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- 2007-11-13 22:16:19 - 처음 보디빌딩용 기구를 위해 복부 운동.
- 체지방의 저급을 개발하, 보기 필요로 하기 장시간을 걸리기 때문에 가장 큰 초심자가에 고투한다 고 복부는 근육을 포함한다. 3개 주요한 근육이 복부 근육 그룹에 의하여 이루어져 있는다: 1. 일반적으로 아bs으로 있있는Rectusabdominis-, 이것은 더 낮은 가슴에서 음모 뼈에 달리는 큰 편평한 근육 벽 이다. 2. 일반적으로obliques으로 있있는Obliquusabdominis-, 이 근육은 더 낮은ribcage에서 음모 지역에 중앙부의 측에 따라서 대각선으로 달린다. 내부obliques은 외부obliques밑에 속인다. 3. Transversusabdominis- 이것은 복부저 쪽에에 수평하게 달리는 근육의 가는 줄 이다. 너...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 어깨 bodybuilders 시작을위한 연습
- 메인 어깨 근육이 우려 bodybuilders deltoids하고 있으나 그들은 밀접하게 팔과 가슴 근육을 함께 일한다 교육 세션에서 delts 분리 수있습니다. 다른 신체 부위와 달리 그래서 초보자 돌봐 어깨에 평소보다 가벼운 무게 - 연습 격리를 사용해야하지만, 모든 방향으로 어깨에 무거운 짐을 위해 설계되지 않았습니다. 델타자 어깨를 커버로 구성되어 있으며, 3 가지 부문 : 1. 앞쪽에 또는 프런트 델타자 당신 앞에 당신의 팔을 올릴 수 있도록합니다. 2. 중간이나 중간 델타자 당신쪽으로 팔을 올릴 수 있도록합니다. 3. 후부 또는 후방 델타자 수있습니다 거꾸로 때 몸통과 직각이되도록 팔을 잡아. 앞에 Delt 일반적으로 벤치를 누르면 뽕과 같은 연습, 정말 상식을 사용해야합니다 가슴에와 함께 작업을...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 하체는 처음 보디빌딩용 기구를 위해 운동한다
- 하체는 방위 뜻깊은 무게 도 할 수 있는 몇몇을의 당신의 가장 큰 근육 포함한다. 초심자를 위한 유혹은 무거운 웅크리기를 실행해서 전심전력하는 저항되어야 한다. 당신으로 시작되는 것은 근육 안전하게 건축에 근육 그룹을 고립시키는 기계를 사용해서 집중해야 한다. 웅크리기는 기차 수많은 하체 근육 그러나 나중에 이용될 개인적인 근육을 강화해 당신이 지출 후에 제대로 배워야 하는 3 달 하나인 우수한 합성 운동이다. 하체의 근육은 5명 그룹으로 분할될 수 있다: 1. 쿼드 - 이것은 허벅다리의 정면에 4개의 근육으로 이루어져 있는 큰 근육 그룹이다. 이들은 웅크리기 다리 압박, 돌진 및 다리 연장과 같은 운동을 실행할 때 사용된 1 차적인 근육이다. 2. 오금의 힘줄 -...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 처음 보디빌딩용 기구를 위한 뒤 운동
- 보디빌딩용 기구에서 가장 중요한 몸 지역의 원근법 하나는 뒤이다. 뿐만 아니라 그것은 시각적으로 감동할 수 있다 그러나 강한 뒤는 집중적인 훈련 및 나날 생존을 위해 근본적이다. 보디 빌딩에서 당신은 등 근육 발육시키기에 관하여 3개의 것을 위해 조준하고 있다: - 갑피 뒤 (함정)의 간격. - 넓은 라트. - 높게 정의된 더 낮은 뒤 (척추 창설자 및 더 낮은 라트). 거기 초심자가 이 근육 빨리 발육시키기를 위한 5개의 근본적인 운동이기 때문에: 1. dumbbell는 - 10-15의 reps의 3 세트를 으쓱한다. 이 운동은 함정을 개발할 것이다. 2. 자리가 주어진 V 막대기 케이블은 - 10-15의 reps의 3 ...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 처음 보디빌딩용 기구를 위해 팔운동
