필라테스 개혁 운동 - 3 기본 운동 팁
조셉 필라테스는 건강하게 지내으로 필라테스 방법을 유치장에 전쟁 중에 실시되는 동안 발명했습니다. 그는 그의 방법을 완벽하게 결국 600 가지 이상의 운동을 개발 수년에 걸쳐 신체의 각 타겟팅 특정 영역과 전체적으로 신체의 기능을 향상시키기 위해 지원합니다. 더 필라테스 당신이 찾을 수 선진되는 연습 문제 많은 바닥에 매트에,하지만 수행됩니다 당신이 조금 더 도전하고 거기에 사용할 수있는 추가적인 장비가에 필요합니다. 장비의 한 조각 같은 개혁가이다. 거기 개혁가, 멀리에 너무 많은 할 수있는 운동을 많이 필라테스가 있습니다 지금은 몇 가지 기본부터 시작 하죠이 문서에 포함되어 있습니다.
[* BR이란 *] 1. 핵심은이 운동으로 시작할 수 있습니다 : 거짓말을 발 표시줄에 발을 사용하여 뒷면에. 플랫폼은 거의 다되어야합니다 발 바에 당신의 다리를 90도 각도로 구부린 유지하셔야합니다. 천천히, 당신이 이동하는 동안 좀처럼 듣기 어려운 데되어 있는지 확인 멀리 발 표시줄에서 플랫폼을 이동합니다 다리를 스트레칭. 역방향 이동 및 흡입 당신은 천천히 다시 원래 90도 각도로 다리를 구부 있습니다.
[* BR이란 *] 2. 개구리. 이 훈련은 엉덩이 근육을 강화 기어드입니다. 이 훈련은 일반적으로 사용하여 수행됩니다 딱 두 작은 근육에주의를 집중 온천. 숨들이 쉬어가 중립 위치에 척추와 부정사 거짓말을 스트랩에 발을 넣어, 무릎을 구부, 함께, 숨을 내쉬다을 구두 뒷굽을 누르십시오. 직선화 네 다리 그래서 그들은 플랫폼에 45도 각도로하고 있습니다. 숨들이 쉬어가, 무릎을 구부 당신의 위치 이동과 뒤로 당신이 3인치 시작
. 팔 동아리. 당신은 팔꿈치를 강화하기 위해이 운동을 사용할 수 있습니다 삼두근은, 그것은 또한 당신이 핵심 안정을 개발하는 데 도움이됩니다. 스프링 설정은 강도에 따라 달라집니다. 하나 또는 두개의 시작 당신은 당신을 위해 설정을 최고의 좋은 생각이 때까지. 운동을하려면 흡입하고 개혁 플랫폼에서 부정사 거짓말을해야합니다. 당신의 엉덩이와 무릎이 테이블위 위치에 있어야합니다. 무기는 양쪽 곧장한다, 당신은 T는에 손을 넣어 만드는 것입니다 스트랩, 내쉬다. 천천히 부드럽게하여 양면에 팔을을 누르십시오. 회전 팔 수 있도록 손바닥이 플랫폼에 직면해있다. 들이마시고를 가져올 수 팔을는 플랫폼에 직각. 뒤로 팔을 지참하여 T의 지위를 시작합니다.
처음으로 전에 수업을 몇 데리고 밖으로 당신이 결정할로 이동에 대한에서 자신과 가정 운동 당신이 자신의 것이 중요해 개혁가. 필라테스 방법은 건물 응력 동안 아직 가능성이 자신을 해치려는 천천히, 느리게 움직임을 통합하여 근육 당신은 적절한 기술을 사용하지 않는 경우. 당신은 이미있다면 당신은 또한 전에 확인을 위해 의사가 나타납니다 밖에서 일하다 보니 너 시작합니다.
간단한 몇 가지있을 정도로 시작하는 데 오랜 시간이 배울 모든 수있는 필라테스의 다양한 600 연습에서 사용할 방법, 당신은 당신이 좋은에 대한 작은 단지와 필라테스 개혁가 연습을 자격을 갖춘 교사의지도. 오늘!
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