유방암의 너의 위험을 감소하는 6개 단계
우리는 그것을 너의 건강을 위해 모든time.lose무게 듣는다. 몇몇 사람은 그런데, 이것이 그들의 신체 안녕 및 궁극적으로 그들의 평균 수명에 긴요한 넓이를 실현한다.
2003년1월 안에, 미국 의학 협회의 전표는, 특별하게 비만이 평균 수명을 줄인것을 나타나는 젊은 성인사이에 고가 발견하는 학문을 특색지었다. 연구원은 근속기간에 몸 질량 색인 (BMI)을 비교하고 요절과 더 높은BMIs사이 상호 관계를 발견했다. 예를 들면,20살 백색 남성,5'10? 보다 큰40의BMI에288파운드를 무게를 달아서obesity.JamieMcManus, 건강에?Your개인 가이드의M.D.,F.A.A.F.P.및 저자의 그의 목숨의13년을 그 결과로 잃기 위하여 견적되었다? 비만의 극단적인 수준이 이 학문에 의하여 참조 사항를 붙이는 동안, 거기서 3 에 5 년 이는 평균 수명 비율에 선진국안에 중량이 초과되는 사람의 고요한 수백만 이는 그들의 건강하 무게 동자격자보다는 더 적은 주. 미국안에600,000의 비만에 의하여 관련시키는 죽음 해마다 있는 것을 그녀는 또한 견적한다.
다만 우리의 수명을 단축하는가 비만은 라고? 이 질문에 응답은 복잡하다, 그러나 암의 비만과 발달사이 명확한 연결 있는다. 비만이 뜻깊게 뒤에 오는 기관안에 발전하는 암의 위험을 증가한 것을750,000명의 사람을 관련시켜 미국Cancer학회에의해 연구한 광대한 보였다: 유방, 결장, 난소, 자궁, 췌장, 신장 및 쓸개.
지방세포가 무작위 유전 과실의 기회를 증가하기 암에 지도할 수 있는 세포가 복제하고 있는 동안 세포의 급속한 사단을 승진시키는 에스트로겐에 의하여 부르기estradiol의 모양을 일으키기 때문에 1 이유 비만이 이다 암 위험을 올릴지도 모른다 것 을 마이클Thun,MD의 미국 암환자 동우회 (ACS)을 위해 역학 그리고 감시 연구의 부통령은 말한다. 더하여, 복부의 주위에 중심에 두는 지방질은 암 위험을 증가할지도 모른다 혈액안에 성장 인자인슐린 같이 인슐린을 증가하골지도.
"폐경에는 유방암의50%더 높던 관계된 위험이 있은 후에 뚱뚱한 여자,"은 주Thun, "과 뚱뚱한 남자 결장암의40%더 높은 관계되는 위험이 있는다. 쓸개와 자궁내막 암 위험은 뚱뚱한individuals?.There을 위해 5 번 높이 이다 선진국안에 암 비율이 개발도상국보다는 빨리에 5 에15번 증가하고 있는 기록 이다. 이 놀라운 현실에 중요한 헌납자는 규정식 이것을 입증했다. 곳에 규정식이 신선한으로 대개는 청과 및 전체 곡물 이루어져 있는 인구안에? 지방 고기, 세련되는가 가루, 기름 및 설탕의 전형적인 서쪽 규정식와 대비하여? 암의 위험은 매우 더 낮다.
암의 규정식 그리고 발달의 상호 작용은 연구의 활동 분야 이고Dr데비드Heber,?What색깔의M.D.,Ph.D.및 저자는 너의 규정식? 이다, ?It이 나타난다 것 을 말해, 규정식에는 그것의 가장 뜻깊은 효력이 있는다 고에 암이 이미 형성한 후에 저 암의 성장을 금하나 자극하기 위하여 행동한?. 상호 작용의 복잡한 세트를 지나치게 간소화하기의 위험을 무릅쓰고 건강에 좋은 건강 주는 생활양식을 채택하기 먹고기 너의 건강을 개량하기 위하여 암cells.It의 성장을 자극하기 위하여, 저것이 비만에 지도하는 전형적인 서쪽 규정식은 결코 너무 늦다 실제적으로 행동할지도 모르지 않는다. 여기 따를 것이다 너의 건강 및 생명력에게 즉시 향상시킬 수 있는 간단한 단계는 있는다.
1. 무게에는 된 건강 보험이 있으면 결정하기 위하여 너의 몸 질량 색인 (BMI)을 검사하십시요. 과 예방 중앙 질병 관리국에 따르면, 미국 사람의60%은 중량이 초과되어,25에BMI(무게에 고도의 비율)을 있는으로 정의해. 그들의, 가깝게 절반 (27%),30의 몸 질량 색인 또는 더에 뚱뚱한것과 같이 자격을 주십시요. 1980년에, 미국 사람의 다만 15% 뚱뚱했던 여겼다. 너는 웹사이트에 너의BMI을 아래에 검사할 수 있는다.
