힘 훈련은 무엇 이는가?
전통적인 힘 훈련은 특성, 고립시킨 근육 그룹에 운동의 1 에 3개의 (더를) 세트를 실행한 이루어져 있는다. 1 r업, 또는 반복은, 시작에서 끝에 운동의 1 완전한 운동을 같게 한다. 너가 너의 어깨에 너의 옆 위쪽으로의 보유에의해 아래로 연장하는 너의 팔으로 너의 팔꿈치를 구부려서 무게, 말하는 d음bb얼l을, 컬하는 무게를 시작한bicep컬 왜냐하면 예를 들면, 그리고 그때 출발 장소등을맞댄 무게를 낮추십시요. 저것은 1 r업 이다. 8-12번 및 너가bicep컬의 1 세트를 완료했다 고 하십시요. 정양하는 너의 근육을 허용하는30에60초를 위해 휴식하거든 너는 다음 세트를 위해 준비되어 있는다.
계속되는 세트는, 각자가 "진보 적이고" 증가한 저항을 사용하여 실행되어야 하는 것을 의미한 진보 이어야 해. 전술하는bicep컬의 경우에, 너는 10 파운드 무게을 사용하여 첫번째 세트를 하고,30초를 위해 휴식하고, 제 2 세트를 위해 그때12파운드에 저항을 증가하고,30초를 위해 휴식하고, 그때 다시15파운드 무게를 사용해서 저항을 증가하는 제 3 의 세트에 위로, 끝낸. 축하! 체조안에 그들의 이두근을 훈련하기 위하여 너는 다만 너의 이두근 같은 방식으로 보디빌딩용 기구를 운동했다.
똑똑한 끝: 도전적 이는 첫번째 세트를 위해 시작 저항을 선택하십시요. 너가 동의로 정당한 감 이다 고 너가 전체 세트를 완료할 고 이렇게 곤란하고, 도 아니다 이렇게 쉬운. 각 세트는 가까운 근육 피로에 근육을 밀어야 한다. 열심히 너가 일하면, 더 빠른 것 및 동 결과.
너가 주배 이두근 컬 2의 다만 그 3 세트를 한것을 이으면, 지금 단 약간 주 시간안에 너는 너의 이두근 근육을 더 확고하고, 더 단단하고, 더 강하게 얻는 느낀것을 시작할텐데. 너는 또한 윤곽을 그린, 운동 보기에 근육의 모양안에 변화를 마찬가지로, 동 적이고 본것을, 시작할텐데. 저것은 너의 눈의 앞에 너의 몸 오른쪽으로 성장하는 새로운 근육 이다. 조차 너가 자는 동안 근육은 열량을 하루 24 시간... 점화한다! 조차 너가 자고 있는 동안, 저 근육을 일당 대략50열량 좀더 정당한 점화할것을 요구해 살아 있고는 작용한 지키기 위하여 새로운 근육의 각 파운드는 너의 몸이. 너가 근육을 더 건축하는것을 계속하는 때 이렇게, 너를 파운드를 흘리는 허용하는 인치가 동시에 너를 파운드 및 인치를 더 흘리는 허용하는, 물질 대사를 더군다나 증가하는 근육을 더... 형성하고 있는 동안 건축하는,which?well, 나 생각하는 증가한것을 계속해 너 그림을 얻고 너의 물질 대사는.
너의 몸 가슴안에 모든 다른 근육 그룹을, 아bs훈련해서, 어깨, 뒤, 삼두근, 허벅다리, 롤빵은, 새끼를 낳고, 오금의 힘줄은 동일한 근본 원리를 관련시킨다. 각 근육 그룹을 위해8-12의reps의 1 한주에 두번씩의 에 3개의 진보적인 세트. 너가 초심자, 그런데 이으면, 너가 첫번째 2 주동안에 각 근육 그룹을 위해 단 1 세트에 시작한다 고 높게 추천되고, 그때 주동안에 제 2 세트를 3과 4 추가하고, 너가 그것까지 느끼면, 3 세트를 그 후 한다. 점차적으로 너의 몸에 작업 양을 증가함것은 부당할 아픔을 방지하, 너의 운동을 훨씬 즐거울 것이 시킨것을 돕l 것이다.
