복귀 벤치 프로그램
나의 이름에 친밀하지 않는 그들를 위해, 나는 미국안에 국가 수평Strongman경쟁자 이다. 나는400파운드의 밑에 다만 무게를 달,900+파운드 타이어를 일상으로 튀기고, 통나무를 머리 위에 들는 돌을 들n다. 나는 일정한 음식을 먹고 마신다a을protien분말을, 그것 뿐이다 나의 힘은 나의 훈련에서 오고, 저것은 너가 나의 프로그램에게서 혜탁받을 수 있는 까 왜 이다. 이 프로그램 및 이용하는 무게는전에 나의 힘의 대표자 수년 이다. 이것과 다른 프로그램을 사용하여, 나의 힘은 새로운 고도 및 그래서 깡통에 너의 것 활상했다!
이것은 나가와 나가 b얹힝 모양안에 가능한 급히 돌아오고 싶었다 나가 잠깐을 위해 있있지 않는 과거안에 사용한 프로그램 이다. 흔하게 3 에 5 주 이는 일할 한 그것은 무거운 골라낸다 주 3 4 번을을 위해 관련시킨다. 너가 모두에 잠시 동안 않않으면, 이 프로그램이 너에 의하여 착수할 전에 너는 너의 벨트의 밑에 2 더 가벼울 벤치 운동을 얻는것을 필요로 할 것이다. 말해 있는 저것과 나가 그것에 관하여 배운 것을 나가 이 프로그램을 사용하골 너에게 보일 첫번째로, 나를 나 처음부터 끝까지와 너를 가지고 가는 시키십시요.
나가 이 프로그램을 시작할 때, 나의 이전 제일shirtless벤치는445이었다. 언젠가를 떨어져 걸리기다음에, 나는 2 달을 위해385을 지나갈 수 없었다. 나가overtraining없이 할 수 있었다 처럼 기본적으로 수시로 나는 주배 b얹힝 4 5에 이 프로그램 준비를, 또는 시작했다. 첫번째 일 나는 약간reps을 위해135, 그때225,315, 및365에 데웠다. 그 시점에서 나는 나가 일을 위해 나의 최대의 가까이에 이었다 고에 느낄 수 있었다. 아이디어가 나의 최대의 가까이에 골라내기 배수를 하기 이었기 때문에, 나는385을 하고 그때 한 쌍은365에 좀더 골라낸다. 몇몇 일 나는 모두에 원조 일하고지 않, 다른 사람 약간tricep과bicep일했다. 주요한 프로그램은 다만 무거운 가까운 최대 골라낸다 선수석 보도진안에 주 몇 시간을 이다. 나는 저 운동을 주와 무게가 주말까지 더 가벼웠던 단 약간을 느낀것을 보인 4 번 반복했다.
주변에 구를 월요일 2을 위해405을 할 나가 때 골라낸다, 2을 위해385은 골라내고, 6을 위해365은 좀더 골라낸다. 나는 주가, 그러나 세트의 나의 총계 더 4 이으나 5개이 10의 대신에 각 운동을 골라내는 3개의 다른 운동의 각자안에405을 얻었다. 나가 2 경우에 무게를 조금 더 했는 처럼 나는, 그러나 나 원하지 않았다 느꼈다overtrain에.
나가435을 누를 때 다음 주 나는 놀랬다! 그러나 나가 한 쌍 달을 위해385에 막히고 했었다 이 프로그램의 단 2 충분한 주안에50파운드높은 쪽으로 이미 것 을 나는 의미한다, 나가 과거안에445을, 이었다 것 을 나는 있있다! 다음날에 나는440을 들 진짜로 이 미친 프로그램을 믿는것을 시작하고 있었다. 나는 단 나가 다음 월요일을 위해 신선할 것이 하기 위하여 주가와 단 종사하고405간 1개의 운동을 더 했다.
월요일에, 프로그램에 3 충분한 주다음에, 나는 어떤 지지가 되는 장비없이450파운드를 퇴장시켰다. 저것은 5 파운드 공전 개인 기록 이고, 파운드 나가 2 달을 위해에 찔렀었던385보다는 더를65! 나는 그것을 믿을, 이 프로그램에 영원히 체재하고 싶었다. 이 프로그램은 단 효과적 단기간에 이던 것을 저것은 나가 발견한 때 이다.
주 b얹힝 무거운 4 번의 긴장을 다루는것은 몸 아주 곤란하다. 급격하게405은 무겁게 보이고 곳에 나가 다시 일주일에 한두번에 나의 b얹힝을 감소한것을 필요로 한 점이 나에 의하여 도달했었다 고 그것은 나에게 명백했다. 일반적인 신념이 모든 프로그램이 잠시동안 일한다 이고, 그러나 고 사실을 직면하자 것을 지금 나는 있있다: 아주 몇몇 프로그램은 조차65파운드만큼 모자라는 약간 주안에2030파운드 힘 이익을, 매우 자랑할 수 있는다. 매우 쉬운 힘을 되찾는것은보다는 먼저 그것을 얻기 위하여 것을 나는 또한 승인한다. 쉬워도 힘을 되찾아것은 고원 돌파한 나의 경험은, 아직도 및 단 3 주안에 개인 기록이라고 놓아 깜짝 놀라게 하고 있다 고 이다. 특별하게 3 주 증가가65파운드 이을 때!
나는 현재 중동안에 무력안에 지금 봉사하고 있는 친구에 이 프로그램의 변이를 시험하고 있다. 그가 올해 후반에 돌려보낼 경우 우리가 배우는 것을에 관하여 나는 다른 기사를 쓰고 있을 것이다.
다음에까지,
상승 무거운 열심히와 상승!
AaronAnderton
한계 체격
www.nlpbodybuilding.com
2001년 워싱턴주USAPLSuperheavyweight전사
2004년 워싱톤에서 강한 남자
힘의GNC쇼에Strongman국가 우승에43명의 경쟁자에서20049.
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
샹냈 삤퀰 삻쁄 쁔냜
ꃀ큘쁘 샹사쁴킸샐쁴 뀸쀜끼 삔ꀀ 샀ꀈ 냹삥!
샹냈 삤퀰샐ꂌ ꀰ사끼 쀜삜큘ꀰ
쁄냈삔 냱끝 큄쀘! ꃀ큘쁘 삑생쁄 삑쀱큘ꃠ쁴 뀸쀜낔 Messaggiamo.Com 뀔뀉킠났!
