무게를 얻고기 위하여 근육 질량을 더 건설하기 위하여 어떻게
건강안에, 적당 및 최선 원한 체중을 달성하는 영양 세계는 단순한 주제에의해 지배된다: 지는 무게. 체중 감소 목표를 달성하라고 제품의 대다수 및 시장에 유효한 서비스는 선언하고, 약과 몇몇 수술을 포함하여 체중 감소 선택권을, 승진시키기에 올 때 조차 (수시로 부조화) 의학계는 일반적인 하모니안에 이다.
전부, 이것은 부정적인 것이 아니다; 특별하게 중앙 질병 관리국에 (예언함것은 이미 미국 젊음사이에 전염병이라고 사려되는) 저 비만 빨리 담배 흡연을 능가는 미국안에 제 것 예방 가능할 살인자가 될 것이다. 그러나 무게 손실 드라이브의 이 미로 및 연무안에 잃어, 다른 난관에 직면하는 자연적으로 얇은 사람은 이다: 그들은 무게를 얻고 싶는다; 그것을 잃지 않는 위하여.
무게를 얻기의 문제
말은 무게를 얻기의 문제에 "조금 정보 위험한 것" 이는 확실히 극적으로 적용한다. 가용정보? 실제적으로 무게를 잃기의 문제를 연구하지 않은 까 누구가 "전문가" 웹, 무지한가 건강 관리에 일화? 열등의 일반적으로 있는다. 무게 "을 얻기 위하여 실제로, 전략은" 다만 더를 멀다 너무 수시로 자연적으로 시키는 선의 -- 그러나 비참하게 무능한 -- 통보 무게를 얻고 싶는 것 사람에게 먹는다.
이 무지의 충격은 2개의 개념을 관련시키는 주기 이다: 오보와 오해. 첫눈에, 이 2개의 낱말은 동의어에 보일지도 모른다. 아직, 짧게 아래에 기술한 바와 같은것과 같이, 그들은 양쪽 무게를 얻기의 문제안에 그들의 분리되는 역할이 있는다.
* 사람을 믿기 어렵고 때때로 위험한 체중 증가 프로그램을 시도하는 지도하는, 과학적인 기초가 있지 않는 일화적인 자료에는을 포함하여 열등 정보가, 오보에 의하여 유래한다.
* 의 위에 주의되는 오보 단계에 만기가 되는 결과의 부족이 오해에 의하여 유래하고, 자연적으로 얇은 개인이 "무게"을 얻을 고 잘못된 결론에 지도한다.
이 극적인 문제에도 불구하고, 이 지견 간격을 정정함것은 가능하, 3개의 전략을 관련시킨다:
1. 적당한 영양
2. 완전한 훈련 프로그램
3. 본질적인 동기부여와 유지 진도
이 주요 측면의 각자는 아래에 토론된다, 그러나 그들이 통합 이는 것을 주의하는것은 근본적 이다; 성분은 또 다른 한개보다는 더 중요하 없, 전체론안에 일해, 체계를 강화한.
적당한 영양경유 결무늬로 칠하기 무게
체중 감소 세계안에, 낱말 "열량"은 두려워한 기간의 한개 이다; 그리고 먹는 사람이 열량을 더 점화할것을 돕고 약속하는self-proclaimed규정식 음식을 발견하는것은 드물지 않다보다는 그들 소모한다. , 그런데 무게를 얻는것을 바라는 자연적으로 얇은 사람를 위해, 도전은 반전한다: 너가 점화한다보다는 너는 열량을 더 섭취한것을 필요로 한다.
불운한가, 저 간단한가 어구? "너가" 점화한다보다는 너는 열량을 더 섭취한것을 필요로 한다? 자연적으로 얇은 사람에게 제공되는 일화 적이고 (, 적합하지 않는) 통보의 완전함을 대표한다. 것개이 점화한다보다는 무게를 얻는의 말은 열량을 더 섭취하는것을 이는 그러나, 거기서 있는다 순전히 전되어야 하는 정보 더 조정하십시요. 너는 다만 아이스크림을 종일 먹을 수 있었다. 저것에는 열량의 많음, 권리가 있는다? 그러나 너는 간단하게 뚱뚱하게 얻을텐데. 왜? 모든 열량이 창조하기 동등한 것이 아니기 때문에.
그렇다 너는 음식 더, 그러나 쓰레기를 아니다 더 먹어야 한다. 그렇지 않으면, "간식"을 섭취하기의 최종 결과는 (높은 총계를 포함하십시요 그들은 뚱뚱한,trans뚱뚱한 포화시키고, 탄수화물을 아첨을 하고 가공했다) 개인이 육체적으로 더 크게 "느낀" 고, 증가가 간단하게 지방질안에 증가 이을 고 이다. 뚱뚱한 직물이 순전히 근육 직물보다는 더 적은을 무게를 달 때문에 동등한 더 나쁜, 원한 체중 증가가 체지방안에 이 증가에 동시가 아닐 이지 않을 고 이다.
