아bs - 당신의 종이 상자를 보여주는 3개의 ab 일과를 완전히 한다
미치고, 찢은, 단단한 아bs. 그것은 최고 몸을 보여주기에 열쇠이다. 당신이 모든 훈련은 다고 대략 확인하면 생각하는 경우에 당신의 가슴은 충분히 크다 당신의 셔츠를 당신의 위 지나서 교제한 그 때 당신이 배를 놓치고 있는. 끌로 깎인 아bs는 최고 아bs이다.
당신은 어떻게 찢긴 아bs를 얻는가?
그것은 규정식, cardio 및 단단한 ab 일과에 관하여 이다. 나는 낮은것이 방법에 관하여 이 살인자 ab 일과를 가진 그리고 다른 시간 동안 규정식 산책을 제외하고 약간 빨래판 아bs에서 점화하는 떨어뜨리는 당신을 줄 것이다.
첫째로 만약에 당신의 훈련 아bs, 시작. 그것은 초심자 ab 일상적인 단계 1일 것입니다! 20의 reps를 위한 위기의 3 세트 세트. 그것이 문제 그 후에 초집합이 진보적인 역할의 세트를 가진 위기의 각 세트 아닌 경우에, 화상이 조금을 실패하게 하도록 짧은 30 초 나머지에 선행되는.
진보적인 역할을 위해 당신은 당신의 손으로 아래로 미는 지상에 속이고 지면 떨어져 당신의 골반을 들어올린다 그래서 꼬리뼈는 위로 바르게 오고 아bs를 짜낸다!
초심자 ab 일과에 있는 마지막 단계는 몇몇 교량에서 추가하기 위한 것이다 또는 적당의 어떤 "지도자"로 "판자"는 그(것)들을 화폐로 주조했다. 이것은 기본적으로 pushup 위치이다 그러나 당신은 당신의 손에 휴식하지 않는다, 당신에 의하여 당신의 총대에 휴식하고 다만 30-60 초 동안 그것이 보전된다. 당신의 더 낮은 뒤 처짐을 시키지 말라! 당신의 턱으로 당신의 엉덩이를 당기는 것을 당신의 시도 같이 경미하게 거꾸로 한 c 자세를 지키십시오.
일단 당신이 모든 운동을 협력하면 ab 일과는 이렇게 여기 있다.
초심자 ab 일상적인 단계 1:
위기 x20
진보적인 목록 x20
30-60 초 동안 교량
3개의 회로를 위한 나머지 및 반복 또는 처음부터 끝까지 자전하는 다만 보유!
충분히 확실히 쉬운 재료의, 우리는 약간 심각한 아bs, 살인자 아bs를 위해 여기에서 있다.
Ab 일과 2에: ab 살인자! 나는 애칭을 사랑한다.
이 ab 일과는 쇠퇴 벤치에 모두 행해질 것이다.
첫번째 ab 운동? 쇠퇴 진보적인 목록 또는 다리 절상. 아름다움!
단계 1: 당신의 발이 있어야 하는 당신의 머리를 두십시오
단계 2: 벤치 또는 발판을 움켜잡으십시오; 더 안락하다 어느것이건이 (그 아닙니다 즉시 중요할 것이다)!
단계 3: 밖으로 기지개하고 똑바르 다리가 있는 다리 절상을 하십시오.
단계 4: 당신이 천장을 당신의 발을 가르킨다 그래야 한 번 다리 절상 회전의 정상에 진보적인 목록으로 그것. 3 조사를 위해 붙들고 아래로 돌아가십시오!
두번째 ab 일상적인 운동:
경사 윗몸 일으키기:
단계 1: 발에 있는 당신의 발을 붙든다 두십시오 (당신은 주변에 돌았다!)
단계 2: 당신이 완전히 후에 속일의 대략 발 간결일 때까지 낮추십시오
단계 3: 당신이 저 아직도 인 경우에 다시 올라가는!
제 3 의 ab 일상적인 운동:
경사 러시아 강선전도 (나쁜 소리 조차 그것?)
단계 1: 앉 위치를 위로 나가지 말라. 다만 약 공 또는 10를 움켜잡으십시오 - 무게를 마구 치십시오.
단계 2: 당신의 팔을 당신의 정면에 바르게 완전히 곧게 펴고 경사의 밑바닥 위치에 위로 앉고 붙든다 그것을 낮추십시오.
