궁극적인 단단한 몸 운동
정면 웅크리기:
너가 이미 발견할지도 모른다 대로, 자극 몸 구성을 위해 효과적인 전부 운동의 한개이 변화한다 대로 웅크리기는 더미의 정상에 있는다 (deadlifts과 함께) (근육 이익과 뚱뚱한 손실). 운동이같이 쭈그리고기deadlifts이 무거운 짐의 밑에 알려진 거의 어떤 다른 무게 방위 운동보다는 근육 그룹을 더 이용하기 때문에 이것은 이다. 지금부터, 이 운동은 자극한다 가장 중대한 호르몬 응답 (성장 호르몬, 테스토스테론,etc.은.)을 모든 운동의. 상체 명확한 합동 운동이 웅크리기동안에 않않 비록 포함이의 하체 발달에 더하여 훈련 프로그램 증가 상체 발달으로, 쭈그리는 것을 실제로, 대학 연구 학문은 조차 시험했다. 너의 목표는 근육 질량, 지는 체지방을 얻으나, 강한 기능적인 몸을 건설하나, 운동 성과를 개량하고 있다, 기본적인 웅크리기 및deadlift(및 그들의 변이는) 궁극적인 해결책 이다. 너가 나를 고 쭈그린다deadlifts이으면 야위고 강력한 몸을 위해 기초 믿지 않으면, 그때 계속하고다 결합하거든 다른 중량이 초과되는 사람의 모두를 양수해 도려내기에 멀리 어리석게 여러시간 동안cardio장비를. 너는 나의 프로그램의 무엇이든안에 길 무료할cardio발견하지 않을 것이다!
바벨, d음bb얼ls,kettlebells, 모래 부대,또는 정당한 체중 어떤 자유로운 무겁게 한 목표에 한 할 수 있는다 쭈그린다. 단 자유로운 무게에 해야 한다 쭈그린다? 결코 스미스 기계 또는 어떤 다른 사람에 웅크리기 기계! 기계는 너의 몸을 자연 적이고,biomechanically정확한 운동 경로를 따르는 허용하지 않는다. 기계가 너를 위해 무게를 안정시키기 때문에 너는 또한 더 적은 일을 실행한다. 그런 까닭에, 너는 더 약한 결과를 얻는다!
웅크리기의 유형은 사람을 살게 하는 가장 친밀하다에 돌아온다 곳에 막대기가 갑피 뒤의trapezius근육에 휴식하고 있는 바벨 웅크리기. 정면이 (막대기가 머리앞에서 어깨에 휴식하는 까 곳에) 쭈그리고 뒤 더 낮은 허리 부상의 더 적은 위험에 쭈그린다보다는 머리 위에 이다 운동 성과에 기능적 (막대기가 웅크리기를 통하여 강탈 그립안에 밖으로 머리 위에 잠그는 까 곳에) 쭈그린다 고 많은 직업적인 힘 차는 믿는다. 모든 3의 조합이 (필요하지 않게 너의 운동의 동일한 단계동안에) 전부 근육 발달, 체지방 손실, 및 운동 성과를 위해 제일 결과를 가져올 고에 나는 느낀다. 뒤 쭈그리나 정면이 쭈그린다 상당한 더 곤란한 머리 위에 있는 쭈그리는 동안 뒤 쭈그린다 온건하게 더 곤란하다 정면은 쭈그린다. 나는 미래 기사안에 간접비를 쭈그린다 충당할 것이다. 너가 후에 실행에 단 쭈그리면 익숙하게 하면, 정면에 안락하게 되기 위하여 너에게 약간 회의를 쭈그린다, 그래서 빛에서 시작 가지고 갈 것이다. 일파운드에 대한 수수료를 증가하게 연습의 한 쌍 회의다음에, 너는 강저를 느끼, 능력 있 시작할 것이다.
정면을 실행하기 위하여는 쭈그린다:
정면 웅크리기는 뒤에 비교되는 정좌위에 만기가 되는 안정성을 위해 매우 고차에abdominals을 쭈그린다 보충한다. 대개는 하체 운동 이고, 그러나 쭈그린 운동으로 기능적으로 통합 중핵 힘 및 안정성을 위해 중대하다. 적당하게 너의 어깨에 막대기를 휴식하기 위하여 배우는 어떻게 또한 경미하게 곤란할 수 있는다. 어깨의 정면에 막대기를 휴식하는 2개의 방법 있는다. 첫번째 방법안에, 너의 상완이 지상에 평행하다 하기 위하여 막대기를 휴식하고 있는 동안 너에 의하여 막대기의 밑에 족답하고 뼈의 가까이에 어깨 근육에의해 창조되는 최고높은 쪽으로 너의 팔꿈치를 지키는 보조개에 "X" 위치로 너의 총대가 교차한다. 너는 지원을 위해 막대기향하여 너의 주먹의 엄지 측을 눌러서 그때 막대기를 그 자리에kacikoiss는다. 양자택일로, 너는 너의 손가락에 너의 종려를 위로 향하는 및 너의 어깨향하여 두어서 막대기 휴식하는 막대기를kacikoiss을 수 있는다. 양쪽 방법를 위해, 떨어지기에서 무게를 방지하기 위하여 너의 팔꿈치는 최고높은 쪽으로 체재해야 한다. 너의 상완은 웅크리기를 통하여 지상에 평행하게 체재해야 한다. 알아내십시요 막대기 지원 방법이 너를 위해 더 안락한. 그때, 후에 그리고 기안해, 무게를 너의 발뒤꿈치에 앉아서 너의 엉덩이에서 웅크리기를 너의 발의 공와 대비하여 지킨. 출발 장소에 곳에 너의 허벅다리가 지상에 대략 평행한 위치, 그때 압박 백업에 아래로 쭈그리십시요. 너의 발뒤꿈치로 너의 무게를 좀더 지킴것은 너의 무릎을 상해에서 보호하, 강한 상해 저항하는 무릎 관절을 개발하는 쭈그리기안에 중요한 요인 이다. 명심하십시요? 정확하게 하는 실제적으로 강화한다 무릎을 쭈그린다; 부정확하게 하는 무릎을 손상한 할 수 있는다 쭈그린다.
운동을 배우기 위하여 유엔 무겁게 한 막대기 또는 관계되 경량에 첫째로 실행하십시요. 한 번 너가 정확한 모양을 배우는 까 단단한 이 운동이 너의 아bs을 일하는 까 라고 가장 큰 사람은 놀랜다. 이것은 뒤에 비교되는 더 강직한 자세에 만기가 된다 쭈그린다. 정면 웅크리기에 적당한 모양의 사진을 보기 위하여는,http://truthaboutabs.com/Front-Squats.html을 방문하십시요.
마이클Geary은 국가에 이중 증명한 개인 조련사 (NCSF-CPT,AFAA-CPT), 그리고 "종이 상자 아bs"6A"4a2004-2005년에 관하여 진실의 저자©이다.
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