근육 건물 운동 집에서!
대부분의 사람들은 운동에 언제든지 쓰기 에는 운동에 시간을 없다 변명을, 너무 게으르다 만든다. 것은 모두 시간 그들이 남겨진다, 이완하고 싶거나, 텔레비젼을 보거나 음악을 경청한다. 다만 당신을 위한 해결책일지도 모른다 약간 과잉은 여기 있다. 이들은 음악을 또는 텔레비젼 광고 방송 도중 경청하고 있는 동안 행해질 수 있다.
강요 UPS
몸을 얼굴에 있는 아래로 두고 몸을 똑바른 유지하는 종려 및 발 둘 다에 몸을 드십시오. 흡입고 있는 동안 내뿜고 있는 동안 가슴을 지면으로 가지고 가고 팔과 가슴 근육의 힘으로 위로 미십시오. 지면이 당신과 서 있기로 당신을 위해 어려운에 올리면 이면, 시작하면 밀면 올리면 도로 밀치는 벽에 손을, 그 때 미는 경우에. 반복 적어도 8 - 운동이 더 쉽 되는 때 10 시간은, 반복의 수를 증가한다. 올리고 효력을 당신의 가슴 무장한다 최대량을 미십시오. 당신의 가슴을 초래하기 위하여는 가장 올린다 당신의 팔로 따로따로 넓게 두었다 미십시오.
웅크리기
다리를 가진 대는 폭을 따로따로 짊어지고 발은 앞으로 가르켰다. 무릎이 잠그지 않는다는 것을 앉고 위로 확인한다 서 있으십시오. 너무 멀리 앞으로 의 당신과 일치하여 당신의 목을 지키는 시험 등뼈 이동하지 말라. 당신이 너무 사용해 운동이라고 얻은 대로 이것을 안락 수준 시작에 따라서에서 너무 20-25 시간 반복하고 그 후에 반복의 아니오를 증가하십시오. 웅크리기는 완전한 다리 적당을 위한 제일 운동이다. 그것은 당신의 허벅다리 엉덩이 및 개머리판쇠에 경이를 할 수 있다. 더 나은 결과를 위해 웅크리기는 무게로 끝날지도 모른다.
BICEP는 컬한다
이두근 컬은 서 있고 있는 동안 의자에 있고 있는 동안 또는 행해질 수 있다. 당신은 dumbells의 쌍을 필요로 한다. 각 손에 있는 dumbell를 붙드십시오. 당신의 팔꿈치를 구부리기 없이 dumbells를 양자택일로 드십시오. 이 atleast를 10 시간 반복하십시오. 운동이 당신에 의하여 익숙해지기 때문에 당신은 반복의 무게 또는 수를 증가할 수 있다. 이두근 컬은 당신의 팔 크기를 증가시키는 효과적인 운동 이다.
------> 무작위 끝: 당신 몸에게 약간 나머지를 주기 위하여 일주일에 한 번 쉬십시오.
저자에 관하여:
Jasdeep: http://www.weightloss-health.com/muscle_building.html를 위해 체중 감소와 근육 건물에 당신의 완전한 최대 포괄적인 가족 가이드.
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