혼돈 훈련에 최대 근육 발달
혼돈은 정돈되어 있는 무질서의 과학적인 학문 이다. 그것은 순서를과 곳에 이전에 단 무작위, 불규칙 적이고, 및 것 (즉, 혼돈되는 것) 관측되었었던 본을 보기의 방법을 제안한다. 바위 절벽이 검열되면, 모든 방향안에 떨어져 쪼개는 그것의 많은의 지그재그와 불규칙한 본에 바위 본이 동일물 지역의 100개 평방 피트 또는 1 사각 인치를 본 나타난다 고, 종결될 수 있는다. 바위 커트의 지금부터 전부 구조가 다르게 나타나도,i.e분기 그리고 측정은, 구성을 창설하는 파편 현저한 유사를 유지한다. 필연적으로, 외관안에 혼돈되는, 그것의 성격은 예상할 수 있고다 목적이 있는다. 유사하게, 운동은 아주 혼돈되골 그러나 예상할 수 있을 수 있어, 에서 다음 그러나 충분한 측량 및 비교을 위해 규격화에 결합되는 방향... 극단적인 다양성에에 이제까지 1개의 운동 변화한.
혼돈Training(TM)은 운동 성과를 비교한 위하여 기준을 유지하기 위하여 규격화의 한정되는 측정을 포함하는 운동 자극의 확률화 이다. 즉 이 방법은 운동에서 운동에 측량의 정확한 방법을, 훈련 진도를 시험하기 위하여 설치하, 제공한다, 그러나 운동을 (적어도) 더 즐거운 및 재미있는 하는 자극의 극적인 변경 고려한다. 구조를 주입시키고 있는 동안 혼돈TrainingTM은 동기부여를 유지하기를 위해 이상적인 방법 이다? 그들의 클라이언트에게서 의견 자료를 모은것을 필요로 해 운동 강사아울러 연수생을 위해 2개의 불가결 고려사항.
프로그램을 바꿈것이 너무 빈번하게 정비안에 견실함 이을 경우의 지금, 아마 가장 타당한 관심사, 그리고 자료 수집, 진도 있는다와 라고에 의하여 다량 결정한 위하여. 근본적으로, 연수생은 현재와 미래 의정서의 비용 또는 이득을 결정한 위하여 비교하고 위하여, 기준이 있어야 한다. 그런데 이것이 운동 자극의 에 적응을 일으키는 원인이 되기 때문에, 사람은 너무 오랫동안을 위해 운동 에 운동에서 엄정한 의정서를 유지하면 안된다. 즉 사람은 더 크고 더 강한 근육을 발육시켜서 프로그램에 적응하고 싶고, 그러나 이익을 자극하기 위하여 행동하는 운동의 방법에 적응하고 싶지 않는다.
저 기초에, 높게 변하기 쉬운 일과는 생산력을 강화한다, 그러나 거기서 진도를 측정하는 견실함의 어떤 계급 있는것을 필요로 한다. 거기서 운동안에 약간 견실함에 어떤 점에서 남아 있을 한 이것은 가능하다. 그리고 일관하곰 표준화해 이음을 위해 제일 시간과 장소는 운동의 시작에 있는다. 사려하십시요, 그의 운동, 예를들면, 2개의 운동을 바꾼것을 항상 결정해 예를 들면, 연수생은 엄정하게 동일물 이을 것이다, 또는 저것 몇 주 이을지도 모른다 또는 동일한 순서의 앞에 달 및 놓은 가변은 동일한 방법안에 반복된다. 을 사용하여 3개의 다른 운동은 (어떤 운동을 위해) 운동의 방법 다음과 같이 것 을 나타날 수 있었다breakdown/rest휴식한다:
운동 1
3개의 반복 (5/5보조)
30제 2 나머지
3개의 반복 (5/5보조)
30제 2 나머지
느린10/5년 보조에 1개의 반복은에 의하여... 따랐다
8 최고partials+강제되는 1
운동 2
3개의 반복 (5/5보조)
40제 2 나머지
4개의 반복 (3/4보조)
0개 제 2 나머지
10 초 정체되는 파악에의해 실제로는 따르는 4개의 네거티브
운동 3
3개의 반복 (5/5보조)
60제 2 나머지
8개의 반복 (3/3보조)
0개 제 2 나머지
2개은,x개을 벚 갑판의 1 세트에의해 따라 5개의reps강제했다
첫눈에 거기서 회복의 다른 수준을 위해 동일한 무게와 긴장 시간을 각에 3개의 보기사이에 유사, 있는것을 나타나, 각종 처방전을 수용하기 위하여 및 변화 수요, 등등 감소하나 유지하는 이루어져 있는 각종 짐, 허용한.
명백하게 32 나머지는40-과 매우 다르다 또는 연수생이 가까운 0 나머지를 실행하면 60-XX온d은, 또는 휴식한다. 60초의 회복 틈에의해 선행해 만약에 유사할 작풍안에 더 반복 3개, 예를 들면 완료하는 필요할 체중 감소의 크기는, 약간 초에 매우 더 중대할 것이다 휴식한다 단. 반복 보조는 또한 성과와 수요를 에 의미가 있을 수 있는다; 반복의 특별한 수를 완료하기 위하여 더 느린 보조는 그것을 도전에게 만들n다 (5 10 초와 대비하여 1 제 2안에 100 파운드를 들n 사려하십시요). 운동의 나머지를 위해 비축되는 바꾼 정신과 육체적인 에너지는 후에 첫번째 세트, 제 2 세트, 그리고 이렇게 위에, 사려되어야 한다.
그런데 5 초 위로 실행되는 3개의 반복이, 전부 각 보기에 의하여 처음에 및 5 초의 동일한 방법안에 아래로 이루어져 있는 것을, 세밀한 조사는 적발한다 (30초를 위해 총계); 그리고 저것은 기준 이다? 혼돈의 영역안에 매장되는biomarker. 동일할 조건의 밑에 짐안에 증가는 들는 능력 기능안에 개선을 종결할텐데. 그 후, 연수생은 저 근육 그룹을 위해 운동의 나머지를 위해 발명 그리고 자연스럽게 자유롭다. 사람이 혼돈 훈련을'적용할 수 있는 까 라고의 이것은 그러나 자기의 상상에의해 제한되는 1개의 보기 이다.
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BrianD.존스턴은I.A.R.T.적당 증명서와 교육 학회의 교육 그리고 대통령의 지도자 이다. 그는12권의 책에 쓰고Merck의학 설명서에 헌납자 저자 이다. 존스턴 씨, 국제 강사는 적당과 건강 공업안에 많은 모자를 쓰고,info@ExerciseCertification.com에 도달할 수 있는다.
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