십시오. 생각과 정서의 소용돌이와 단순히 일종 흥미있는 방관자 방법으로 그것에 보기에서 단계 멀리. 그것은 당신은 오림판이 있고 당신의 응답의 주를 가지고 가고 있다 처럼 이다.
1) 당신 몸을 검사하십시오. 실의는 어떻게 육체적으로 느끼는가? 그것은 당신의 소화, 당신의 잠, 당신의 운동에 영향을 미치고 있는가?
고통과 견고를 위해 당신 몸을 검사하십시오. 당신의 이마가 느끼는 방법 고시, 당신의 뺨, 당신의 턱, 당신의 목, 당신의 어깨. 거울에 있는 당신의 얼굴을 보십시오. 실의는 무엇과 같이 보이는가?
당신 몸을 계속해, 어떤 고통 정신적으로 통과하는 것을, 불편, 쑤시거나 견고든지 주의한. 그것이 당신의 더 낮은 뒤, 당신의 무릎, 또는 당신의 아랫배다는 것을, 당신의 자신의 개인적인 문제점을 검사하게 확인하십시오.
우리는 강한 정서에 습관성 육체적인 응답을 개발해 경향이 있다. 당신이 너의 것에 익숙하다는 것을 확인하십시오. 이것 같이 주의 깊은 순간 도중 주의하는 것은 질병에 대하여 당신의 제일 방위이다. 우리의 핫스팟은 훌륭한 제의로, 그러나 긴장의 시간 도중, 우리가 우리 몸 대신에 우리의 생각에 집중해 다는 것을 저희를 가르칠 수 있다. 너의 것에 관하여 더 많은 것을 배우는 이 기회를 놓치지 말라.
2) 당신의 마음을 검사하십시오. 당신이 분열식을 보고 있다 처럼 당신의 생각이 곁에 갈 것을 보십시오. 통과한 대로 어떤 부유물에 뛰어오르는 필요 없음. 당신은 껑충거리며 다니는 말에 로디오 여왕, 또는 군중에게 물결쳐 축제 공주가 아니다. 당신은 관람자이다. 시계.
3) 분리되는. 우리가 낙담한다 언제든지, 우리의 과거 실의는 표면에 포입한다. 것은 위로 약동해 얻고, 우리의 동반 정서에는 수시로 우리의 일생 실의의 점증적으로 효력으로 할 것이다 이 특정한 것 보다는 더 많은 것이 있다. 우리는 1개의 큰 뚱뚱한 실의 포장으로 그것을 전부 catastrophize 총괄하여 취급해 경향이 있다.
시키지 말라 일어나는. 다른 사람에서 분리되어 완전히로 이 1개의 사건을 보십시오. 각 부유물은 혼자 서 있다.
4) 부유물. 나는 이것을 "부유물 사이 부유물" 접근이라고 칭한다. 당신이 그(것)들 어떤을 타고 상승 없이 부유물의 이 분열식을 볼 이니까, 그(것)들 사이에서 그 순식간에 당신의 주의를 도십시오. 확실히, 당신은 또다른 하나가 오고 있다는 것을 알고 있다. 그것은 당신의 앞에 아직 확실히 이지 않는다. 당신이 하고 그러나 기다릴 수 있는 아무것도. 장관 일 당신의 시간 또는 에너지 조정 기대를 쓰는 감 없음. 그 고민에 있는 점 그것은 비참할 것이다. 그 공간을 붙들고 그것에서 뜨십시오.
주의 깊은 보기로 침전하십시오--당신의 주위에 당신 몸, 당신의 마음 및 세계의. 부상 핥기 저쪽에 가는 기회 이다. 당신의 생각으로 시계는 왜?"지에서 "변화한다 에 나?" 다음 할 수 있는 무엇이 " 우리는 활동에 수시로 뛰어든다--보복, 각자 방어 적이고 또는 단순히 흐트저리기--실의에서 우리의 가장 중요한 학습을 줍기 없이.
기능은 부유물 사이에서" 뜨는 "명확성과 안락을 제공할 것이다. 당신의 의식을 개발하는 이 시간을 이용하십시오. 그것은 당신이 mindfulness의 힘 및 곁에 통과하는 부유물의 끝없는 시내를 인식할 것을 도울 것이다.
고려된 모든 것, 1개의 heckuva 분열식이다.
저자에 관하여
Maya 부적 서리는 포틀란드, 오러곤에 있는 전문화한 mindfulness 훈련을 제안해 마음 여성 안마사이다. 그녀의 일은 100개의 국가 상공에 사상가를 안으로 고무시켰다. 그녀의 자유로운 주간 ezine를, 금요일 마음 안마는 구독하기 위하여는, http://www.mindmasseuse.com를 방문한다
maya@mindmasseuse.com
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
Related:
» Run Your Car On Water» Recession Relief
» Advanced Automated Forex Trading
» Profit Lance
샹냈 삤퀰 삻쁄 쁔냜
ꃀ큘쁘 샹사쁴킸샐쁴 뀸쀜끼 삔ꀀ 샀ꀈ 냹삥!
샹냈 삤퀰샐ꂌ ꀰ사끼 쀜삜큘ꀰ
쁄냈삔 냱끝 큄쀘! ꃀ큘쁘 삑생쁄 삑쀱큘ꃠ쁴 뀸쀜낔 Messaggiamo.Com 뀔뀉킠났!