- 최대량은overtraining의 점에 건물 큰 팔에 보디 빌딩 급여 많은 주의에 새로운, 때때로 사람을 살게 한다. , 팔 근육 가져온다 가장 큰 운동동안에 놀이로 겨냥했다 다른 본체 부품을 잊지 말라 그래서 것을 과장하지 않기 위하여 배려는 가지고 가야 한다. 의 저것을 말하고, 팔에 의하여 복잡한 본체 부품 이고 적당하게 초점을 맞춘 운동 프로그램이 가치가 있는다. 기본적인 기간안에 3개 주요한 근육 그룹이 팔에 의하여 이루어져 있는다: 1. Biceps-brachii- 팔꿈치에서 어깨에 달리는 정면 상완에 2개의 근육. 2. Triceps-brachii- 팔꿈치에서 어깨에 달리는 후방 상완에 3개의 근육. 3. 총대 - 팔꿈치에서 손목...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 가슴은 처음 보디빌딩용 기구를 위해 운동한다
- 가슴 지역은 강화하고 발전할 것이다 처음 보디빌딩용 기구를 위한 easist 근육 그룹의 한개 이다. 그것은 가슴뼈의 어느 것이든 측에 큰 근육 (메이저 - pectoralis) 및 더 작은 근육 (pectoralis 미성년자)로 밑으로 이루어져 있다. pecs는 다른 각에서 그(것)들을 일하도록 가득 차있는 발달을 지키기 위하여 배려가 가지고 갈 필요가 있더라도 집중적으로 훈련되기 수 있기 때문에 초기 단계에서 단순히 발전하기 상대적으로 쉽다. 초심자를 위해, 3 안전 그러나 효과적인 운동은 추천된다: 1. 경사 dumbbell 압박 - 10-15의 reps의 3 세트. 당신이 당신이 바벨 대신 사용으로 새출발할 수 있는 이 운동에서 포함될 기계공과 안락하게 느낄 때, 적당한 ...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 기계는 고 한 벌 초심자 운동한다
- 그들의 몸이 최후에에 복종시킬 고 훈련을 무겁게 하는 초심자를 위해 조준은 집중적인 운동을 위해 기초를 닦아놓아야 한다. 명백하게 성공적인 보디 빌딩은 영양과 나머지같은 이종 성분을 소집한 관련시킨다 그러나 우측 운동을 선택함것은 결정적 이다. 이 기사안에 우리는 새로울 보디빌딩용 기구를 필요로 한 일반적인 힘과 몸 조절을 개발하는 가능하게 할 것이다 기계 운동을 개설할 것이다. 처음에 초심자는 실패에 10개 에 너가 충분한 통제 및 기본적인 힘을 개발할 12개의reps의 그러나 약간 주다음에 2 세트를, 6개 에 8개의reps의 1 세트에 실험 완료한것을 조준해야 한다. 이것은 너의 근육 성장을 확대하고 움직임에게 발달의 다음 단계에게 너에게 기세를 위에 줄 것이다. 머...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 아령 운동을 그 양복 초보자
