빈약한 운동 성과에서 상해를 피하는 방법!
또 다른 중요한 비밀은 당신의 운동 모양이다. 완벽한 모양은 어떤 특정한 운동든지 당신의 자신의 일과에 있는 실행할 때 긴요하다. 그것을 이렇게 하면 보십시오. 당신에 의하여 팽창하는 에너지 양은 성과의 당신의 "작풍"에 관계 없이 동일하. 그러나, 당신의 근육 이익은 매우 감소될 것이다. 빈약한 모양에 있는 일련의 운동을 실행하는 것은 음침한 근육 이익을 일으킨다.
보기를 보자. 10개의 반복을 위한 무게의 200 파운드로 선수석 보도진을 실행하는 것은 당신이 운동을 어떻게에 관계 없이 실행하는지 일의 동일 분량을, 정확하게 요구한다. 그러나 반복을 완료하기 위하여 당신이 기세를 이용해서 눈 속임하는 경우에, 극히 소수 근육섬유만 자극될 것이다. 에너지와 시간의 동일 분량은 사용되었다, 그러나 작동되는 근육은 완전히 연루되지 않았다. 당신이 이 기술로 극적으로, 인 상해의 기회 증가한 유일한 것.
나는 그런 "속임수" 방법이 결코 사용되어야 하지 않는다는 것을 함축하고 있지 않다. 그들은 반복의 주어진 세트의 끝에 안전하게 행해질 수 있는 경우에, 이용될 수 있다. 한마디로 말하면, 모든 반복은 점까지 기세의 경미한 사용 없이 더 이상을 실행하는 것은 불가능하게 되는 완벽한 모양에서 실행되어야 한다. 이 시점에서는 세트에서, 추가 1개 2개의 반복을 완료하는 충분한 기세만 사용되어야 한다. 그리고 단지 그것이 안전하게 이렇게 할 수 있어야만.
위에 선수석 보도진의 경우에, 당신이 기세 또는 눈 속임 없이 완벽한 모양에 있는 8개까지 반복을, 실행하는 것을 허용하는 무게는 선정되어야 한다. 첫번째 8개을 실행한 후에, 각자를 완료하기 위하여 충분한 기세를 사용하여 2개의 추가 반복을 시도하십시오. 즉 다만 눈 속임의 경미한 수준이 필요하게 되기 때문에 운동을 멈추지 말라. 항상 소집될 수 있는 모든 노력 및 조금 기세를 사용하여 2개의 추가 반복을, 실행하는 것을 노력하십시오, 그러나 단지 이렇게 하는 것이 안전해야만.
근육 이익이 안전하게 달성된ㄴ다는 것을 확인하기 위하여, 모양은 중요한 요인의 한개이다. 적당한 모양은 무게를 추가하거나 인위적으로 반복을 증가하기 위하여 결코 희생되어야 하지 않는다. 좋은 모양을 유지하고 있는 동안 사용 반복을 실행하게 되도록 다량 무게. 주어진 운동의 처음 몇 반복 도중, 당신은 당신 더 빠른 때문에 이동할 수 있다 유효한 힘의 상부. 그러나, 이것은 또한 상해는 일어나기 확률이 매우 높은 때 이다. 각 세트의 처음 몇 반복이 느리고 신중한 방법에서 실행된ㄴ다는 것을 확인하는 것이 중요하다. 완벽한 모양은 항상 목표이어야 한다.
비록 근육이 처음 몇 반복, 근육 및 심줄 도중 세트 시작되는 시점에 힘을 더, 일으킬 수 있더라도 데우는 충분한 시간을 주어지지 않았다. 상해는 운동의 성과 도중 어느 시점에서 일어날 수 있다. 그러나, 종종, 상해의 대다수는 처음 몇 반복 도중 일어난다. 그들, 적당한 모양의 부족 때문에 일어나기 위하여.
진짜로 작은 반복 속도는 요구되지 않는다. 대개, 대략 2 초에 역도하는 것은 잘 작동할 것이다. 대략 4 초에 있는 무게를 낮추십시오. 이것은 완벽하게 정밀한 세트를 통하여, 항상 시험 이 속도율로 각 반복을 실행하는 경미하게 변화할지도 모른다 그러나. 이것은 당신이 우수한 모양을 유지할 것을 도울 것이다.
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