저항 훈련의 굉장한 이득
운동에 관해서, 저항 훈련은 수시로 간과된다. 저항 훈련에는 어떤 헬스 프로그램든지의 근본 부속이고 많은 굉장한 이득이 있다. 건강한 저항 훈련 프로그램에 참여는 근육 조직의 상태를 개량하고 물질 대사를 증가할 것이다. 물질 대사는 몸이 생활을 지탱할 매일에 필요가 있는 열량 양으로 정의될 수 있다. 근육 조절 그리고 물질 대사에 있는 개선은 체지방의 감소 귀착되고 몸에게 건강한 야윈 외관을 줄 것이다.
저항 훈련은 무엇인가?
저항 훈련은 운동에 저항을 적용해서 몸의 근육에 도전하는 운동의 모양이다. 저항 훈련의 방법은 운동에 저항을 적용할 자기 소유의 체중, 뻗기 악대, 자유롭 무게, 기계 무게, 약 공 및 다른것을 사용하여 포함한다.
저항 훈련으로부터 누구가 혜택을 받을 수 있는가?
모든 나이의 사람들은 저항 훈련으로부터 혜택을 받을 수 있다. 틴에이저에서 연장자에게 저항 훈련의 이득은 운동의 다른 어떤 모양에 의하여 필적할 수 없다. 어떤 헬스 프로그램든지 시작할 때 당신이 증명한다는 것은 적당 직업의 지식을 찾는는다는 것은 추천된다.
1개는 왜 훈련하는 그들의 헬스 프로그램에 저항을 적용해야 하는가?
개량한 근육 조절 그리고 강화한 물질 대사를 제외하고, 저항 훈련에는 다른 중대한 이득의 수가 있다.
저항 훈련의 추가 이득은 다음을 포함한다:
* 육체적인 외관을 강화한다 또는 증가는 근육을 기대거나 체지방을 줄인다
* 증가 에너지
* 뼈 조밀도의 증가 그리고 피해복구동원
* 관상 동맥 질병에 있는 감소
* 증가 힘, 힘 및 내구시간
* 상해 예방
* 상해에서 개화 그리고 회복에 있는 원조
* 증가 (LDL) 좋은 콜레스테롤
* 노후화 과정을 감속한다
* 균형, 융통성, 안정성 및 기동성을 개량한다
* 휴식 심박수를 낮추고/혈압을 낮춘다
어떤 종결은 당신의 저항 훈련 프로그램에 적용하기 위하여 기울인다:
1. 시작 전에 심장 혈관 장비의 조각에 3-5 작은 워밍업을 당신 저항 훈련 일과 실행하십시오. 이것은 당신이 상해를 피하고 당신의 운동의 질을 개량할 것을 도울 것이다.
2. 당신의 저항 훈련 프로그램의 앞에 (후에 워밍업) 그리고 후에 뻗기. 이것은 또한 당신이 상해를 피하고 당신의 운동의 질을 개량할 것을 도울 것이다.
3. 당신의 호기성 운동을 실행하기 전에 당신의 저항 운동을 실행하십시오. 이것은 당신의 저항 및 호기성 훈련 운동 둘 다의 이득을 확대할 것이다.
4. 적당한 모양을 유지하고 있는 동안 훈련하는 순간 근육 실패의 점에 저항의 각 세트를 실행하십시오. 이것은 근육 조절을 확대할 것이다.
5. 운동 작은 근육 그룹의 앞에 큰 근육 그룹. (삼두근의 앞에 i.e 가슴)
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Craig LePage, CSCS, NASM-CPT
정밀도 적당 NC 의 지도자
Craig는 샬럿, 북캐롤라이나에 있는 유명한 적당 전문가 지역이고 정밀도 적당 Mooresville의 지도자이다. 그는 사람들이 12 그 해 동안 그들의 적당과 건강 목표를 도달할 것을 돕고 있다. 그의 신임장은 Bridgeport 코네티컷의 대학, NSCA에서 CSCS 신임장 및 NASM (스포츠 의학의 국가 아카데미)에서 개인적인 훈련 증명서에서 이학사 학위를 포함한다. Craig는 샬럿 의 건강과 건강에 집중한 NC 지역 신문을 위해 쓰고, 그 자신의 적당 & 영양 프로그램을 저작하고 샬럿 지역 라디오 쇼에 단골 손님이다. 그는 최근에 골프 특정한 연습장 (잘 놀이 공저, 오래 있는가? 골프는 또한 언젠가 내년에 유효해야 하는 그 자신의 책에) 그리고 작동하고 있다.
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