이 생물학 현실의 가장 근사한 시각적인 포인터는Sumo레슬링 선수를 보고 있다. 이 강력한 남자는 많은 근육을, 보디빌딩용 기구 헤비급 복서와는 다른 소유하는 그러나 참으로, 지방질의 그들의 거대한 상점에의해 성격을 나타내는 수시로 제일 이다; 그리고 저 뚱뚱한 직물의 모두는 지방질에서 열량의 꾸준한 규정식에서 온다 (Sumo많은 레슬링 선수는startlingly간식의 유해한 총계를 섭취한다).
이와 반대로, 열량은 고품질 단백질의 출처, 복잡한 탄수화물에서 파생하고 건강한 지방질은 야윈 근육 무게를 추가하기를 위해unarguably더 유리하다.
단백질안에 높은 음식은 포함한다: 유장 단백질, 야윈 쇠고기, 가금, 계란, 물고기 및 생활용품.
힘 훈련이 체중의 각 파운드를 위해 단백질의 1개 그램을 섭취하는 동안 (에의해 지원한 때 아래에 토론될 것이다) 운동 계획, 그리고 일반적인 단백질에서 열량은 근육 어림셈으로 능률적으로 개조된다. 이것은 전형적으로 성인 남성을 위해 일당 단백질의 대략50그램을 건의하는USFDA에 의하여 추천되는 규정식 입구보다는 더 이다. 그런데, 이 추천된 총계는 무게를 얻는것을 (또는 원한 위하여) 필요로 하지 않는 온건하게 활동적인 성인 남성을 위해 예정된다.
복잡한carbs은 감자, 밥, 전체 곡물 빵 및 콩안에 발견된다. 건강한 지방질은 올리브 기름, 아마씨 기름, 아보카도 및 익지않는 견과안에 발견된다.
다른 일반 규칙은 너가 각 식사의 부분으로 단백질을 소모해야 한다 고 이다, 식사는 큰 식사와 대비하여 작은 부분안에 일 1 2 번 하루종일 먹고. 누구든개이 캔디바 또는 케익 한 조각을 먹은 후에) 단백질에서 열량은 떨어져 다르게 뚱뚱할 열량을 인사할텐데 극적인 인슐린 스파이크를 병동에 수용한 돕l 수 있는다 (.
이 인슐린 스파이크를 기피하나, 적어도 그것의 손상의 어떤을 방지함것은, 무게 (근육)의 우측 종류를 얻고기 (뚱뚱한) 무게의 틀리는 종류를 기피하기를 위해 긴요하다.
완전한 훈련 프로그램
목록을 만들n 할 수 있는다보다는 유효한 훈련 프로그램 더 있는다; 그리고 이것은, 자체적으로안에, 부정 있는다. 다른 사람이, 다른 힘 훈련 목표에, 효과적으로 그들의 목표를 도달하는 프로그램을 따를 수 있는 것을 간단하게 의미한다. 부정적, 그런데 이을 수 있는 무엇이, 무게를 얻기에 초점을 맞추는 누구가 불완전한 훈련 프로그램에 제공되고, 또는 누군가 다른 사람을 위해 완전하게 의미하는 때 이다; 무게를 잃고 싶는 누구같은, 또는 근육으로 기존하는 과잉 지방질을 개조하십시요. 너의 목표를 위해 "명확하게" 디자인되는 프로그램을 발견하십시요.
"우리의" 필요를 위해 힘 훈련의 효과적인 종류는, 자유로운 무게를 관련시킨다. 자유로운 무게을 제외하고 모두에 아무것이 근육섬유에 가장 큰 긴장을 일으키는 원인이 되고지 않, 저것이 정확하게 근육이 건축되는 까 라고 이다 더 낫 진실하고, 기계 그리고 다른 운동 있으십시요 (=minuscule근육섬유의 찢고기 고치기).
모두가 거의 항상 합성 자유로운 무게 상승을 포함하는 체중 증가를 위해 전형적인 힘 훈련 프로그램은, 선수석 보도진, 어깨 압박, 당기 올린다 (넓은 그립), 복각 쭈그리고. 너의 체형, 현재 힘 및 힘 훈련 목표를 편리하기 위하여 각자를 위해,reps의 총계 사용된, 무게의 총계 및 훈련의 주파수는, 명백하게 주문을 받아서 만들l 것이다.
주에 또한 중요하다 훈련이 너무 수시로 위험하다 비생산적 모두 이다 고 이다. 훈련은 더 근육을 더 같게 하지 않는다. 몸은 운동동안에 더 강하게 되지 않는다; 그것은 실제적으로 운동사이 수선 기간동안에 더 강하게 된다. 이것은 오히려 무 직관적 이다, 그러나 기본적인 과학적인 사실 이다. 등과 같은, 에 훈련을 기피하,reps, 세트, 및 운동사이 적당한 휴식 기간안에 건축하는것은 사람 긴요하게 중요하다.
