과태 rep 범위
나는 일요일에 Pavel Tsatsouline를 가진 1 시간 긴 대화가 있고 보통 당 그의 철저한 질문은 나가 잊었었던 몇몇 것을 위로 휘저었다. 그가 물은 1개의 것은 이었다, "수년에 걸쳐, 있었다 그 단 하나 반복 범위 당신 선호했다?" 저를 위한 "정상"는 무엇이었는가? 다른 방법, 무슨 단 하나 rep 두는가 범위 나가 나의 무게 훈련에서 및 왜를 수시로 이용한? 주저 없이 나는 5 rep 세트를 말했다. 나는 얼마쯤 나의 대답의 민첩에 놀래고 그러나 반영에 생각했다 whys 및 wherefores를 공유하는 가치가 있을지도 모르다는 것을.
사춘기로, 나는 쓸모 있는 운동 힘을 원했는가? 폭발성 힘에 강조로. 나는 고립되고 죤 McCallum의 기사에서 나의 큐를 가지고 갔다. Mac는 높은 reps가 근육 조직을 건축하고 최고 낮은 reps가 이렇게 다름을 제공할 높은 rep 근육 크기와 낮은 rep 순수한 토크 사이 균형을 나눈 rep 범위를 찾아내는 힘을 뾰족해졌다는 것을 정당화하는 첫번째 전문가 이었다. 10 reps는 이상에 "정상"이고 때문에 1개에서 4개에서 9개의 reps가 중간 범위일 것입니다 보다는 3개의 reps는 "낮은 rep"이었다. 다름을 나누거든 5-6 rep는 해결책에 보였다. 빌 진주, 그의 믿을 수 없는 질량 및 Mac를 건축하는 6개에서 8개의 사용된 다른 지도자는 reps Fives를 건의했다. 나는 나의 웅크리기에 5개의 reps를 사용하여, 특히, 머리 위에 압박 시작하고 힘은 청소한다. 야심 있어서 필요로 한 모든 훈련 시간 I를 보내서, 한동안 나는 세겹을 가지고 가고 5 그러나 도는 기능을 투명한 의지력 및 내장으로 개발했다.
회고에서 이것은 생리적으로 정확하 일단 개인이 초심자 단계를 통과되고 다음 수준에 그들의 체격을 가지고 가고 싶으면 현재까지, 5 rep 세트는 나의 연속적인 처방전이다. 나가 powerlifting를 채택하고 Cassidy의 보호 감독의 밑에 넘어질 때 나중에, 나는 그가 그의 "과태" rep 범위로 너무 5를 사용했다 반어이라고 찾아냈다. 디폴트로 나는 (낮은 reps를 이용하는 것이 적합했던 지 그 안에서) 연수생이 힘 경쟁을 위해 뾰족해지거나 약간 유형의 운동 사건 않는 한 또는 절기"와 정상적인 훈련 시간에서 어떤 크기를 (높은 reps를 이용하는 것이 적합했던 지 그 안에서) 추가하기 위하여 보기 떨어져 깊을 것이 것에서 "아이디어는 5 rep 문턱을 위쪽으로 몰기 위한 것일 것입니다, 모든 중요한 상승에서 언젠가, 상승 의미한다.
나가 Ed Coan와 나가 그것을 좀더 보다는 찾아낸 Doug Furnas로 일 시작할 때 그들 둘다가 5 rep 세트를 다른 어떤 rep 범위 보다는 좀더 이용했다 동시. Doug는 큰 5 rep 남자인 데니스 Wright강당 의 famer 밑에 올랐다. Doug는 결국 조지 오래된 Zangas supersuit에 있는 900x5를 쭈그렸다. 나는 Karwoski에 5의 나의 사랑을 통과하고 그들은 그의 훈련 식이요법의 등뼈가 되었다. 전형적으로 사건에 대비하여 운동선수는 최고봉 상태로 휘젓기 위하여 12 주가 걸릴 것이다. 첫번째 2-3 주는 "조절"를 위해 사용되고 전면적으로 운동선수는 8-12의 rep 세트를 이용할 것이다. 예비적인 주기의 광대한 중간 구역을 위해, 5는 사용된다. 마지막 3-4 주에서 낮은 rep 세트는 최고 출력 및 힘에 이용된다. 남자의 각각이 나 개발한 믿을 수 없는 근육 질량 및 기능적인 힘을 언급하는 아무 일치도 없다. Furnas는 280의 무게를 다는 입상 손가락으로 튀김을 후에 하골 아직도 4.7 40을 달릴 수 있었다.
이것의 무엇이든에는 "정상적인 사람들의 훈련 영향있는 안 야구" exotica 무엇이든이 있는가? 확실히: 나의 경험에서 일반 연수생은 불구 이유의 연도를 위한 10 rep 세트로 (또는 더 높은) 고정된다: "낮은 reps 위험하,"는 나의 마음에 드는 것, "나는 큰 근육을 발육시키고 싶지 않다." (처럼 쉬웠던 freaking 이었다? 하기의 며칠 안에 같이 5 그들은 1975년에 아놀드 보다는 질량을 더 건설할는가 것입니다)? - 이 후반 변명은 여자에 의해 보편적으로 사용되고 합리적인 생각 그리고 기본적인 생물학을 무시한다. 우리는 근육과 힘을 건설하기 위하여 역도한다. 기간. 다른 이유 없음. 우리는 cardio 협조하고 체지방을 산화하기 위하여 식이요법을 한다. 3개 성분은 완전한 포장, 낮은 체지방과 결합된 i.e 증가시킨 근육 크기 및 기능을 전달하기 위하여 얽어 짜진다. 비록 누가 해도 당신은 것은 모두 훈련 상습 당신이에서 찾아낸다 (당신을 추측해서 계급 초심자가 상연하는 과거이십시오) 세트가 당신을에서 비난할 수 있는 5 rep의 복용량이다. 5 rep는 마술 속성을 소유한ㄴ다고 나가 아직도 믿는 진보적인 저항 공도의 아래 43 년. 아마 당신은 그(것)들에게 시험 탐을 주는 것을 고려해야 한다.
Marty Gallagher는 washingtonpost.com를 위한 이전 힘과 적당 잡담 칼럼니스트이다. 그는 또한 이전 동포와 세계 전사 powerlifter이다. Marty의 기사는 근육 매체, 근육 & 적당 및 Powerlifting 미국 잡지에서 특색지어졌다. 그의 웹사이트, http://www.martygallagher.com는, 운동 엘리트에게서 축적한 지식의 년을 동화하고 일반 사람에 이용할 수 있게 한다. "목적이 있는 원시적인" 방법은 체중 감소, 증가 근육 긴장 상태를 위한 시간 후에 입증된 효과적이 수 없이, 육체적인 전이를 완료한다.
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
샹냈 삤퀰 삻쁄 쁔냜
ꃀ큘쁘 샹사쁴킸샐쁴 뀸쀜끼 삔ꀀ 샀ꀈ 냹삥!
샹냈 삤퀰샐ꂌ ꀰ사끼 쀜삜큘ꀰ
쁄냈삔 냱끝 큄쀘! ꃀ큘쁘 삑생쁄 삑쀱큘ꃠ쁴 뀸쀜낔 Messaggiamo.Com 뀔뀉킠났!
