깊은 근육 아픔은 피로를 몸 충격을 주고
근육 비대를 방아쇠를 당기게 나의 경험안에 강렬한 진보적인 저항 훈련 (단 강렬한 훈련에 있는다 충분하다) 회합되는 근육 피로의 2개의 명료한 유형 있는다 이 2개의 유형은 인정하, 이해하고. 피로의 첫번째 유형은 직접적인 근육 아픔 이고 명확한 근육을 표적으로 하는 특별한 운동의 결과 이다. 과학자는 근육 아픔의 엄정한 원인에 관해서는 드물다 그러나 세포질 마이크로 외상의 어떤 종류에 회합되는 고 최대량은 믿는다. 직접적인 근육 아픔은 흔하게 고통의 유형 및 심각한 진보적인 저항 훈련 프로그램을 언제 시작하는 까 가장 큰 사람이 경험하는 불편하답울편하 이다.
근육 아픔의 다양한 각도 있고 쇠약하게 한다 언젠가 아픔의 강렬은 이렇게 가혹하게에 관해서는 될 수 있는다. 근육은 실제적으로 접촉에 아프다. 나는 각 근육에 각 계급에 아픔의 이 유형을 각자 유도했다? ,14년 오래 되는 초심자로, 나가 10 파운드 단단한 d음bb얼l을 발견하고 10 똑바른 시간을 위해 각 팔을 위해 1 팔 컬안에50반복을 매시 정각에 한것을 진행하면 하자마자. 그것은 나의 젊은 벙어리 마음에 차가운 아이디어같이 보였다 그러나 나는 나의 팔을 똑바르게 할 수 없었다 고 양쪽 팔이 그같은 계급까지 잠글 때 저것은 창 다음날에 나갔다. 양쪽 이두근은 이었다 그래서 무의식적으로 남아 있었다 고 외상을 입히는 다음 36 시간을 위해 계약했다. 나의 손은 나의 얼굴에 이끌 나의 팔을 똑바르게 하는 어떤 시도는 몹시 괴롭히는 고통안에 유래했다. 이두근이 이완할 까지 나는 그것을 밖으로 타야 했다. 이것은 근육soreness/fatigue의 이 제 유형의 근육 피로의 극단적인 보기 그러나 극단적으로 설명적 이었다.
근육 피로의 제 2 유형은, 나 부른다 그것을 몸 충격이라고 나가 전부 피로로 기술할텐데 것 이다. 몸은 전체론 단위 이고 장시간 기간을 위해 잘 해내는 단단한 강렬한 훈련에는 누적되는 효력이 있는다. 잠시 후에 피로의 압도하는 감각에의해 명시되는 전부 피로의 획일한 감은 경험있는다. 이 피로는 몸 전체를 포위한다. 너가 근해를 통해서 이동하고 있다 처럼 몸 충격이 한창일 때 그것이 보일 때. 나의 경험안에 피로의 이 유형은 강렬한 운동의 축적의 직접적인 결과 이다. 피로와 아픔은 영토에 오고 너가 결코 어느 것이든 버전을 경험하지 않으면, 할 것 같을 것이 너는 어떤 뜻깊을 육체적인 진전을 보이지 않을 것이다.
나는 열심히 충분히 또는 운동 일하지 않았다 고 운동이 나 수상하게 된 후에 나의 경험안에, 나가 표적 근육안에 근육 아픔의 어떤 계급을 느끼지 않으면 나에 의하여 기술적으로 불충분하 퍼졌다 근육 효력 정상 너무 넓은 지역이 선정했다. 이 점에서 나는 운동 성적표로 통제되는 아픔을 (너무 많이, 너무 약간) 사용한다. 그것이 올 때 피로의 훨씬 심각한 유형을 나의sakopangsik에 피로를, 나 자르고 후에 나의 훈련에 나의 열량, 특별하게 나의 단백질 입구높은 쪽으로 걷어찰 것이다 몸 충격을 주십시요. 몸 충격을 줄 때 그것 훈련을 있는다 나쁜 아이디어 강하한다: 점은 이는 무엇 첫째로, 훈련 일파운드에 대한 수수료는 수직으로 떨어진다 (이렇게?) 그리고 둘째로 피로 유도한 상해의 아주 진짜 위험 있는다.
너가 제 유형의 가혹한 근육 아픔을 경험하면, 아픔까지 특별한 본체 부품이 웬만한 수준에 감소한다 고 훈련 기피하십시요. 포위하면 너를 정지하고 단념하고 진보적인 저항 훈련 음식 섭취량높은 쪽으로 걷어차면 몸 충격을 주십시요. 빛이cardio알맞도록 하기 위하여 실제적으로 근육 아픔을 방탕한것을 돕 고가 나는 발견했다. 아픈 근육안에 가속 순환은 사용되는 저항이 빛, 쉽다 그리고 과세 이다 것 을 추측하는 회복을 자극한다. 조차 목적이 있는 원시인이 지치게 하기 위하여 주의를 지불했다 고 너의 상식을 사용하고 명심하십시요 있으십시요.
MartyGallagher은washingtonpost.com을 위해 이전 적당 잡담 칼럼니스트 이다. 그는 또한 이전 세계 전사powerlifting차 이다. Marty은 근육 매체같은 간행물을 위해, 근육 & 적당, 및Powerlifting미국 썼다. 그의 웹사이트, http://www.martygallagher.com은, 운동 엘리트에서 축적한 지견의 년을 동화하고 일반 사람에게 이용할 수 있게 한다. "목적이 있는 원시" 방법은 체중 감소, 건축 근육, 증가 힘, 및 계속 건강을 개량하기를 위해 시간다음에 시험한 효과적 수 없이 이다.
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