당신의 운동으로 조금 강렬을 몰래 움직이십시오
당신은 랩이 누군가에 당신에 의하여 있고 있다는 것을, 도중에 당신을 통해서 pec 12월에 놓일 때 당신이 당신의 운동 도중 자동조종장치에, 당신 깨닫는다 다는 것을 알고 있다. 그것은 조금 높은 쪽으로 것을 동요하는 시간 이다. 각 체조에는 들어오고 동일한 일과를 수 없이 하는 다양한 사람들이 있다. 동일한 운동, 무게, reps, 그들은 동일한 순서, 각 운동에 있는 운동을 한다 조차. 나중에 3 년, 그들의 몸은 아직도 동일을 본다. 당신이 나가 에 대해서 이야기하고 있는 녀석을 알고 있지 않는 경우에, 당신은 그 녀석이다.
나의 제안은 당신의 운동으로 약간 강렬을 끼워넣기 위한 것이다. 인체는 우리가 그것에 던진다 무엇이건을에 아주 빨리 적응시킨다. 당신이 당신 몸에게 수정하는 이유를 주지 않는 경우에. 당신의 아내가 지금 막 당신을 차고를 청소하도록 요구하는 것을 계속한 경우에, 아마 결코 일어나지 않을 것입니다. 그러나 그녀가 새로운 전술을 소개할 때 당신이 테이프에 당신의 Tivo를 "성교욱" 재방송 매주마다 놓은 방법 모든 당신의 친구, 그 후에 비올라를 말하는 것을 위협 같이. 차고를 청소하십시오. 당신 몸은 동일한 방법이다. 동일한 오래된 잔소리와 반대로, 그것은 다양성에 잘 반응한다. 당신이 동일한 운동을, 동일한 무게와 더불어, 계속해서 또다시 하는 경우에, 당신은 모양을 빠지기로 사실상 당신 몸을 지루하게 하고 있다.
우리의 회의 도중서만 좋은 운동을 함께 얻는는다는 것을 조련사가 나 수시로 클라이언트에게 저에게 말해 달라고 하기 때문에. 열심히 작동하고 있는 처럼 누군가가 그(것)들을 밀면 않는 한 그것, 느끼지 않는다. 이 문제를 해결하기 위하여는 나는 당신이 누군가를 당신에 고함쳐 달라고 하는 없이 당신의 운동으로 약간 강렬을 몰래 움직일 것을 도울 기술의 명부를 구성했다. 나는 아래에 기술한 바와 같이 있기 때문에 당신이 이 방법을 따를 수 있는 경우에, 당신은 당신의 다음 운동 도중 생소한 감각을 경험할 것이다. 경보되지 않는가? 당신은 다만 땀나고 있다.
명심하십시오; 이 기사는 당신의 저항 운동에 있는 강렬을 증가시키기에 관하여 이다. 당신의 cardio 운동에 있는 강렬에 관하여 정보를 위해, 당신의 Cardio" 여기에서 밀어주기 위하여 "영양을 사용하는 읽어: http://www.shapeyou.com/nutrition_cardio.html
3배 그립
방법: 포획, 스미스 기계에 예를 들면, 경사 가슴 압박. 당신이 할 수 있는 것처럼 서로은 그렇다 하고 막대기에 당신의 손을 넓게 두십시오. 지금, 스미스 기계를 관여시키고 당신의 최대 무게의 대략 60%를 가진 10의 reps를 하십시오. 10 초 동안 휴식하십시오. 지금, 대략 3 인치 더 가까운 당신의 그립을 함께 가져오고 10의 reps를 더 하십시오. 또 다른 10 초 동안 휴식하십시오. 지금, 더 가까운 당신의 그립을 함께 가져오고 그들이 따로따로 대략 4 인치일 때까지 10의 reps를 더 하십시오. 그것은 1 세트이다.
왜지: 표준 그립 경사 압박으로, 당신은 당신의 가슴에 있는서만 특정 근육섬유를 일한다. 당신의 그립을 바꾸어서 이 예제에서, 당신은 당신의 전체적인 위 가슴의 맞은편에 섬유를 일한다. 단순히 당신의 자세의 당신의 그립 또는 폭을 바꾸어서 다른 운동을 가진 이 기술을 사용하십시오.
전 배출
방법: 이 예제에서 우리는 넓은 그립을 내린다 이용할 것이다. 당신의 최대 무게의 40-50%로, 당신이 일반적으로 갈 것입니다 보다는 30의 reps를 약간 빨리 하십시오. (오식 아닙니다? 30) 의 직후, 10의 reps를 위한 최대 그리고 싹의 대략 80-90%까지 무게를 부딪치십시오.
