극단적인 근육 성장의 위험한 비밀
너는 체조를 결합한것을 결정했다, 그러나 너 확실하지 않고는가 운동하는가 제일 방법은, 진짜로 그가 말하고 있는 것을 않않을지도 모르지 않는다 개인 조련사를 위해 지불하고는가 싶지 않는가? 이미 경험있는 무게 기중기, 그러나 너가 원하는 결과를 얻고 있지 않다? 위에 너는 충분한 체조 시설이 있으면 운동하기를 위해 제일 끝, 및 극단적인 근육 성장에 비밀을 위해 읽는.
전후에
너는 어떤 역도하기의 앞에 항상 데워야 한다. 이것은 너의 심박수를 올리고 약간 계급에 의하여 너의 핵심 온도를 올리는 다른 낮 충격 활동 또는 가벼운 슬쩍 밀기을 의미한다. 이것은 적어도 5 분을, 낫게 10 이상 계속해야 한다. 이것다음에, 너는 합동 교체를 해야 한다. 이것은 격려 혈류량에의해 일을 위해 뻗기가 아니다, 그것 준비하고 있다 합동을. 그때, 저항 훈련을 하십시요. 끝에, 너가 저 일을 일한 합동의 모두를 기지개하십시요. 무게 훈련이 실제적으로 근육 수용량을 감소할 전에 기지개한 보이고, 이전에 생각되었다것과 같이 상해를 것을 학문은 방지하지 않는다. 운동하가 합동을 보호하곤 속박 막은 후에 기지개.
운동하기다음에 저것이 근육이 하는 것의 이기 때문에 너는 또한 단백질의 증가한 입구를 필요로 할 것이다.
기간
너의 운동의 저항 훈련 부속은 오랫동안 보다는 1 시간을 계속하면 안된다. 워밍업다음에, 너의 몸은 그것이 "쌓아 올리나 너가 그것에 열심히 달리기 다른 노력을 끝내기서 주는 어떤 피해를 고치는것은 준비되어 있는" 것을 의미하는 신진 대사 국가안에 있는다. 그런데,45분다음에 또는 이렇게 (다시, 이것은 개인에 의하여 변화한다), 너의 몸은 너의 몸이 준비되어 있는 "부서버리나" 삭제하는 너의 생존을 위협할지도 모른다 아무거나를 것을 의미하는 이화 작용 국가로 간다. 이화 작용 국가에 들어감것은 체지방을 부서버리고기 너의 근육에서 젖산을 삭제하기를 위해 좋다, 그러나 다른 직물은 이화 작용 국가안에 있서 동등하게 손상된다. 너는 너가 밀n것을 계속하면 타협될 것이다 너의 근육섬유 및 너의 신장에 관하여 대개는 관계해야 한다. 나는 반복한다: 그들을 않않기 위하여 더 보다는 1 시간을 위해 운동함것은 너의 근육을, 낙상할 것이다.
등장 운동
전통적인 보디빌딩용 기구가 것을을 위해Isotonics은 공상 낱말 이다: 짐을 이동하기 위하여 근육을 계약하십시요. 즉 역도하와 낮춘.
무게 훈련 자체에 관해서는, 그들을 있있기 동안 너의 몸을 균형을 잡기 때문에 자유로운 무게는 우수하다. 그런데, 많은 사람은 엄정하게 동일한 이유를 위해 노틸러스호 기계를 좋아한다: 그들은 더 안전한 아니다 무게를 균형을 잡아야것을 하기 느낀다. 각종 전문가가 쓰기 일과의 근원의 무수 있기 때문에, 나는 하기 위하여 너에게 무게, 세트 및reps을 주지 않을 것이다. 모든 근육이 기본적으로 동일물을 일해도, 모두는 호르몬의 다른 수준, 안락의 다른 물질 대사, 및 다른 수준이 있기 때문에, 나는 너를 각종 프로그램에 실험 추천한다. 현재 일 밖을 위해 너의 선택의 최신 적당 잡지를 줍십시요.
일과를 따름것이 이것 언제 이는 까 생각하는 열쇠: 3 세트를 위해 10의reps을 하라고 너에 말되면, 너가 너를 단 10을 연속적으로 하는 허용하는 무게, 그러나 아니다11을 선정해야 하는 것을 이것은 의미한다. 너는 6주변에 피로하게 느끼고, 8에 동등한 것개을 좀더 하기 위하여 어쩌면 약간, 좌 에너지에 제 10 r업에서 정당한 펌프를 동요하고. 너가11을 할 수 있으면, 다만 너의 일상이 10을 말하기 때문에 그때 너는 멈추면 안된다. 너가 할 수 있으면 제 11 및 제 12, 너가 무게를 경미하게 더 다음에 이용했음 에 것을 있있 해. 각 세트의 끝에, 대략 2 분을 위해 나머지는 (너의 운동이 다른 것을 지정하면 않는한) 그때 너의 다음 세트를 하고.
괴상한 수축
너가 무게를 낮추는 것을 운동 일과를 쓰는 가장 큰 사람은 너보다는 더 느린 올렸다 그것을 강조한다. 이것은 안전을 위해 분할 이다. 그러나 큰 비밀 있는다! 그러나 저에게 얻기의 앞에, 조금 보완하자. 짐의 밑에 그것을 단축하기 위하여 동심 동의는 근육을 구부리고 있다, 그리고 그것을 짐의 밑에 길게하고 있는 동안 괴상한 동의는 근육을 구부리고 있다. 너의 팔이bicep컬안에 위로 이동하기 때문에, 너의 팔이 아래로 이동하는 때 저것은 동심, 괴상한 이다. 여기 비밀은 있는다: 너의 근육은 동심 그들안에보다는 괴상한 동의안에 힘을 더 창조할 수 있는다. 무게를 낮추고 있는 동안 이렇게 항상 최대 긴장을 지키기 위하여 무게를 아주 느리게, 낮추십시요!