똑똑한 끝: 결코 계속되는 일에 동일한 근육 그룹을 일하지 말라. 항상 나머지48시간, 그러나 동일한 근육 그룹을 일하는 회의사이 더 이상 보다는96시간의 최소한을, 허용하십시요. 예를 들면, 너가 월요일에 너의 다리를 일하면, 너는 동일할 주안에 수요일 목요일까지 다리를 다시 일하고 싶지 않을텐데.
힘 훈련은 진보적으로 더 무거운 역도해서 그들의 정상적인 한계저쪽에 너의 근육을 일한 관련시킨다. 근육의 이 과대적재는 근육 직물안에 마이크로 찢는다 일으키는 원인이 된다. 회의사이48-96시간을 휴식함것은 너의 몸에게 마이크로 찢고 강하게 만들는 근육을 효과적으로 고친것을 필요로 하는 시간을 허용한다. 먼저 그것을 훈련하는 그냥, 그것 있는다 근육 정상 기차에 처럼 것으로 생명 아니다 생각하십시요.
초집합
각 세트에서 더를 빼내는 편도는 1개의 세트, 또는 초집합으로 동일한 근육을 위해 2닢의 더 다른 운동 결합한것을 이다. 예를 들면,bicep의 세트를 하는 시험은 휴식없이, 그때 한다 케이블 컬의 세트에의해 따르는 농도 컬의 세트를 컬한다. 지금, 너는 휴식할 수 있는다! 이 초집합은 1개의 정규병 세트를 대체한다. 증가한 저항에 동일할 3개의 운동이 다음 세트에 의하여 이루어져 있을텐데. 그것을 휴식하는 시키기없이 3개의 다른 긴장 수준에 3개의 다른 각에서 결과를 더 빠른 얻는 근육을 일함것은 좋은 방법 이다.
똑똑한 끝: 이것은 진보한 운동 특징 이다. 초심자는 더 느리게 해, 처음 몇 주동안에 각 근육 그룹을 위해 1개의 정규병 세트를 시작하, 3개의 일정한 세트와 늦게 3개의 초집합에 점차적으로 한 쌓아 올려야.
Powersets
Powersets은 휴식없이 다른 사람다음에 일 회의 것안에 위에 일하는 모든 근육을 포위하는 회로 훈련 유행안에 거대한 초집합, 이다. 2 분을 휴식하기다음에, 저항을 증가하고Powersets의 제 2 그리고 세째로 돌고 실행하십시요. 귀중한 시간을 너의 운동떨어져 면도하고 있는 동안 초집합과Powersets은 너의 강도높은 쪽으로 양수할 수 있는다.
쪼개지는 훈련
특별하게 너가 고강도 수준에 세트의 제비를 하면, 1개의 회의안에 너의 전체 몸을 운동함것은과 에너지소요 시간 뜻깊은 걸릴 수 있는다. 치수를 재기 위하여 너의 운동을 아래로 자르는 편도는 기차를 쪼갠것을 이다.
너가 2개 이상 회의에 너의 총계 몸 운동을 분열시킨다 그것에 의하여 쪼개지는 훈련은 단 약간 근육 그룹을 각 일 일한것을 선택하는 방법 이다. 예를 들면, 너는 월요일에 너의 상체를 훈련하, 화요일에 너의 하체, 너의 전체 몸을 각 2 일 일하는 2 일 쪼개지는 일과를 일할 수 있었다. 또는 너가 월요일에 곳에 너 "밀는" (기차 가슴, 어깨, 및 삼두근)push/pull균열을 할 수 있은 (기차 다리, 뒤, 및 이두근)"당기거든 화요일에". 다시, 2 일 균열 이고, 준엄하게 전부push/pull(않않 비록 다리 근육의 어떤은 진짜로 "강요" 근육) 그것을 너의 강렬을 유지하, 일정하게 운동하는 시간을 발견하게 쉽게 하는 각 일 운동을 봉사하는 단축한것을 이다. 너가 각 근육 그룹을 위해 2개 3개의 운동의 3 세트를 하기의 점에게 얻으면 하자마자, 너는 아마 기차를 쪼갠것을 선택할 것이다.
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