- 초보자를위한 웨이트 트레이닝의 목표는 집중적인 운동은 그 대상이 될 것이다 그들의 시체는 결국 기초 누워 있어야합니다. 분명히 성공을 포함 보디빌딩 함께 영양과 휴식 있지만, 올바른 운동을 선택하는 등 이질적인 요소가 중요하다. 우리는 아령이 문서에서는 새 bodybuilders 윤곽거야 일반 강도와 시체를 개발할 수 있도록 연습 에어컨이 필요합니다. 처음에는 초보자지만 10-12 담당자를 두 세트를 완료하는 것을 목표로한다 몇 주 후, 충분한 제어 및 기초 체력을 때, 6의 실험을 한 세트를 개발했습니다 실패로 8 대리점. 이것은 당신의 근육 성장을 극대화하고 개발의 다음 단계로 이동하기 위해 박차를 제공합니다. 오래 전에, 그래서 나중에 장비를 제한이 한 조각의 사용을 찾을거야 우리가 함께 근육이 다른 ...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 역기 운동을 그 양복 초보자
- 초보자를위한 웨이트 트레이닝의 목표는 집중적인 운동은 그 대상이 될 것이다 그들의 시체를 결국 기초 누워 있어야합니다. 분명히 성공을 포함 보디빌딩 함께 영양과 휴식 있지만, 올바른 운동을 선택하는 등 이질적인 요소가 중요하다. 우리가 역기를 설명합니다이 문서에서는 새로운 bodybuilders 일반 강도와 시신을 개발할 수 있도록 연습 에어컨이 필요했습니다. 처음에는 초보자지만 10-12 담당자를 두 세트를 완료하는 것을 목표로한다 몇 주 후, 충분한 제어 및 기초 체력을 때, 여섯의 실험을 한 세트를 개발했습니다 실패로 8 대리점. 이것은 당신의 근육 성장을 극대화하고 개발의 다음 단계로 이동하기 위해 박차를 제공합니다. 오래 전에, 그래서 나중에 장비를 제한이 한 조각의 사용을 찾을거야 우리가 함께 근...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 당신의 근육 건물 운동을 아십 - 어깨
- 모든 보디와 무게 트레이너 각 신체 부분에 대한 자신이 좋아하는 운동을해야합니다. 그건 어떻게해야합니다 - 당신은 무엇을위한 최고의 작품을 이해할 수있을 겁니다 학습의 다양한 단계를 거치면서 진행으로 당신. 그것은, 그러나, 모든 너무 자주 변화가있다는 어디서 무엇을 분석을 수행하는 경우, 전방으로 이동하는 데 필요한 이상 면박을주고 당신의 진행 상황에 유용합니다. 이 분석 결과의 일부를해야한다 핵심의 평가를 포함하여 보디빌딩 훈련 프로그램을 만들어 연습을했다. 이 문서에서 보면 우리는 어깨가 심각한 bodybuilders을 몇 년 동안 자신의 가치를 증명 해 연습을했다. 모두 운동은 실패로 6-8 대리점의 한 세트로 수행되어야한다. 1. 아령 측음 제기 -이 운동 측면 삼각근의 머리를 개발하는 최선의 방법...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 당신의 근육 건물 운동 - 다리를 아십시오
- 각 보디빌딩용 기구는 및 무게 조련사는 각 본체 부품을 위한 그 혹은 그녀의 마음에 드는 운동이 있을 것이다. 그것은 잘 작동하는 무슨이 당신을 위해 하는 이다 - 당신이 당신을 배우는의 각종 단계를 통해서 이해하는 점진하는 때 방법 이어야. 유용하다, 그러나, 당신의 진도를 수시로 평가하고 당신이와 무슨 실행하기 위하여 변화가, 있다고 하더라도, 앞으로 그리고 위쪽으로 움직이기 위하여 필요한 지 있는 분석을. 이 분석의 부분은 당신의 보디 빌딩 훈련 프로그램을 구성하는 중핵 운동의 평가를 포함해야 한다. 이 기사에서 우리는 수년간 심각한 보디빌딩용 기구에게 그들의 가치를 증명한 다리 운동을 볼 것이다. 적당한 곳에 전 고갈 달성을 위해 적당한 일련의 운동은 선물될 것이다. 모든 운동은 6개에...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 당신의 근육 건물 운동 - 뒤를 아십시오
