팔 훈련 - 비스와Tris을 부불을 위해 건물 근육
그것을 의 2개의 것 - 큰 벤치 및 큰 팔을 원하기 위하여 들n 시작하는 가장 큰 녀석 직면하자. 이렇게 이 문제점안에 우리는 비스무트를 말하기 위하여 들어가고 있다 그리고 세 배와 나 소요 시간 아주 짧을안에 너의 팔에 인치를 추가하기를 위해 아주 효과적인 일과를 나눌 것이다.
모두는 큰 팔을 원하고 아무도가 그들의 현재 팔 크기에 만족시킨다 처럼 보인다. 이것은 가장 큰 사람 일정하게 돌풍부터 오히려 이상하게, 그들의 팔 보인다. 사람이 그들의 팔에 인치에 포장에 올 때 원하는 진전을 보이지 않는다 고 약간 이유 있는다.
첫째로, 그들은 몸의 큰 근육을 열심히 충분히 일하지 않는다. 다만의 너의 팔은 너의 큰 근육이, 너의 뒤 및 다리같이, 성장하지 않으면 성장하기 위하여 가고 있지 않다. 너가 너의 팔을 성장하는 원하면, 너는 너의 다리 및 뒤를 열심히 일하, 이 본체 부품을 위해 너의 일파운드에 대한 수수료를 올리기에 집중한것을 필요로 한다. 너의 팔은 단 크게 마찬가지로 얻는 너의 더 클 근육의 나머지없이 이렇게 크게 얻을 것이다.
실제로 삼두근이 너의 상완의 크기의 거의70%을 만들l 때, 둘째로, 많은 사람은 그들의 이두근을 일하기에 초점을 맞춘다. 너가 큰 팔을 건축하고 싶으면, 너의 삼두근에 초점 아니다 너의 이두근.
그리고 제 3 의 의 가장 큰 사람overtrain그들의 팔. 그들의 뒤, 가슴 또는 다리를 위해 한다보다는, 그들은 그들의 팔을 위해 만큼 많은 것 세트를 더 하고, 그 세트를 열심히 한다. 그리고 저것의 위에, 뒤를 위해 가장 큰 운동 및 가슴은 또한 비스무트 및 세 배 아주 단단한 것 일한다. 너는 너가 너를 위해 무장하고 올리는 강렬을 일하는에 후에 잘라야 한다. 양 는 아니고 질.
여기 너의 팔에 근육을 추가하기 위하여 보장되는 걷어차기 당나귀 일과는 있는다. 그것은 극단적으로 짧다. 저 바보를 너 시키지 말라. 너가 강렬의 우측 수준에 그것을 실행하고 너의 영양 프로그램이 단단하면, 너의 팔은 성장할 것이다.
이두근
위로의 1개의 반복 턱
이두근은 컬한다 (d음bb얼ls 또는 바벨)
세트사이 나머지에 초집합으로 뒤등을맞댄 이 2개의 운동을 실행하십시요.
삼두근
1개의repitition복각
Tricep연장 (양쪽 손안에 1개의 d음bb얼l)
세트사이 나머지에 초집합으로 뒤등을맞댄 이 2개의 운동을 실행하십시요.
쉽게 보인다, 그렇지? 여기 열쇠는 있는다. 위 1개의 반복 턱 및 1 반복 복각 모두를 위해, 너는 절상yoursel에게 30 에 낮추기 위하여 60 초 위로 (r업의 긍정적인 부분) 및 30 초를 걸린다 (r업의 부정적인 부분).
너가 아래로60초 위로 및60초를 걸릴 수 있을 때, 무게를 추가하십시요. 컬 및 연장에 6개 - 8개의 일정한reps을 하고 실패에 훈련하십시요.
이 2 주보다는 주당 일상 3 번,을 위해 더이상 이번에 하십시요. 너가 현재 너의 팔을 위해 많은 세트를 포함하는 일과를 사용하면, 너는 이 일과를 해보기의 앞에 주를 위해 직접적인 팔 훈련을 떨어지고 싶는 수도 있다, 그렇지 않으면 너는 빠르게overtrain.
이 일과를 실행하고 있는 동안minimun에 훈련하는 너의 뒤 및 가슴을 지키십시요.
GreggGillies은http://www.buildleanmuscle.com의 창시자 이고 저자는의 적당한 빠른 얻는다. 그는Ironman잡지안에 기사 나타나고 몸 대화 잡지에 일정한 헌납자 이다. 건물 근육과 잃는 지방질 에 그의 위치에서 검사하십시요
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