단계 3: 90 도에 그리고 그 후에 좌측 등을 맞댄 적당한 90 정도에 똑바른 당신의 팔을 가진 자전하십시오. 그것은 1개의 rep이다. 전혀 바닥이 당신에 의하여 나오지 않는다! 재미 어휴?
여기 ab 일상적인 배치 있다:
다리 절상 또는 진보적인 목록 x20
경사 윗몸 일으키기 x20
러시아어는 당신이 양측을 세는 경우에 x20 또는 40를 뒤튼다!
ab 운동 사이 나머지, 및 단지 30-60는 완료 후에 나머지를 세 배 놓았다 초.
제 3 의 Ab 일과:
그리고 웅대한 아빠 가장 단단한 ab 일과 이제까지? 어쨌든 인간을 위해? 나가 homer Simpson와 대포알에 관하여 무언가, 그러나 나를 기억하기 때문에 당신을 일할 것이다 그 ab 일과를 위한 사과 소스 막대기에 접근이 있는 필요 생각하십시오!
우물은 운동 그것을 "기습대원 cardio ab 소멸" 칭하자. 나는 그것에 공상 이름이 있어야 한다 또는 당신은 관심이 끌리지 않을 것입니다! 그것은 전 기지개한다, 수축 및 동적인 안정화 (나는 지금 막 그것을 구성했다, 그러나 당신은 아이디어가 생각난다) 운동 포함한다. ab 일과 운동은 여기 있다.
1. 스미스 기계는, 스위스 공 엉덩이 구른다
2. 협동자는 스위스 공 위기를 저항했다
3. 스위스 공 롤 아웃
4. 위의 아낌없은 땀나고 꼭잡기.
Ab 일상적인 운동 1: 스미스 기계는, 스위스 공 엉덩이 구른다:
1.Set 스위스 공의 정상의 밑에 대장장이 기계에서, 다만 낮은 막대기.
2. 당신이 공에 속이는 때 당신이 후에 도달하고 막대기를 움켜잡아야 한다 그래야 공에 있고 밖으로 구르십시오. 당신은 멀리 대략 2-3 피트이어야 해, 당신의 각자를 막대기를 붙들고 및 모두를 구부려서 안정시킨!
3. 가고 그 후에 진보적인 목록을 할 것이다 것처럼 당신의 아bs만 를 사용하여, 당신의 골반을 낮게 아래로 기지개하십시오. 다리는 똑바로 가장 단단하다.
Ab 일상적인 운동 2: 협동자는 스위스 공 위기를 저항했다.
1. 정상적인 스위스 공 ab 위기이다 그러나 당신의 팔은 당신의 가슴의 맞은편에 교차하고 당신의 "친구"는 당신의 어깨에 저항을 적용하기 위하여 아래로 민다. 그것 뿐이다. .ahem.
Ab 일상적인 운동 3: 스위스 공 롤 아웃.
1. 패드에 아닙니다 당신의 앞에 공이 다리를 가진 패드에 무릎 끓는 사람에 의하여 교차했다.
2. 당신의 손은 공에 있는가 그래서 지금 당신의 기도 같이 보는가?
3. 공을 당신의 똑바른까지 당신의 팔 사이 당신의 머리를 가진 널로 밖으로 구르고 안으로 철수하십시오.
4. 위의 아낌없은 땀나고 꼭잡기. 이것은 자연적으로 와야 한다.
함께 ab 일과 전부에서?
x20가 스미스 기계에 의하여 또는 스위스인 공은 엉덩이 구른다
협동자는 스위스 공 위기 x20를 저항했다
스위스 공 rolloutsx20
당신이 마약 중독자 성격의 또는 경미하게 "만진"인 경우에 30-60 초가 각 회로를 세 배 놓거나 처음부터 끝까지 바르게 계속한 후에 휴식하십시오. 나는 당신이 지 지속적인 회로에 있는 모든 3 세트에 모든 ab 운동에 20를, 시킨다 저를 알고 있다 결코 얻지 않았다 것은!
나는 아래로 버클을 채워야 할 것이다!
광선 Burton는 Calgary 앨버타에 있는 개인적인 조련사이다. 그는 금 체조, 세계 헬스 클럽 및 캐나다 군을 위해 훈련했다. 지금 그 자신의 개인적인 훈련 회사 "Buildingbodies 개인적인 훈련" 운영해서와 그의 책 "적합에 지방질"를 승진시켜서, 광선은 그의 적당 끝 회보를 통해서 사람들 살아있는 더 나은 생활을 돕는 즐긴다
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