- 각 보디빌딩용 기구는 및 무게 조련사는 각 본체 부품을 위한 그 혹은 그녀의 마음에 드는 운동이 있을 것이다. 그것은 잘 작동하는 무슨이 당신을 위해 하는 이다 - 당신이 당신을 배우는의 각종 단계를 통해서 이해하는 점진하는 때 방법 이어야. 유용하다, 그러나, 당신의 진도를 수시로 평가하고 당신이와 무슨 실행하기 위하여 변화가, 있다고 하더라도, 앞으로 그리고 위쪽으로 움직이기 위하여 필요한 지 있는 분석을. 이 분석의 부분은 당신의 보디 빌딩 훈련 프로그램을 구성하는 중핵 운동의 평가를 포함해야 한다. 이 기사에서 우리는 수년간 심각한 보디빌딩용 기구에게 그들의 가치를 증명한 뒤 운동을 볼 것이다. 적당한 곳에 전 고갈 달성을 위해 적당한 일련의 운동은 선물될 것이다. 모든 운동은 6개에서...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 당신의 근육 건물 운동을 알아 - 가슴
- 모든 보디와 무게 트레이너 각 신체 부분에 대한 자신이 좋아하는 운동을해야합니다. 그건 어떻게해야합니다 - 당신은 무엇을위한 최고의 작품을 이해할 수있을 겁니다 학습의 다양한 단계를 거치면서 진행으로 당신. 그것은, 그러나, 모든 너무 자주 변화가있다는 어디서 무엇을 분석을 수행하는 경우, 전방으로 이동하는 데 필요한 이상 면박을주고 당신의 진행 상황에 유용합니다. 이 분석 결과의 일부를해야한다 핵심의 평가를 포함하여 보디빌딩 훈련 프로그램을 만들어 연습을했다. 이 문서에서 보면 우리가 가슴에 심각한 bodybuilders를 몇 년 동안 자신의 가치를 증명 해 연습을했다. 어디서 적절한 운동의 달성을위한 일련의 사전 적합 - 고갈 수여됩니다. 모든 운동은 실패로 6-8 담당자가 하나의 세트로 수행되어야한다....
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- 2007-11-13 22:16:19 - 당신의 근육 - 하체를 알고 있으십시오
- 구성하는 근육에 익숙해지는 것에는 당신 몸 있어 당신의 훈련 협동자와 가진 상점을 말하는 것을 단순히 당신 허용 보다는 이득이 더. 당신이 일하면 당신이 근육으로 더 친밀하면, 더 나을 것이다 당신은 재판할 수 있을 것이다 무슨을 향상시키기 위하여 필요하다. 이 기사에서 우리는 하체를 구성하는 근육을 알게될 것이다. 이것은 당신이 저희가 돌아다니는 것을 허용하는 크고, 강한 근육을 찾아낼 곳 이다. 허리의 밑에 찾아낸 주요 근육은 다음과 같이 이다: 1. Quadriceps 대퇴골 - 이것은 허벅다리의 정면에 찾아낸 4개의 근육의 그룹이다. 이들은 외부에 vastus lateralis, 안에 vastus medialis, 그(것)들 사이 vastus intermedius, 및 그...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 당신의 근육을 - 어깨 및 팔 알고 있으십시오
