제일 결과를 위해 너의 운동안에 견실함 그리고 가변성 모두에 초점
나의 최근 기사의 한안에, 나는 너가 지는 무게 이다 너가, 건축 근육, 또는 위로 조율 끊임없 좋은 결과를 얻고 싶으면 너의 운동을 만들는 너의 훈련 가변을 바꿔야 한다 고 사실에 관하여 말했다.
너의 훈련 가변을 변화하는것이 너의 훈련 프로그램의 성공의 불가결한 부분의 동안, 너의 운동은 격렬하게 다르면 각 단순한 시간 안된다. 너가 각 운동에 사방에 결코 명확한 나머지 간격에 특성 세트 그리고 r업 계획을 위해 명확한 운동에 반복하, 향상시킨것을 해보면, 그때 너의 몸에는 그것의 현재 상태에 향상시킬 것이다 기초가 있지 않는다. 제일 결과를 얻기 위하여 너의 운동을 구축하는 제일 방법은 일관하는과 연속적으로 특정 시간 기간을 위해 명확한 훈련 방법에 향상시킬 것이다 시험 이다. 및 진도가 소요 시간 이다음에 감속하는 너의 몸이 명확한 훈련 방법에 적응하기 때문에4-8주의 기한은 흔하게 잘 일한다.
나가 "운동 가변" 기사안에 기술하기 때문에 너의 훈련 가변의 어떤의 주위에 변화하는 지금, 그것은 시간 이고, 그때 또 다른4-8주를 위해 너의 새로운 훈련 프로그램으로 일관하 체재한다. 휴식 기간 상쾌하게 하기 위하여는, 이중 몇몇 가변은 운동의 세트 그리고reps, 운동 (순서)의 순서 (최고 조정, 회로 훈련은, 등등 세 배 놓아), 운동 (기초를 두는)의 수, 운동당 운동의 수 (선), 세트 일 (이동하는 세트xrepsx거리)의 양, 안정성 공,one-legged, 등등에, 자리를 주는 안정성의 기초, 저항의 총계, 긴장의 밑에 시간, 다 합동 또는 단순한 합동, 자유롭 무게 또는 기계 유형 그룹을 만들는 운동, 반복 속도, 동의, 납작하게 경사되는, 운동 각은의 범위사이 이어 (떨어져, 넘어서, 수직 상태 구부리는,etc.), 운동당 훈련 내구, 주당 훈련 주파수,etc..
예를 들면, 너가 곳에 너가 초집합안에 2개의 운동사이 각 초집합과 나머지사이에 (초집합으로 잘 해내는)30초에 쌍안에 함께 그룹을 만들는 6개의 다른 운동을 위해 3개의reps의 10 세트를 휴식하는 하고 있는 프로그램에 훈련하고 있다 것 을 말하자. 너가 똑똑하면, 너가 시간에 점진하고 있는 까 라고 보기 위하여 너가 노트패드 (무게, 세트 이용하는, 및reps)에 너의 진도를 추적하고 있다 것 을 나는 확실하다. 너가 저 프로그램에 더이상 향상시키고 있지 않는 고가 대략 6 주다음에, 너가 발견하는 것과 말하자. 너의 가변높은 쪽으로 변화하는 잘, 지금 그것은 시간 이고, 새로운 프로그램을 시작한다.
이 시간 너는 5개의reps일과의 고전 5 세트를 선택한다, 그러나 너는 너의 운동을안에 세 배 놓는다 그룹을 만들n다 (뒤등을맞댄등을맞댄 실행되고, 그때 세트의 수를 위해 반복되는 3개의 운동). 충분하게 너의 힘 수준을 메우기 위하여 너가안에 운동을 실행한것을 결정하는 이 시간은 그들사이에 나머지에 세 배 놓고, 2 분을 위해 각자의 중간 그때 세 배 놓았다 재기한다.
너의 결과를 확대하기 위하여 너의 훈련 프로그램으로 견실함과 가변성을 모두 통합하기 위하여 거기서 너는 그것이... 어떻게의 한 쌍 보기 있는다. 운동한다 이것의 모두의 추측을 가지고 가고 싶으십시요? 나의 책의 사본을 오늘http://truthaboutabs.com에 줍라 안에서 설명되는 과학적으로 디자인한 프로그램을 이미 해보십시요.
마이클Geary은 국가에 이중 증명한 개인 조련사 (NCSF-CPT,AFAA-CPT), 그리고 "종이 상자 아bs"6A"4a2004-2005년에 관하여 진실의 저자©이다.
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