왜지: 당신은 다만 근육을 지치게 하는 것을 시도하고 있다. 그것은 당신의 제 3 또는 제 4 세트, 각 세트를 하기 같이 이다. 혼자 충격 가치는 놀랍다. 당신 몸이 말할 수 있던 경우에, $#$% "무엇을인가" 해 당신 말할는가 것입니다?
하락은 놓는다
방법: 당신의 마음에 드는 운동의 워밍업 세트가, 당신의 최대 무게의 대략 90%를 가진 10-12의 reps를 한 후에. 즉시, 무게를 대략 20%에 의하여 떨어뜨리고 10-12의 reps를 더 하십시오. 또 다시, 무게를 20%에 의하여 떨어뜨리고 휴식 없이 다른 세트를 하십시오. 그 1 세트로 생각한다.
왜지: 무게를 떨어뜨려서 각 세트, 당신은 비록 당신이 이전에 들고 있던 역도하기 에는 너무 피로하더라도 근육이 일 계속되 허용하고 있다. 당신은 제 3 의 세트에 의하여 중대한 화상을 얻어야 한다.
화합물 세트 & 최고 세트
방법: 합성 세트는 중간에 휴식 없이 완료되는 동일한 근육 그룹을 위한 2개의 다른 운동이다. (예를 들면: 설교자는 컬하고 망치는 컬한다.) 초집합은 중간에 휴식 없이 완료되는 반대 근육 그룹을 위한 2개의 다른 운동이다. (예를 들면: 가슴 압박과 줄에 구부려.) 단순히 중간에 휴식 없이 두번째 운동에, 선행된 1개의 운동을 실행하십시오.
왜지: 화합물 세트는 수시로 근육의 다른 머리를 일하고 있는 동안 당신이 근육 그룹을 더 지치게 하는 것을 허용할 것이다. 초집합은 반대 근육 그룹을 일하고 있는 동안 1개의 근육 그룹이 휴식하는 것을 허용할 것이다. 당신은 당신의 가득 차있는 운동을 위한 시간을 없을 때 두 방법 다 강렬을 추가하고 세트 더에서 짜내기를 위해 중대하다.
동의의 표적 범위
방법: 예를 들면, 실행할 때 서 있는 이두근은 상승 운동 단계 도중 (당신의 총대가 지면과 평행할 때까지) 동의의 범위를 통해서 막대기를 도중에 가져오십시오, 컬한다. 동의의 전 범위를 커버하는 1개의 rep에 선행된 이 부분적인 reps의 3개를 실행하십시오. (막대기를 당신의 어깨까지 도중 내내 가져오기). 3개 부분적인 reps 및 1개의 가득 차있는 rep를 1 총 rep로 생각하고 10.를 위해 쏘십시오.
왜지: 다만 그것을 시도하십시오. 당신은 확실히 이 것을 느낄 것이다.
공전은 놓는다
방법: 나는 이 보기를 위해 구상하기 것은 쉽기 때문에 서 있는 dumbbell 이두근 컬을 이용할 것이다. 당신의 좌 팔로, 당신이 당신의 오른팔로 12의 (동의의 전 범위) reps를 완료하는 동안 dumbbell를 동의의 범위를 통해서 (당신의 총대가 지면과 평행할 때까지) 도중에 가져오고, 거기 보전되십시오. 지금, 스위치는 좌측을 가진 12의 가득 차있는 reps를 완료하고 있는 동안 오른팔 공전을 열린다. 다음 세트는, 당신이로 시작하는 팔을 전환한다.
왜지: 정체되는 증류기인 팔은 있는 무게를 지키기 위하여 작동되어야 한다. 이것은 전 배출의 유형으로 효과적이다. 다른 팔은 포스트 배출 같이 12의 reps를, 완료한 후에 정체되는 위치에 있는 무게를 붙들기 위하여 작동되어야 한다.
당연히, 당신 이 방법의 한을 선택하고 각 운동을 위해, 각 운동에서, 그것을 사용하는 경우에 당신은 사납게 점을 놓치고 있다. 하나나 둘개를 각 운동에서 사용하고 어떤 고원든지 명중에서 당신 몸을 지키기 위하여 수정하는 계속되. 그리고 제발, 차고를 청소하십시오.
당신은 당신이 생물 저자를 포함하골 모든 하이퍼 링크가 활동 적이고 clickable 일 한 이 논문을 자유롭게 증쇄하거나 발간할지도 모른다.
강건한 Tony는 12 년의 Hollywood 지역을 통하여 흥행 오락 산업에 있는 경험 서비스 클라이언트와 가진 증명한 개인적인 조련사이다. 그는 또한 http://www.shapeyou.com를 위한 편집장이다
http://www.shapeyou.com/trainers.html에 온라인 Tony와 가진 기차
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