그러나 우리는 저 발견에게 궁극적인 결과를 위해 진일보 거칠 수 있는다. 보유 너 돌아오기 때문에 동심 동의를 건너뛰십시요! 너가 너가 동심으로 역도할 수 있는에 단 운동하면, 너는 너의 근육안에 가능한 최대 힘을 사용하고 있지 않다.
경고: 근육 상해의 대다수는 동의의 괴상한 단계동안에 일어나고, 이 운동을 해봐서, 너는 상해의 위험에 드러내고 있다. 이렇게 주의깊 있으십시요.
너가 무게를 올리기 필요로 하기 도움을 때문에, 너는 절대로 이것을 위해 감시인을 필요로 한다. 너가 들l 수 있는다보다는 좀더에 막대기를 적재하십시요. 너가 100 파운드에 3개의 컬을 할 수 있으면 (,120파운드에 막대기를 적재하십시요.) 너의 감시인덕분에,bicep컬의 최고 위치에 막대기를 올리십시요. 너의 양쪽은 아마 이것에 조금을 일해야 할 것이다. 너가 할 수 있는다 처럼 느리게 그때, 무게를, 충분한 연장에 너의bicep에 컬의 정상적인 출발 장소에 낮춘 위하여. 이것은 대략3-5초를 걸려야 한다. 너의 근육이 한산하게 가나 너가 무게를 떨어뜨리면, 너는 위에 너무 많은 무게를 뒀다. 그러나 너가 우측 총계를 가지고 있으면, 너는 결코 전에같이 화상을 느껴야 한다. 2 분을 위해 재기다음에, 다른 근육 그룹에 계속하십시요 너가 할 수 있으면, 너의 근육이 아직도 2 분다음에 약하게 점화하고 그리고 느끼면 3을 위해 제 2rep/set... 조준을 하고 싶는.
그리고 그것 뿐이다 세트당 1 r업,1-3은 놓는다. 너가 가능한 최대 과대적재를 사용하고 있기 때문에 10의reps의 3 세트 이상을 성장하기 위하여 1 통제한 괴상할 r업은 너의 근육을 자극할 것이다.
왜? 근육 과대적재는 적응에 중요하다. 너가 절대 최고봉 근육 산출을 이용할 때, 오랫동안 계속되어야 하지 않는다. 그리고 첨단이 괴상한 수축동안에 단 가능하기 때문에 괴상한 수축을 하십시요 다만.
나는 경고를 반복한것을 은혜를 베풀어 느낀다: 항상 감시인을 사용하고, 단 처리할 너가 수 있는 무게를 이용하십시요. 너가 처음으로 운동하면, 전통적인isotonics을 해서 좋은 모양에 익숙하, 너의 기준선을 결정하기 위하여 너가 흔하게 수 있는 까 얼마를 배우십시요 들l. 너가 불황기 가면 막대기가 너에 떨어질 것이기 때문에 또한, 몇몇 운동은 괴상하게 하기 위험하다: , 군 압박,etc. 벤치 누르고십시요, 쭈그린다. 그 운동를 위해, 막대기가 수직 대위에 여행하는 곳에 "스미스 기계"을 사용하십시요, 너는 어느 정도 고도의 밑에 떨어지기에서 막대기를 지키는 안전 방책을 놓고.
수화
근해가 너의 가장 친한 친구 이는 저항 훈련을 하고 있는 동안 항상 생각하십시요. 운동하고 있는 동안 식용수는 탈수에서 너를 지키고, 너의 에너지를 높은 지키고, 너의 몸을 너의 몸을 통하여 근해 그리고 액체를 순환하는 격려하고, 너의 합동을 건강한 지킨다. 근육 꺽쇠의 주요한 원인은 부족한 수화 이다. 근해의 중요성에 정보 더를 위해, 나의 위치에 그것에 관하여 기사를 전부 읽으십시요.
주의
초심자를 위해: 쉬운 시작. 너의 중핵 바깥쪽에의 및 움직임에 시작. 작은 근육의 앞에 일 큰 근육. 뚱뚱한 점화는 가장 큰 근육안에 가장 (다리와 뒤) 일어난다, 그래서 그들을 성장하는 격려함것은 너에게 가장 빠를 뚱뚱하 손실 결과를 줄 것이다. 너의 첫번째 운동다음에, 너는 아플 것이다. 너의 새로운 활동에 조정하는 너의 합동 시간을 허용하는 그것은 이어 첫번째 주 기피하기 위하여 제일, 너의 충분한 과대적재 잠재력에 간. 그런데, 빨리 너는 성장을 보고, 녹기 위하여 모두,의 제일 뚱뚱할 시작을 볼 것이다.
차위 저항 훈련은 (후에 괴상한 수축) 조차 무게, 그래서 너를 체조 회원없이 그것을 집에서 할 수 있는다 요구하지 않는다. 나의 위치에 운동에 나의 기사를 읽으십시요.
Weightless"은McCormick데비드" 씨 곳에 너가 습어r허r오 보기 위하여 너의 몸을 조각한것을 배울 수 있는 제품의 창시자 이다. 기사의 그의 시리즈안에, 그는 무게를 빨리 잃, 지방질을 점화한 지키기 위하여 각 남자가 알n것을 필요로 하는 모두를 덮는다. 기치, 팝업 아ds 의 등록하는 필요, 모든 기사 있는다 자유로운을 위해 유효한 안으로 충분하다. 체중 감소를 위해 보다 적게의 기대는, 남자를 위해 제일 체중 감소 프로그램을 오늘 방문한다!
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