큰 근육 가슴을 건축하기를 위해 기본 훈련
큰, 근육 가슴을 건축하기를 위해 기본 훈련
표 G.Winston에 의하여
감동하는 상체를 있음에 근본적인 성분은 넓은, 조밀하게muscled가슴 이다. 이 기사안에, 너에게 너가 원하는 외관 및 힘 을 주게 확실한pectoral발달을 얻기 위하여 나는 너에게 어떻게의 기초를 줄 것이다!
데움
어떤 워이ght 역도 활동 의 가장 임보r단t 중요한 요소 의 한개은 일 전방의 를 위해 이 너의 몸을 준비하. 너의 가슴 운동을 시작하기의 앞에 너는 너가 적당하게 데우는 것을 확인해야 한다. 상해의 위험을 줘, 너의 가슴 훈련의 이 부분은 절대로 근본적 이다. 너가12-15의pushups의 1 2 세트에 먼저 너의 가슴 훈련 기간 데우는 것과 나는 추천한다. 너가 다른 본체 부품을 훈련한 후에 너가 너의 가슴 훈련을 시작하면 비록, 너가 이미 "데우는" 고, 그리고 너의 벚s이 강렬한 운동을 위해 준비되어 있는 고 생각하기로 바보짓을 하지 말라. 이 예비적인 운동이 근육통 또는 심각한 상해를 방지할 수 있는다 대로, 데우기에 정진되는 약간 분 있는다 잘 보내는 시간 생각하십시요.
피라미드 원리
너가 너의 가슴을 훈련할 시작할 경우, 너는 얼마 역도해야 최대 성장을 자극하기 위하여 너가 하는 까 발견한것을 필요로 할 것이다. 무게의 절대 총계는 너의 힘과 내구시간 수준에 따르면 각 운동에 변화할 것이다. 이것을 말하고, 너가 중량급에 실행하면 안되는 어느 가슴 운동 있는다. 이 운동은 d음bb얼l을 포함하고 너의 가슴 및 어깨의 교회법에 위치하는 "벚-d얼tdelt끼워 팔기"에 강렬하게 고립시킨 저항을 두는flys이 케이블에 의하여 넘어서 교차한다.
너가 편평한 벤치에 대신 초점을 맞추, d음bb얼l 압박을 경사해야 하는pectoral질량, 평행한 막대기 복각 및 무겁게 한pushups을 건설한 위하여. 이용해야 근육 성장을 자극하기 위하여 너가 하는 무게의 관계되는 총계에 지침서로 적당한 기술에 나의 "1 온어-r업" 최대의70-85퍼센트가 이 목적을 위해 제일 이는 고가, 나는 발견했다. 즉 d음bb얼l 선수석 보도진을 위해 너의 1 온어-r업 최대가 100 파운드 (i.e, 2개의50파운드 d음bb얼ls) 이으면, 너는 처음에 대략35에45파운드에서 구역수색하는 d음bb얼ls에 너의 일 세트를 완료해야 한다.
너의 가슴 운동의 대량 건물 단계동안에, "피라미드 원리"은 너가 진보적으로 너의 일 세트동안에 들는 무게의 총계를 증가할것을 요구한다. 너가 무게의 총계를 증가하기 때문에, 너는 각 세트안에 실행되는 반복의 수를 줄인다. 100 파운드의 1 온어-r업 최대에 d음bb얼l 선수석 보도진을 하기를 위해 놓은 견본 피라미드는 뒤에 올텐데:
#1- 10의reps을x30-35파운드 d음bb얼ls 놓으십시요;
#2- 8개의reps을x35-40파운드 d음bb얼ls 놓으십시요;
#3- 6개의reps을x40-45파운드 d음bb얼ls 놓으십시요;
1 1-r업 최대 -50파운드 d음bb얼ls.
너가 너의 가슴 건축 계획의 처음에 너의 1 온어-r업 최대의70-85퍼센트를 사용할, 그것에 관하여 고민하지 말라. 다만 도전 10의, 8개 그리고 6개의 반복을 완료하, 점차적으로 저 점에서 저항을 증가하는 너 무게의 총계를 발견하십시요. 너는 각 운동안에 1 온어-r업 최대 상승을 해본것을 필요로 하지 않는다, 그러나 너의 힘 증가를 감시하는 허용한다 너를 "이 힘 검사하거든" 너의 일동안에 충분한 무게를 너가 사용하고 있다 고 지킴것은 놓는다.
너의 1 온어-r업 최대는 증가할 너가 발견한다 때 고가 너는 수 있는 할 더 보다는 10, 8개 6개의reps을 때 너가 너의 일을 통해서 피라미드 놓는, 그때 이다 시간 증가하는 이 세트의 각자를 위해 무게의 총계를 계속하 도록 자극한 근육 성장을. 피라미드 원리는 큰, 근육 가슴을 건축하기에 간단하다 근본적 이다. 너는 너의 가슴 트레이닝 노력의 대량 건물 단계내내 그것을 적용해야 한다.
표G.Winston은, "주된 권총소지 악한, 너의 총 - 최고 팔에 7개의 간단한 비밀을 위해" 이다 기공 훈련 설명서의 저자, "간다." 그는 또한GOforyourGUNS.com, 큰, 근육 팔을 건축하기 위하여 너를 돕에 전체로 바치는 보디 빌딩 및 적당 웹사이트를 창조했다. 너가 너에 의하여 가치가 있는 클, 근육 팔을 건축할것을 도록 표 이번 책은 운동과 훈련 기술에 움직이지 않게 할 것이다! 너의 총bodybuilding체계를 위해 가에 관하여 배우, 진짜로 일하는 자유로운 팔 훈련 끝을 얻기 위하여,http://www.GOforyourGUNS.com을 방문하십시요
기사 근원: http://EzineArticles.com/?expert=Mark_G._Winston
http://EzineArticles.com/?Basic훈련 를 위해 건물 큰, 근육chest&id=921769
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