균형은 최적 체격에 중요하다
목적이 있는 훈련의 연습 2 명료한 유형을 필요로 하십시요 것 을 것 을 우리가 이해하는 원시인 대로: 외부 믓즐XX으r어을 위해 진보적인 저항 및 내부 배관공사를 위해 심장 혈관 훈련. 더하여, 의무 훈련은 지체 결과의 대신에 증폭하는 명료한 먹는 식이요법에 협조한다. 우리는 이ultra-basic전제 그러나 이와 반대로 무엇을 있있 받아들인다?
몸에 저장되는 체지방을 복원하는, 산화하는 글리코겐 (에멀션화된carbs) 상점이 낮은 동안 심장 혈관 운동을 실행하는 최선 시간이 아침에 첫번째 것 이는 것을 생리적으로 우리는 이해한다. cardio새벽이 때때로 가능하지 않고cardio낮에는 모두에cardio에 낫다 있는다 것을 우리는 또한 이해한다. 나가."모르는 무언가 것 을 목적이 있 숙고의 예민을," 이렇게 토론하고 있는 동안Dali좋습니다는, 하도록 토마스Merton1965안에Dali라마승에, 말한다 나에게 말했다 진보적인 저항 훈련의 세계안에 너의 힘에 연속적으로 놀이에 중요하다. 너다음에 잠깐 편견을 위해 무게 훈련은을 위해 이고 어느 운동향하여 나오십시요. "나는squat?I사랑curls?overhead압박에 벤치press?I혐오에 사랑한다 빨n다." 문제는 이 편견을 뿌리를 가지고 가는 허용해서 저것 이고 되기 위하여 제도화한 육체적인 불균형은 생기고 이것에 의하여 문제에 되는 긴 인생을 떨어뜨린다. 근육 불균형은 조건적인 상해를 위해 단계를 놓았다. 오금의 힘줄 힘에 관하여 너무 많은 쿼드 힘은 문제안에 최후에 유래한다. 그들이 모두에 결코 채택한 무게 훈련 하고자 하지 않으면 거칠게 동등한 비율 및 1개을 묵살하기안에 일하는 사지 필요의 반대 측에 속이는 근육 또는 다른 제작 상해에 다감한 개인 훨씬보다는.
어떤 근육안에 놀라운 힘 그리고 힘을 발육시키기 위하여 우리는 어떻게 너에게 보일 수 있는다. 근육의 힘을 극적으로 증가하거든 근육 크기안에 동시 증가는 대로 직접적인 결과 일어난다. 이것은 증가한 근력과 증가한 근육 크기사이 명백한 생리적인 일으키는 원인이 되 그리고 효력 이다. 우리는 모두 우리의 좋아하는 것이 있고 좋아하고지 않 - 너가 양쪽을 하골 양쪽을 동등하게 할 한 바벨 로잉에 선수석 보도진을 좋아하기에 아무것 틀리게. 너가 누를 벤치에 위로 두배가 되골 라트 일을 전부 떨어뜨릴 때 문제는 생기고, 또는 그래서 거대한 힘과 크기 불균형에 의하여 생기는 조금 라트 일 한다 (반 당나귀 태도에). 시간의 관심사안에 좋습니다는, 그래서 너가 나의 논쟁의 논리에의해 납득시킨다 것 을 추측하자? 무엇이 진보적인 저항 훈련 균형을 창설하는가? 나의 통보는 몸 질량에 따르면 유효한 훈련 시간을 할당하는 이다. 전부 몸 질량의 아마 15% 설명하는 2개의 근육을 훈련하는 체조안에 그들의 시간의70%을 보내는 그것은 연수생을 위해 이해되지 않는다 (벚s과 이두근). 그러나 이 치우치는 훈련 접근은 일반적 그때 아니다 이다: 어떤 상업적인 시설으로 도보 및 젊은 숫사슴은 수치스러운'바닷가 근육을 훈련하는 그들의 시간의 지출85%이다? 벚s, 어깨, 이두근, 삼두근 및 아bs. 너 거울안에 그것을 볼 할 수 있지 않을 때 왜 뒤를 훈련하십시요? 다리 훈련은 농담 이다? 다리 연장과 속이는 다리 컬의 약간 세트. 어쩌면 자리를 준 종아리의 약간 세트는 올린다. 뒤 훈련은 최대에 유약하다: 나의14년 오래 되는 치어리더 딸이 취급할 수 있은 일파운드에 대한 수수료에 넓은 그립 라트pulldownssub-maximal자리를 준 줄의 약간 세트. 뒤 (창설자, 함정, 후방delts, 장사방형,teres의, 위 및 더 낮은 라트) 및 다리는 (쿼드, 햄은, 새끼를 낳는다) 총계 몸 질량의 대략70%을 설명한다; 유효한 훈련 시간의ergo70%은 다리와 뒤 훈련에 할당되어야 한다. 저것의 희박한 가망성!
할당 훈련 시간에 올 때 진보적인 저항 연수생의90%이 저음akwards과 비율반대 위치에 엄정한 것 적용하기 위하여 이다 고 농장이 나에 의하여 내기할텐데. 오하이오 및 다른 것: 그들이 애완 동물 운동에 격노 그리고 강렬에 훈련하는 동안, 첫째로 실행하기 위하여 앉으나 속일 수 있는 운동을 발견하는 맛없은가 근육을 훈련하는가 시간은 오는가? 낫은가 새로운가JaguarV-12보다는 기계plusher에? 그리고 그때 그들은 벌거벗 문의 손잡이를 돌l 수 있은 하품 강렬을 소집한다. 대화를 있있는 동안 다리 운동으로disproportional깡통 산들바람. 어떤self-respecting목적이 있는 원시인은 대응하게 정확한 운동에 소요 시간 저 정확한 할당하는 일과를 사용한다; 몸에 기초를 두는 모두는 한덩어리로 만들n다.
우리 있는가 최종선PPs기차 다리와 뒤 많게? 그리고 대화를 있있는 동안 우리는 잘 하지 않는다 기계를 사용하기의 아래 속이나 앉는 그것을 비난한다! 분 모든 포획은 우리의 훈련 템플렛에 관하여 내성 적이고, 정직하게 얻기 위하여: 편견은 정정된것을 필요로 한다; 연속적으로 우리의 힘에 놀n 멈추자. 심혼에게 진도에 의하여 즉시 일어나는 지금까지는 무시한 지역에 집중해서 이 학습을 이는 가지고 가는 그들과 상승을 위해 희소식은.
MartyGallagher은washingtonpost.com을 위해 이전 적당 칼럼니스트 이다. 그는 또한 이전 동포와 세계 전사powerlifter이다. Marty's기사는 근육 매체, 근육 & 적당, 및Powerlifting미국 잡지안에 특색지었다. 그의 웹사이트, http://www.martygallagher.com은, 운동 엘리트에서 축적한 지견의 년을 동화하고 일반 사람에게 이용할 수 있게 한다. "목적이 있는 원시" 방법은 체중 감소, 증가 근육 긴장 상태를 위해 시간다음에 시험한 효과적 수 없이 이고, 육체적인 전이를 완료한다.
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