- 구성하는 근육에 익숙해지는 것에는 당신 몸 있어 당신의 훈련 협동자와 가진 상점을 말하는 것을 단순히 당신 허용 보다는 이득이 더. 당신이 일하면 당신이 근육으로 더 친밀하면, 더 나을 것이다 당신은 재판할 수 있을 것이다 무슨을 향상시키기 위하여 필요하다. 이 기사에서 우리는 어깨 및 팔을 구성하는 근육을 알게될 것이다. 어깨와 팔은 협력한다 그러나 현저하게 다른 운동이 그(것)들을 더 큰과 강하게 만들 것을 요구한다. 이 지역에서 찾아낸 주요 근육은 다음과 같이 이다: 1. 삼각근 - 이것은 어깨를 포함하고 팔의 아래 약간 인치를 달리는 3개의 분리되는 세그먼트를 구성되어 있다. 전방 삼각근은 정면에 팔을 들어올린다. 중간 삼각근은 측에 팔을 들어올린다. 뒤 삼각근은 팔을 뒤...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 당신의 근육을 - 가슴 및 갑피 뒤 알고 있으십시오
- 구성하는 근육에 익숙해지는 것에는 당신 몸 있어 당신의 훈련 협동자와 가진 상점을 말하는 것을 단순히 당신 허용 보다는 이득이 더. 당신이 일하면 당신이 근육으로 더 친밀하면, 더 나을 것이다 당신은 재판할 수 있을 것이다 무슨을 향상시키기 위하여 필요하다. 이 기사에서 우리는 가슴 및 갑피 뒤를 구성하는 근육을 알게될 것이다. 그들이 2개의 명백한 지역이더라도, 그(것)들 사이 근육 균형을 달성하기 것이 결정적이기 때문에 가슴 및 갑피 뒤는 좋은 자세 유지에 관하여, 특히 함께 고려될 것이다. 2 사이 불균형을 창조하는 것은 상해 귀착되기 위하여 확률이 높다. 주요 근육은 가슴에서 찾아내고 uper 뒤는 다음과 같이 이다: 1. Pectoralis - 메이저 -는...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 당신의 근육 - 중앙부를 알고 있으십시오
- 구성하는 근육에 익숙해지는 것에는 당신 몸 있어 당신의 훈련 협동자와 가진 상점을 말하는 것을 단순히 당신 허용 보다는 이득이 더. 당신이 일하면 당신이 근육으로 더 친밀하면, 더 나을 것이다 당신은 재판할 수 있을 것이다 무슨을 향상시키기 위하여 필요하다. 이 기사에서 우리는 중앙부를 구성하는 근육을 알게될 것이다. 중앙부의 중핵 근육은 흉상을 안정시키고 지원하기 위하여 다량을 한다 그래서 이 지역을 제대로 훈련하는 지출 시간 이 충분하다 있다. 중앙부의 주요 근육은 다음과 같이 이다: 1. Rectus abdominis - 이것은 더 낮은 가슴에서 음모 뼈에 정면 중앙부의 가장 덮개 큰 편평한 근육 벽이다. 배꼽의 위 그것은 서로의 위에 겹쳐 쌓인 직사각형 단면도의 3개 쌍으...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 당신의 근육은 당신의 유전자에 의해 제한된 잠재력을 건설하고 있는가?
- 특정 특색이 우리의 부모에 의해 저희 아래로 수교되고 유감스럽게도 우리의 ablility가 특정 한계 저쪽에 근육을 성장하는 아무 예외도 다는 것을 명확하다. 그것은 노력에는 및 주의깊게 계획한 훈련에는 당신의 체격에 대한 긍정적인 효력이 없을 것이라는 점을 밝히는 것을 의미하지 않는다 - 어떤 사람들 다른 사람 보다는 호의를 보인 신체적 특징의 더 중대한 풍부를 상속할 것이라는 점을 다만 의미한다. 모두는 아닙니다 육체적인 전사에 어울리기 위하여 특색을 소유한다, 그러나 당신은 당신이 소유하는 원료로 기적을 행할 수 있다. 방법 대답할 당신이 육체적인 자극에 일 어느 정도까지 예언될 수 있다 당신의 somatype 또는 자연적인 몸 모양을 시험해서. 기본적으로, 3개의 인식한 체형이 있다:...
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- 2007-11-13 22:16:19 - prohormones은 신진대사 스테로이드에 안전한가 대안 이는가?
