성공적인 몸 건물 일과
성공적인 몸 건물 일과에 몇몇 장조 부속 있는다. 나는 나를 위해 개인 조련사에의해 창조된 일과에 갈 것이다, 경이롭게 일하고.
첫번째 것은 근육을 건축하기 위하여, 너의 몸이 너의 근육을 먹인것을 필요로 하는 것을 생각하는 이다. 능률적인 근육 성장을 있기 위하여 근육 무게 것을 (단 남자이거나 여자가 운동하면) 먹는다 단백질의 1개 그램을 각 일 해야한다 얻음것은 체중의 1개 킬로그램에. 규정식은 근본적으로 몸 건물의 가장 중요한 부분 이다. 근육 질량 것안에 무게를 얻는것을 해봄것은 일 각 2-3 시간, 또는 6개의 작은 식사를 먹어야 한다 때. 각 식사는 단백질의 서빙을 포함해야 한다. 가장 큰 고기에는 너의 손의 종려의 크기 그것안에 단백질의 주변에15-25그램이 있는다. 단백질과 함께,carbs의 제비와 좋은 다 비타민은 가지고 가야 한다.
제 2 것은 그것에게 간단한 일과 및 지팡이를 얻는 이다. 2 일으로 너의 운동을 쪼개기 위하여 그것은 제일 이다.
일 것은 - 너의 가슴 및 삼두근를 위해dumbell압박의 3 세트, 경사dumbell(선수석 보도진)의 3 세트와 복각의 3 세트를 하십시요. 너의 뒤 및 이두근를 위해 턱의 3 세트를 올린다, 1개의 팔 줄의 3 세트, 반전flys의 2 세트 하거든,bicep의 2 세트는 컬한다. 이것은 단 시간 또는 2을 가지고 가야 한다.
일 2은 - 너의 다리를 위해, 후에 낮추거든 아bs은 4 세트를의 쭈그린다, 돌진의 4 세트 한다, 오금의 힘줄의 2 세트는 컬한다, 종아리의 2 세트는 올린다, 4 세트는의, 운동 공에 더 낮은 뒤raises(done의 2 세트 앉 올리고). 이것은 단 시간 또는 2을 가지고 가야 한다.
이것을 주 5 - 6 일 자전하십시요.
너의의 첫번째 2 주를 위해 각 세트를15의reps을 이루어져 있어야 한다 운동하십시요. 경사진 너가 너가 선택한 무게에15의reps의 3 세트를 하면, 그때 더 가벼운 무게를 이용하십시요. 너가 할 수 있는다 처럼 너가 올리고, 고민하고지 않, 하지 않으면 많은 것을 턱의15의reps을 할!
제 3, 제 4, 5, 그리고 여섯번째 주 너는 더 무거운 무게를 이용하, 세트당 8에 너의reps을 아래로 떨어뜨려야 한다. 악은 왜의 밑에 설명한다.
여섯번째, 일곱번째, 8, 9, 제 10, 그리고 제 11 주는 너의 무게를 낮추고12까지 너의reps을 올린다.
마지막으로11주다음에 너의 무게를 다시 떨어뜨리고 1 마지막 주를 위해15-20의reps을 하십시요.
방법reps일은 따르는것과 같이 이다
1-3- 힘
3-6- 힘
6-8- 힘
8-10- 힘
10-12- 비대 (근육 성장)
12-15- 비대 내구시간
15-20- 내구시간
cardio운동의 주 적어도 5 시간을 포함하십시요.
이 간단한 일과를 너를 위에 근육 질량의 주변에 5 파운드를 그렇지 않으면 두는 허용해야 한다 좀더 운동한다. 너가 그것 느끼면 그것에 반복하고 추가하십시요, 그러나 너가 그것대로 충실하게 행하면 실제적으로 일 아주 효과 적이고, 간단한 일과 이다.
몸 건물 사실
너는 너가@나가 전자 우편 일간신문의 톤을 그래서 얻는tdfalls@gmail.com나를 이메일로 보낼 수 있는 어떤 질문이 있으면 지배를 받는 선 유익한 그래서 그것을 횡령 나의 주의 만들십시요. 어떤 질문을 응답하게 악은 기쁘다, 또는 다른 몸 건물 자원에 너를 조준하십시요.
TylerD은 -Inforesearcher.com 내린다
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