이 주를 위해 근육 건물 운동!
전문가가 말한다 대로, "고통, 이익은." 이것은 근육 건물에 특별하게 적용한다. 너의 빠른 생활, 준엄한 일 계획 또는 가족 투입이 너를 체조에 일정한 날짜를 지키는 허용하지 않으면, 너는 너의 가정에 항상 운동 할 수 있는다. 어쨌든 너 너의 건강에 정당한 경사진 타협. 여기 것을 너를 위해 쉬운 시키고 있다:
이두근과 삼두근을 건축하는 운동 이 주:
1)Bicep은 컬해 저항 관을 사용한: 너의 발에 대는 폭 따로따로와 앞으로 조준하는 발을 짊어진다. 지금,resitance관을 발의 밑에 누르 손잡이에 위에 확고하게 붙들어, 몸거의 팔을 이끌n. 내뿜고 있는 동안 어깨로 주먹을 들 가능한것과 같이 어깨거의것과 같이 주먹을 가지고 가십시요. 팔이 방출 이기 때문에 흡입으십시요.
추천된 세트: 초심자를 위해: 6 에 8repititions의 3 세트.
중간 수준를 위해: 12에16의reps의 3 세트.
진보한 수준를 위해: 16에 24의reps의 3 세트.
끝: 노력에 내뿜고 이완에 흡입으십시요. 결코 팔꿈치 관절을 잠그지 말라.
2) 저항 관을 사용하여 삼두근 운동: 너의 가슴이 지면에 평행하다 하기 위하여 동일한 자리를 구부리십시요 위에서 지키고 엉덩이에서 앞으로 언급된과같은. 복부 근육을 단단한 지키십시요 그래서 뒤는 지원을 얻는다. 양쪽 팔꿈치를 측에 들 가능한한 높게kacikoiss으십시요. 팔꿈치는 위쪽으로 조준해야 한다. 방의 뒤로 총대 그리고 주먹을 늘이십시요. 팔의 뒤에 근육안에 긴장을 느끼십시요.
끝: 팔을 위쪽으로 가지고 가고 있는 동안 내뿜고 팔으로 온다 아래로 흡입으십시요.
3)은 시작 자세를 유지하 지면에게 양쪽forearams에게 절반 방법을 내놓아, 그들을parralel지킨. 주먹은 위쪽으로 조준되어야 한다. 다만 작은 손목 합동의 통제되는 움직임안에 몇 시간왔다갔다 주먹을 컬하십시요.
끝: 총대와 일치하여 손목을 지킨것을 확인하십시요.
저자에 관하여:
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