운동다음에 근육 아픔
많은 개인은 나중에 경험하는 고통의 총계에서 그들의 운동 회의의 질을 재판한다. 이 개인은 오래 되는 경구에의해 "고통 이익" 납득시킨다. 이 어구에 여기 실제로 약간 진실 이을지도 모른다 연기된 개시 근육 아픔 (DOMS)에 연구는 시범했다.
이전 기사안에 회고는 연기한 개시 근육 아픔을 다루는 이 웹사이트에, 우리 토론했다 높은 확율을 실제적인 근육 손상에서 운동 결과다음에 저 근육 고통 선물했다. 회복 과정을 시작하기 위하여 선동적인 응답이 기안된다 어떤 다른 상해가 및 그 결과로 하고자 했다것과 같이 이 손상은 면역 계통에의해 전망된다. 몇 물질 및 화학제품은 선동적인 응답동안에 풀어 놓고 과량으로 손상된 직물안에 신경 종말을 자극해서 고통의 감각을 강화하고 생각한다. 이렇게 고통은 근육 손상에 회합되기 때문에, 어떠한 경우에는 "좋은 운동" 달리는 회의의 공정한 지시자 이을지도 모른다. 손상한 근육의 수선 그리고 치유는 근원섬유의 추가에 의하여 근육섬유의 비대 또는 확대 고려해, 따라서 횡단면 지역을 증가한.
몇 일이 또는 끊임없 그런데 바람직하지 않다보다는 더를 위해 계속하는 과량 근육통은, 이것으로 수시로overtraining지나치게 뻗는 운동선수의 지시자 이다. 고통이 경험있으면, 합동안에 기인하지 않는 "좋을" 고통의 다시 말하면 일 것일 고 압박되어야 하고 2, 3일안에 결심해야 한다. 운동은 더 일정하게 좀더 그것에 익숙하게 하기 연습기가 되기 때문에, 동일한 괴로운 근육 응답을 이끌어내는것은 점점 단단하게 된다 고 그런데 주의할 것이다. 이것을 위해 이유는 이 시간에 불분명하다 그러나DOMS을 일으키는 원인이 되는 운동 회의에는 연속적인 운동 - 몇 주를 계속함에 방호 효력이 있는다 고 건의된다. 다시 그것은 불분명하다 이 방호 효력뒤에 엄정한 기계장치.
결론 그때의안에, 그들의 근육이DOMS의 효력에 보다 적게 다감하기 때문에, 일정한 연습기는 그들의 운동의 "고통 이익"에 평가 높은 가치를 두면 안된다. 오히려 준엄한 기술과 운동 다양성 다른 요인에 집중하라고 단순한 근육 그룹의 합동 그리고overtraining에 부당한 긴장을 기피하기 위하여 건의된다.
데비드Petersen은B.O.S.S의 개인Trainer/Certified힘 및 조절 전문가 및 소유자 및 창시자 이다. Oldsmar, 프로리다안에 기초를 두는FitnessInc.. 기사 및 정보는 더http://www.bossfitness.com에 발견될 수 있는다
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