- androstenedione과dehydroepiandrosterone(DHEA) 스테로이드prohormones은 신진대사 스테로이드에 더 안전한 대안, 그러나 2개의 질문으로 대중적 최근에는 응답된것을 필요로 한다 되었다: 1. 그들은 자극 근육 성장안에 효과적 이는가? 2. 그들은 사용하는가 안전한가? prohormones뒤에 이론은 그들이 테스토스테론을 위해 빌딩 블럭 이고 테스토스테론으로 몸에의해 개조된다 고 이다. prohormone제조자의 요구를 보완하기 위하여 약간의 결정적인 과학적인 연구는 존재한다. 잴 수 있는 임상 반응을 자극하게 곤란은 제조자에의해 추천되는 최소한도 노출량 수준이 부족하 나타난다 고 이것을 보인다. 초과하는 복용량이 ...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 건강 보험은 신진대사 스테로이드의 사용과 관련시켰다
- 신진대사 스테로이드는 불법 약품으로 분류되고 대부분의 정당한 스포츠 조직에 의해 금지된다. 아무 테스토스테론이 성과를 근육 질량과 원조의 발달을 밀어준다 는 사실을 논박하는도 있을 수 있다. 그것의 사용이 불리하게 사용자의 건강 그리고 복지에 영향을 미칠 수 있다 동등하게 아무 의혹도 없다. 테스토스테론의 남성홀몬 재산은 많은 방법에 있는 몸에 영향을 미칠 수 있다 그러나 수시로 사용자는 다른 약을 사용해서 대우될 수 있는 불편으로 이들을 본다. 테스토스테론 supplementation의 일반적인 부작용은 뒤에 오는 것 포함한다: 1. 고환 수축량 - 몸은 테스토스테론 하중 초과에 호르몬의 그것의 자신의 생산을 감소시켜서 반응한다. 이것은 고환이 사용의 부족 때문에 긴축하는 원인...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 신진대사 스테로이드에 관하여 사실
- 보디 빌딩의 세계에서, 그리고 경쟁적인 스포츠는 일반적으로 포함된 누군가, 최선 성과를 얻는 것을 노력와 어울리는 압력을 이해할 것이다. 때때로 운동선수는 느낀다 인위적으로 집중적인 훈련에서 회복의 그들의 힘 강화 없이 그들의 첨단을 도달할 다는 것을. 이 과정을 가속화하는 1가지의 방법은 신진대사 스테로이드의 사용을 통해 이다. 이 기사에서 우리는 신진대사 스테로이드가 실제로 무슨을 시험할 것이다. 두번째 기사에서 우리는 스테로이드 사용과 관련되었던 위험에 집중할 것이다. 스테로이드에 있는 주요 유효 성분은 중요한 남성 호르몬으로 유명한 테스토스테론이다. 테스토스테론은 신진 대사 남성홀몬 영향으로 2가지의 방법에 있는 몸에, 영향을 미친다. 야윈 근육 질량 및 뼈 조밀도를 증가시켜서 신진 대...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 당신의 훈련 강렬 - 부분적인 반복을 증가시키십시오
- 당신은 당신이 진보적으로 더 강한 근육 수축을 생성할 수 있는 경우에 근육 조직을 건축할 수 있다, 그래서 이것은 운동 강렬을 증가시키는 방법을 찾아내기에 강조를서만 요구한다. 이것은 운동 내구와 극대 근육 성장을 달성하기 위하여 최대 훈련 강렬이 실제로 필요한 시간을 단축하기 때문에 혼동되면 안된다. 더 이른 기사에서 나는 당신이 당신의 훈련을 강화할 수 있는 방법을 개설했다. 여기에서 우리는 부분적인 반복이 훈련 효력 강화에서 해야 하는 역할에 집중할 것이다. 심각한 보디빌딩용 기구를 직면하는 overtrain에 가장 큰 위험의 한개는 추세이다. 진보된 수준에 보디빌딩용 기구는 단순히 이미 요구 계획에 운동 또는 여분 운동을 더 추가해서 개선을 찾는 유혹을 저항해야 한다....
