건물 근육 질량을 위해 힘 대량 훈련
많은 사람은 너가 너의 근육 건물 진도를 확대하기 위하여 다양한 무게 및reps에 훈련한것을 필요로 하고 믿는다. 너가 너의 근육을 위해 적당한 r업 수를 발견할 수 있고 시간의 저 범위 가장 지키기 위하여 제일 이다 고 나는 믿는다.
그런데, 역도안에, 보디 빌딩의 정신 양상은 또한 극단적으로 중요하다. 그리고 그들의 훈련이 약간 다양성을 포함하골 항상 신선하게 도전해 느끼고 있다 경우 몇몇 사람 그들의 운동에서 더를 빼낼 것이다. 어쨌든 너가 그것에 도려내 얻고 훈련 멈추면 너의 무게 훈련 일과가 완전하다 고 그것은 중요하지 않다.
훈련 통나무를 지키는것은 힘 질량 보디 빌딩 역도 프로그램에, 아주 중요하다. 너는 너가 각 운동에 실행하는 역도 운동, 무게 및reps너를 진로를 쫓는것을 필요로 한다. 이 역도 프로그램동안에 너의 목표는 프로그램의 길이를 위해 너가 또는 너가 - 각 운동을 실행하는reps의 수, 또는 적어도 격 운동을, 이용하는 무게 증가하는 이을 것이다.
너가 회보 구내구독자 너가 겄알이 된다 것 을 (그렇지 않으면, 나는 건의한다 - 자유로운ebook을 위해 아래에 보십시요) 이으면, 나가 회복의 중요성을 강조하는 것을 너는 있있다. 너가overtrain, 너 더 강하고 얻지 않으면, 또는 더 클, 및 너의 훈련 진도에 정지할 것이다.
너의 역도 프로그램안에 모두를 진로를 쫓는것은overtraining부터 사람에게서 사람에게 변화한다, 너가 적당한 체계적인 수정할 수 있는다 그래서 너에 의하여 너의 근육 건물 목표가 도달한다 하기 위하여 극단적으로 중요하다.
다른 사람은 주당 1개의 운동에 잘 하는 그러나, 몇몇 사람 각 근육 그룹을 주 2 번 일하, 중대한 진전을 보일 수 있는다. 그리고 너가 초심자 무게 기중기에서 가는 때 이것은, 변화한다 진보한 것에.
너가 더 강한 얻는 때, 너는 너가 너의 역도 운동안에 너의 몸에 두는 긴장에서 재기하는 시간을 더 필요로 한다. 너가 각 근육 그룹을 주당 3 번 일한 밖으로 시작할 때, 너는 지도 모른다. 주당 각 근육 그룹을 단 한 번 일한 최후에, 진전을 보인 유지하기 위하여, 너는.
힘 질량 역도 일과의 아이디어는 각 근육 그룹을 위해 합성 운동에 초점을 맞추는 이다. 그런 역도 운동은 뒤에 오는 것 포함한다:
* 선수석 보도진
* 웅크리기
* 1개의 팔Dumbbell줄
* Deadlift
* Dumbbell강직한 줄
* 복각
그때 너는 가슴을 위해flyes, 어깨를 위해 옆쪽 절상 또는 뒤를 위해 기계 스웨터같은 고립 운동에 합성 무게 훈련을 따른다.
이 힘 질량 역도 일과안에, 너는 합성 운동을 첫째로, 낮은reps을 위해 실행하고, 그때 더 높은reps을 위해 고립 운동을 실행한다.
합성 운동를 위해, 적당하게 데운것을 확인하십시요. 너의 r업 계획은 이 세트를 포함해야 한다. 예를 들면, 너는 뒤에 오는 r업 계획의 5 세트 -15, 8, 6, 4, 3을 한. 이 역도 프로그램의 첫번째 2 세트는 가벼워야, 근육을 데우, 매우 더 무거운 마지막 3 세트를 위해 정신으로 준비한것을 단 사용해.
고립 운동에, 2 세트를 위해 8 -12범위안에reps을 지키십시요.
무게 지방질을 잃는 근육 질량을 건설하는 훈련 프로그램이 제일 방법 이는 그러나 또한 제일 방법 이다 완전하게 너의 몸의 모양을 변화하기 위하여 것을, 명심하고, 지방질을 떨어져 지키십시요. 역도는 에어로빅 또는 혼자 식이요법을 하기보다는 뚱뚱한 손실을 위해 매우 효과적 이다.
GreggGillies
GreggGillies은http://www.buildleanmuscle.com의 창시자 이다. 그는Ironman잡지에 기사를 공헌하고 몸 대화 잡지에 일정한 헌납자 이다. 그는 그의 위치에 유효했던 2권의 책을 썼다. 너는 또한 그의 새로운ebook의 무료 사본, 빠른 질량에 구조 근육 에 빠른 질량을 얻을 수 있는다
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