효과적인 근육 이익을 위해 과학적인 원리
다년간 그들을 지지하는 과학적인 증거가 있지 않는 힘 훈련 기술에는의 성장 계속 있는다 고 불운한 현실 이다. 선물되는 사실 근육 이익 원리의 이 개략안에 보고 자신의 결심하십시요.
너의 밑에 계속 항상 있는 힘 훈련을 위해 과학적인 지침서를 발견하고 그러나 많은 훈련 체계에의해 요즈음 따르지 않는다.
1. 한정되는 에너지 레벨
너는 단 훈련 기간당 에너지의 한정되는 총계가 있기 때문에 힘 훈련 프로그램은 짧고 간단해야 한다.
혈당 농도 (에너지)이30분다음에 고갈시킨것을 시작한다 것을 과학적인 학문은 계시한다, 그래서 운동 선택과 그들을 실행하기 위하여 걸리는 시간은 결정적 이다.
너가 조준함 에 무엇을 위해 유효한 기간 가장 짧은안에 만큼 많은 근육섬유를 자극하고 있다.
너의 혈당 농도는 후에 고강도 훈련 (흔하게20-30분사이) 고갈시키고 너가 에너지를 운동다음에 정양하는 필요로 하는 것을 생각한다.
너의 혈당 농도가 고갈시킬 전에 간계는 고강도 운동을 준것을 이다, 그때 너는 너의 몸에게 가능한 근육의 최대 총계를 얻을것을 요구하는 운동을 주고.
2. 진보적인 과대적재
진보적인 과대적재는 너는 힘 훈련 에 후에 이다 고 결과를 얻는 위하여 너가 알 을 이것을 필요로 하는 주요한 운동 원리 이다.
2개의 가장 중요한 점은 아래와 같는다:
6A"4a· 완전한 기술에 너의 운동을 완료하십시요
6A"4a· 세트를 할 경우 참패에 밀 막대기에 무게를 진보적으로 과대적재하십시요. 거기서 사용한 것이저쪽에에) (너의 표적으로 한 근육을 과대적재하십시요
몸이 그것의 정상적인 수요저쪽에 고강도 훈련에의해 강조될 때, 몸은 개량한 힘의 이 새로울 수요에 적응할 것을 기본적으로 이것은 의미한다.
나가 "정상적인 수요 말할 때,stress/strength의 무슨 수준을 너의 몸이 지금에 이용하는"을 나는 의미한다.
보기: 너가 동일한 기술 및 무게을 사용하여 지난 주 실행했다 고 세트는, 너의 몸 지금에 적응할 것이다. 너가 이 수준에 체재하면 너의 근육은 더 강하나 더 크게 되지 않을 것이다, 그래서 이것은 혁신 주의자 과대적재가 대부분을 하는 곳에 이다.
너의 그들을 더 과대적재하는 근육이 특별한 무게에 그때 적응하면 하자마자 그것은 시간 이을 것이다 (무게, 속도, 반복을 더 추가하십시요). 너가 더 강하게 되고 싶으면 너는 과대적재의 이 과정을 반복하기에 유지한것을 필요로 할 것이다.
항상 좋은 기술을 사용하기 위하여 생각하십시요. 기술은 여분 짐을 위해 결코 희생되어야 하지 않는다.
3. 훈련 주파수
슬픈 현실에는 너가 보디 빌딩 책안에 발견하고 잡지 훈련의 대중적인 고음량 유형이 (별에의해 사용해) 인구의 대다수와 무관하다 고 이고 충격적인 고장율이 있는다.
조 별을 위해 좋은 무엇이 가능하게 너를 위해 좋지 않다. 모두는 다른 유전학이 있는다; 우리들의 최대량은 가난한 유전학이 있고 별 스테로이드를 가지고 가고 있지 않다.
우리가overtrain하기 위하여 우리들의 대다수가 모두에 어떤 이익을 만들l 수 있는 유일한 방법은 나머지의 장기간까지 따랐다 짧은 강렬한 운동을 실행한것을 이다.
4. 과잉 보상
힘 훈련에서 회복이 나머지 시간을 멀리 더보다는 요구하는 것을 전세계 연구하는 많은 명확하게 이전에 생각했다 보였다.
더 강하게 재기하, 되는 소요 시간 필수에의해 따르는 너의 기능적인 근육을 증가하기 위하여 드문, 짧은, 고강도 무게 훈련 기간은 너를 위해 필요하다.
근육이 그들의 새로운 힘 및 성장에 조정할 수 있는다 하기 위하여, 여기 - 허용한다 너의 몸은 일어나는 전면 대상을 위해 충분한 회복 시간을 너가 필요로 하는 것 이다 하는것을.
5. 강렬을 위해 운동 선택
압박할 운동 선택이 절대로 결정적 이는 까 라고의 나는 이젠 그만을. 너가 진짜로 실행한것을 필요로 하는 단 약간 운동 있는다. 다 합동 운동이 이 운동에 의하여 이루어져 있는다.
너가 각 근육 그룹에서 근육을 더 사용할기것을 요구되기 때문에 이 특별한 운동은 (1개의 근육 그룹을 이번에 일하는) 고립 운동의 저것에 멀리 우량하다.
이 운동을 사용해서 너의 몸 전체는 열심히 일할 것이다.
6. 구상
공업안에 나의20년에, 이 지역이 훨씬 가장 주류 건강과 적당 전문가가 무시하는... 이는 것을 나는 주의했다
가장 큰 책 또는 과정은 근육 이익 뚱뚱한 손실의 육체적인 측에 집중하고 완전하게 것의 정신 측을 무시한다.
너의 육체 몸아울러 너의 정신 상태를 훈련해서 너는 근육 성장안에 조차 더 점진할 수 있는다.
게리는 "10 주안에 최대 무게 손실"을 포함하여 몇ebooks의 저자, - 10 주안에 점화 떨어져 있는 지방질을 위해 완전한ebook및time-saving해결책, 및 "최대 무게 이익" - 사용하기 편한 이고 근육 성장에 가이드로 하는 "살는 체조안에" 봉사하십시요 기술을 따른다.
http://www.maximumfitness.com/에 게리 웹사이트를 방문하십시요
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