근육을 더 건축하고 훈련 가변의 힘을 발견해서 더 뚱뚱한 잃으십시요!
모두는 부주의하 그들의 훈련 한때는 또 다른 한개안에 좌절시킨 고원을 명중할 것이다. 너는 따라 잠시 동안 순항해, 힘, 잃는 지방질을 얻어, 잘 본, 그리고 그때 급격한 것의 모두 명중한다. 급격하게, 너는 더 약하게 전에 너의 상승에 동등한 발견한다, 또는 너가 후에 2 파운드를 얻은 고가 너는 발견한다. 그것은 모두에 일어난다. 사람이 희소하게 시간에 그들의 훈련 가변을 변화하지 않기 때문에 시간의 최대량은, 이 고원 생긴다. 많은 사람은 동일한 기본적인 세트 및reps을 위해 운동의 동일한 유형 및 동일한 무료한cardio일과에 휴식 기간대로 행한다. 잘, 나는 너의 마음을 열, 이 기사에 너의 운동에게 약간 독창성을 가져온것을 희망한다!
너가 너가 운동에 너의 뚱뚱한 손실 그리고/또한 근육 건물 응답을 확대한다 고 확신하기 위하여 전략으로 너의 훈련 가변을 변경할 수 있는다 고 많은 방법 있는다. 모두에 그들의 일과를 변화하기에 관하여 조차 생각하면, 가장 큰 사람은 실행되는 그들의 세트 및reps을 변화하기에 관하여 단 생각한다. 휴식 기간 그런데, 극적으로 너의 결과를 영향을 미칠 수 있는 다른 가변은 운동 (순서)의 순서, 그룹을 만들는 운동을 (최고 조정, 회로 훈련은, 등등 세 배 놓아), 운동 (기초를 두는), 운동당 운동의 수 (선), 세트 일 (이동하는 세트xrepsx거리)의 양, 안정성 공,one-legged, 등등에, 자리를 주는 안정성의 기초, 저항의 총계, 긴장의 밑에 시간, 다 합동 또는 단순한 합동, 자유롭 무게 또는 기계 유형, 반복 속도, 동의, 납작하게 경사되는, 운동 각의 범위사이 변화해 (, 넘어서 떨어져, 수직 상태는 구부려, etc.), 운동당 훈련 내구, 및 주당 훈련 주파수. 너의 운동에서 제일 결과를 얻는가 위하여 사려할 것인가 많은가 다른가 훈련 양상 소리, 그렇지? 잘, 저것은 너의 훈련은 부패하 얻지 않는 것을 확인하는 다문한 개인 조련사가 너를 위해 이것의 모두의 이해될 수 있는 곳에 이다. 의 밑에 창조 및 결과에 오르기 위하여 너의 마음 일을 얻는 약간 보기는 있어 운동을 일으킨.
가장 큰 사람은 곳에 운동당10-12의reps의 3 세트의 선에 따라서 무언가를 하는 2-3 분에 운동대로 세트사이에, 휴식한다 행한다. Booooorrrrring! 여기 너의 일과높은 쪽으로 양념을 칠 것이다 다른 방법의 약간 보기는 있는다.
단20초에 3의?Try10 세트는, 세트사이에 휴식한다.
더 무거운 무게을 사용하여?Try작은 디딜방아가 각 역도 세트사이에 전속력으로 달리는 3개을 하는 6개의reps의 6 세트를 완료하거든.
가까운 최대 무게을 사용하여?Try30초에 1 r업의 10 세트를, 휴식한다 세트사이에 하거든.
정상적인 무게보다는 점화기을 사용하여?Try각 운동을 위해50의reps의 1 세트를 하거든
?Try청결한 바벨 단 1개의 충분한 몸 운동에, & 압박 또는 d음bb얼l 웅크리기 & 압박 기초를 두는 운동은, 및 아무것 그러나를 위해 저 운동을 강렬한20분 하지 않는다.
?Try모든 b오dy워이ght에 기초를 두는 운동은pushups, 당기 올리고, 턱 올린다, 복각, b오dy워이ght 쭈그린다, 돌진,etc. 운동한다.
?Try운동사이 어떤 나머지없이 전체 몸을 충당하는12의 다른 운동의 회로.
?Try너의 연속적인 운동에 동일한12의 운동 회로가, 그러나 역 순서안에 전체 회로를 하는.
너의 흔한 운동은 1개의 운동에 그리고 그때 너의 다음 운동에 최고 느린 속도에 더 빠른 반복에?Try속력을 낸다.
?Try5개의30의 작은 운동을 3개 1 시간 운동에의해 다음 주 따르는 1 주 완료한.
곳에 너가 각 세트사이에 무게를 떨어뜨리고 까지 완전한 근육 피로 (흔하게 대략5-6세트 연속적으로) 어떤 나머지없이 반복을 한 유지하는 너의 운동의 모두의?Try하는 하락 세트.
너의 훈련 가변을 변화한것을 계속하는 더욱 많은 방법 있는다. 다음 수준에게 너의 몸을 가지고 가는 이 기사가 너에게 너를 위해 방법에 몇몇 아이디어를 줬다 것 을 나는 희망한다.
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마이클Geary-NCSFCPT,AFAACPT;
"종이 상자 아bs"6A"4a2004-2005년에 관하여 진실의©저자
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