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- 2007-11-13 22:16:19 - 훈련 강도를 향상 - 부정적인 반복
- 만약 당신이 점차적으로 강한 근육의 수축을 생성할 수있습니다 당신은 운동 강도를 증가하는 방법을 찾는 데 중점을 위해서는 근육 조직이 전화를 구축할 수있습니다. 이것은 운동과 혼동해서는 안된다 최대 강도로 훈련 기간을 실제로 시간을 최대한의 근육 성장을 달성하는 데 필요한 단축됩니다. 이전 기사에서 나는 당신이 당신의 훈련을 강화할 수있는 방법을 설명했다. 여기에 초점을거야 역할은 부정적인 반복 훈련을 강화 효과가 출전했다. 가장 기본적인 수준에서, 인간의 근육 강도를 세 가지 유형 : 1. 긍정적인 힘을 - 능력에 무게를 인상했다. 2. 정적 강도 - 능력에 무게를 개최합니다. 3. 음성 강도 - 무게 능력이 낮은합니다. 많은 bodybuilders 주로 초점을 동등하게 부여되어야 자신의 근육을 '...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 당신의 훈련 강렬 - 강제적인 반복을 증가시키십시오
- 당신은 당신이 진보적으로 더 강한 근육 수축을 생성할 수 있는 경우에 근육 조직을 건축할 수 있다, 그래서 이것은 운동 강렬을 증가시키는 방법을 찾아내기에 강조를서만 요구한다. 이것은 운동 내구와 극대 근육 성장을 달성하기 위하여 최대 훈련 강렬이 실제로 필요한 시간을 단축하기 때문에 혼동되면 안된다. 더 이른 기사에서 나는 당신이 당신의 훈련을 강화할 수 있는 방법을 개설했다. 여기에서 우리는 강제적인 반복이 훈련 효력 강화에서 해야 하는 역할에 집중할 것이다. 당신이 근육 실패의 점을 도달할 때 지는 모양 또는 정확한 기술 없이 아닙니다 어떤 운동든지의 1개의 더 완전한 반복을, 적어도 처리하는 것은 불가능하다. 있다, 그러나, 당신이 더 조차 강렬을 증가시킬 수 있는 1가지...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 귀하의 훈련 강도 - 중고 - 고갈 증대
- 만약 당신이 점차적으로 강한 근육 수축을 생성할 수있습니다 당신은, 운동 강도를 증가하는 방법을 찾기에 중점을 위해 근육 조직이 전화를 구축할 수있습니다. 이 행사와 혼동해서는 안된다 최대 강도로 훈련 기간이 실제로는 근육의 성장을 달성하는 데 필요한 시간을 최대한 단축됩니다. 이전 기사에서 나는 당신이 당신의 교육을 강화 할 수있는 방법을 설명했다. 여기에 우리가에 초점을거야 사전 - 피로의 훈련 효과가 심해에서 역할 놀이를하고있다. 운동을 줄 것이다 때 그것은 약한 근육으로 기본 근육에 대한 실패를 달성하기 불가 능할 것입니다 두 개 이상의 근육을 고용 먼저. 이것은 아마도 예를 제공함으로써 최상의 설명이다. 가슴을 대상으로 할 때, 대부분의 운동은 상대적으로 작고 약한 근육입니다 삼두근의 사용을 포함한...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 귀하의 훈련 강도를 높이십시오 - 실패로 훈련
- 만약 당신이 점차적으로 강한 근육 수축을 생성할 수있습니다 당신은, 운동 강도를 증가하는 방법을 찾기에 중점을 위해 근육 조직이 전화를 구축할 수있습니다. 이 행사와 혼동해서는 안된다 최대 강도로 훈련 기간이 실제로는 근육의 성장을 달성하는 데 필요한 시간을 최대한 단축됩니다. 이전 기사에서 나는 당신이 당신의 교육을 강화 할 수있는 방법을 설명했다. 여기에 우리가에 초점을거야 그 훈련에 실패 훈련 효과가 심해에서 역할 놀이를하고있다. 아무것도 당신의 근육 건물은 운동의 효과를 최대의 노력을 줄일 예정보다 적습니다. 최적의 강제하는 유일한 방법은 어떤 근육에 반응을 실패로 열차입니다 - 즉, 아무리 당신을 얼마나 많은 노력을 하나 더 만들 기라 완료 단순히 주어진 운동 능력이있다. 세트를 마무리를 할 때 사...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 당신의 근육 건물은 운동 강도에 추가