본질적인 동기부여와 유지 진도
무게 얻는다 체계를 효과의 무시된 분대 이, 쉽게 의 위에 주의되는 다른 2 중요하다.
동기부여의 문제는 전형적으로 시작의 것개. 많은 사람은 의지가 있고 체중 증가 프로그램을 시작한것을 원한다; 적어도, 그들은 처음 몇 시간을 위해 한다. 어디에 동기부여 제작? 또는 틈? 체중 증가 프로그램은 감시 진도와 유지 근육에 이익 오는 때 이다.
사람이 약하나 공평한 진행 중 이는 것을 이것은 함축하지 않는다; 실제적으로, 그것은 저것보다는 오히려 더 복잡하다. 1,000명의 사람이, 위에 같은날에 그리고 동시에 초점을 맞춰지도 몰라 이긴 하지만, 무게를 효과적으로 얻기에 그리고 잴 수 있는 근육 결과에, 이 사람의 각자가 다를 무언가를 경험할 것과 말하는 허풍이 아니다. 그 다름의 어떤은 중후할 것이다 보일 것이다; 다른 다름은 미묘할고 낱말으로 두기 곤란할 것이다. 여기의 진퇴양난은 그들의 진도 (또는 진행 부족은) 누군가 다른 사람이 달성할 결과를 비추지 않는다 때 사람이 그들의 프로그램의 타당성을 의심한 시작할지도 모른다 고 이다. 또는 누군가 다른 사람을 그들의 체중 증가 목표로 명백한 진전을 보일 볼 때 더 나쁜, 몇몇 사람 진실하게 그들의 자신의 능력 "이제까지 이익 무게"을 의심한 시작할지도 모른다.
이 진퇴양난에 치료는 기간 "최종 마무리"안에 포함된다. 동시에 이익을 이용하, 실의를 기피하기 위하여 적당한 조정을 하고 있는 동안 성공적인 체중 증가에 열쇠는 프로그램에 최종 마무리 그리고 그것 지키에 자기의 능력안에 기본적으로 속인다. 영양과 힘 훈련 분대가 그 자리에 있으면 궁극적으로, 체중 증가 목표를 달성해서 단순하게 시간 문제 및 노력 있으십시요; 그리고 저것은 동기부여 놀이가 그것 가장 큰 중요한 역할 이는 곳에 이다.
동기부여 유물을 높이 지키는 전형적인 시험한 전략은 포함하고: 약간 다양성을 추가하, 갑갑증을 기피하기 위하여 운동을 조정한; 감시자 진도에 가시을 사용하여 (그림전후에a, 또는 영상); 의 아래 씀 (현실주의!) 목표; 격주 기초에 측정 육체적인 개선; 격주 기초에 측정mental/psychological개선; 필요할 경우, 그리고 당연히 쉬는 주의를 집중함.
그것을 모두 장소와 행동을 취하기로 둔
일찌기 주의되는, 자연적으로 얇은 사람이 무게를 얻을것을 돕것을 의미하는 열등 (또는 질) 가용정보의 당황하게 하는 총계 있는다. 이 유해한 정보의 대다수는 "더를" 먹기의 주위에 회귀한다; 일하면, 간단하게 지도하는 까 어느것이 영원한 지방세포의 창조에. 불운하게, 자연적으로 얇은 사람을 위해 오보의 이 주기안에 찌르고 그들 좋아하나, 위에 뚱뚱한 파운드를 두고 높은 체지방 비율을또는 비만이 위험에 내 맡길텐데 더 얇게 오해는, 그들의 선택에 남아 있는다 있는다.
자연적으로 얇은 사람이 그들의 체중 증가 목표안에 출세할것을 돕 위하여 감사하게, 그런데, 아무것은 창조된것을 필요로 하지 않는다; 과학적인 전진 또는 기적적인 치료는 요구하지 않는다. 이미 유효하 것을, 기초를 두는 활동 의 위에 주의된 것이에 요구되는 무엇이 간단하게, 이다: 적당한 영양, 효과 힘 훈련 및 각자 동기부여.
현재를 이 3개 성분이 이다 고 지킴것은 계속 이제까지 쓰고, 박수 갈채하고, 경탄되는 거의 각 성공적인 체중 증가 이야기에 일반적 이는 통일 주제 이다.
이전 "여위는 녀석"AnthonyEllis은 질량을 얻기의 저자 이다! 세계안에 널리 쓴 체중 증가 프로그램.
이익 무게를 사람을 살게 하, 근육을 건축한것을 도록 디자인되는 이 유일한 프로그램에 의하여90개의 나라상공에, 현재 안으로 사용되고 그리고13,000명의 일원에http://www.fastmusclegain.com에 잘에 인터넷에 가장 큰 개인 체중 증가 공개토론이, 자랑한다
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