2. 너의 몸 필요조건에 너의 규정식을 일치하십시요. 너가 열량을 더보다는 먹고 마시면 너의 몸은 너를 둘 것이다 위에 무겁게 한다 요구한다. 열량과 부분 크기를 통제한것을 배우고, 조리법을 더 야윈 시키고, 간이 식품 대중음식점에서 드문으로 먹으십시요. 또한 건강에 좋은 선택에 식사에 어떻게 배우십시요.
3. 다채로운, 암 싸우는 청과의 큰 다양성에 너의 규정식을 착색하십시요. 모두의 7개의 다른 색깔 범위 있는다 청과의 광범위에서 5개 에 9개 매일 서브사이에 선택해서 청과 그리고, 우리는 암 (과 다른 질병) 싸우는 양분의 우리의 소비를 확장하고 있다.
4. 각 식사에 야윈 단백질을 먹으십시요. 단백질은 충만의 더 긴 감을 제공하는 두뇌에 강력한 신호를 제공한다. 우측 단백질의 출처는 너의 야윈 근육 질량을 유지하게 몇몇 열량에 너의 굶주림을 통제하기에 근본 적이고, 필요하다. 단백질의 선택은 과일에 맛을 낸 간장 동요 이어야 한다; 새우같은 닭의 흰 살코기는 및 칠면조, 해산물, 참새우 가리비 및 가재 및 대양 물고기 또는 채식주의자 간장에 의하여 기초를 두는 고기 대용품을 좋아할지도 모른다.
5. 활동에 너의 물질 대사높은 쪽으로 목사. 너가 복지의 일생을 즐기고 싶으면, 운동은 중요한 성분 이다. 성인이30분을 위해 무언가를 활발한 도보 만큼 다량 노력을 기울이는 각 일 해야 한다 것 을ColleenDoyle의Ms, 도로 의 미국 암환자 동우회 (ACS)을 위해 영양 그리고 신체 활동의 지도자는, 말한다. 아이들은 시간을 위해 활동 이어야 각 일 한다. 우리는 우리가 즐기는 것의 주위에 거주를 개발하게 할 것 같다, 그래서 한 너가 즐기는 활동을 찾으십시요. 너의 매일 일과로 신체 활동을 건설하는 또한 도움이 된다: 층계를 에스컬레이터의 대신에 사용하나 일에 들, 최고 매매에서 주차 만안에 너의 차를 더 주차하고 텔레비전 채널을 바꾸기 위하여 원격 조종을 이용하지 말라.
6. 너를 지키기 위하여 지원을 개발하고 건강에 좋은 먹는 계획을 도달한다 너의 목표 무게를 얻으십시요. 무게를 잃는 위하여 사람의 작은 백분율이 분야를 소유하는 하는 동안, 많은 뚱뚱한 사람은 먹는 음식에 관하여 강한 생각 그리고 거주를 개발했다. 새로운 거주를 설치하기 위하여는, 가장 큰 사람은 일관하는 격려 및 코치의 어떤 모양에 잘 반응한다. 학문, 유형 2 당뇨병의 위험에 성인안에 체중 감소에 인터넷 행동 조언의?Effects? 체중 감소 코치의 지원이 있은 참가자는 무게를 더 잃었다 고 그들보다는 쇼. 체중 감소 차의 지원이 뜻깊게 체중 감소 결과를 개량할 수 있는 것을 학문은 종결했다.
중량이 초과됨것은 뚱뚱함, 확인되었다 발전 암에 가장 예방 가능한 중요한 위험으로 연기가 나기의 옆에. 유리한 건강 효과가 있기 위하여 조차 작은 체중 감소에는 보였다. 이렇게 그것은 늦게에 시작한것을 결코 너는 결코 너무 젊으나 너무 오래 된 너의 건강에 관하여 관계하기 에는 그리고 더 건강한 무게를 달성하기에 관하여 무언가를 할 수 있지 않는다.
(c) 김Beardsmore에의한 저작권
김Beardsmore은 성공적 식이요법을 하 마약중독을 극복하고 너를 지키기 위하여 일관하는 결과를 발견하십시요 체중 감소 차 이다: 안으로의 주, 주out.You은 너의 목표 무게에 안정시키기 위하여 어떻게 배우고 결코 다시'식이요법을 하지 말라'. 공중'무게를 달 워이gh-인s' 의 너에게 돈 또는 일시적 유행... 간단하게 장기 결과를 요한 회의. 너는 자유로운 것 의 의무 의논 받을 수 있는다. 방문: http://leanmachine.org/?refid=bc-27546.
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