- 가장 큰 어려움을 직면하고 그들이 어떻게 그 모든 근육 섬유 bodybuilders 발탁 됐과 주어진 운동을하는 동안에만이 달성하여 소진과 근육 증가 될 수있다는 확신 될 수있다 maximised. 간단한 대답은, 당신이 실패의 경험을 이전보다 훈련 강도의 높은 수준을 넘어 작품이다. 이것은 또한 그 이상의 진전이 가해져 운동 도전을 계속 유지하고있습니다 따라서 시간 회귀의 가능성을 줄일 수있습니다. 하지만 귀하의 훈련 방법에 대해 격렬 해 가야합니까? 다행히 그곳은 노력하고 아래 : 설명에 따라 경로를 테스트 1. 저항을 늘리십시오 - 증가 체중을 의미 단위로 해제 실패의 이전 시점 밀어 넘어 따라서 근육 구축 과정을 유지하는 근육을 보장합니다. 조준하면 6-8 담당자와 연락 체중 증가 실패가 발생하지 않...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 근육 성장을 지원하는 신진 대사 국가 창조
- 당신은 당신 몸이 일어나 것을 성장이 허용하는 정확한 신진 대사 균형에서만 있는 경우에 근육을 건축할 수 있다. 집중적인 운동은 명확하게 근육 건물 과정의 중요한 부분이다 그러나 최대 근육 질량을 달성하는 것은 그 자리에 빌딩 블록을 두기에 달려 있다. 이것은 건강한 영양 연습 그래서 당신을 통해서 뒤에 오는 신진 대사 강화 원리를 인식하고 있는 필요 달성된다: 1. 단백질은 근육을 건축하기 위하여 필요로 한 기본적인 원료 이다. 단백질은 집중적인 운동을 따르는 근육을 고치고 건축하기 위하여 몸이 사용하는 아미노산을 공급한다. 쇠고기, 물고기, 가금, 계란, 우유 및 유장 같이 음식에서 체중의 파운드 당 단백질의 1개에서 1.5 그램을 매일에 소모하는 것을 작정이십시오. 최적 이득을 파생하고 ...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 얼마나 당신은 근육 건물 회의 사이에서 휴식해야 하는가?
- 더 이른 기사에서 우리는 충분한 비대성 응답이 일어나기 위한 것인 경우에 근육이 실패에 일되어야 한ㄴ다는 것을 결론지었다. 이것은 한개 이상 세트를 포함한ㄴ다는 것을 어느 대본 에서나 것과 같이 근육이 실패 일되어야에 그리고 저쪽에 한다 무관하다. 이것은 근육 조직에 뜻깊은 현미경 손상을 초래하고 그 수선 과정이 단백질 종합에 의하여 더 큰 근육섬유에 있는 결과 착수하는 회복의 기간 도중 이다. 그러나 얼마나 이 과정은 가지고 가고 언제 더 집중적인 운동에 그 동일한 근육을 드러내는 것이 안전한가? 과학적인 학문은 근육섬유 강직은 고치고 재기할 대략 5 7 일이 걸린ㄴ다는 것을 건의한다. 집중적인 활동에 영향 받은 근육의 더 이상의 노출은 복구 작업과 방해하고 최대 성장 달성에서 실제로 그것을...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 너의 근육 건축 계획안에 세트의 중요성
- 더 이른가 기사안에 반복이 근육 건물 과정에 공헌하는 까 라고 우리, 그러나 위치는 분명히 자르는가로 간주하고 있는가 세트를 다만 봤는가? 최대 근육 이익을 지키기 위하여 다각 세트는 필요한 것과 다른 사람이 변론해도 이지만 몇몇 전문가 느낌이 실패에 1 세트 충분하기 때문에 불운하게, 이것에 응답은 이다. 6개 에 8개의 반복을75-80%1RM에 실패에 사용할 때, 증가 힘 또는 근육 크기의 점에서 단순한 그리고 배수 세트에 훈련사이 적은 뜻깊은 다름 있을 것과 연구는 현재까지 건의한다. 실패에 완료되는 단순한 세트가 힘 이익 그러나 연속적인 세트를 격려하는 것을 기록된 어떤 작은 다름은 있는다 근육 크기에 댄 경미하게 더 중대한 충격을 지적한다. 수확 체감의 법률은, 그...
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