너는 무엇이라고 낮 강렬 훈련Isn?t을 뚱뚱한가 점화를 위해 제일 의미하는가?
그러나 이것은 어떻게 가능한가 이는가 수 있는가? 길 내구, 낮 강렬 훈련이 뚱뚱한 손실을 위해 제일 이다 고 어디에나 너는, 그것 항상 말한다 본다. 모든 고강도 일은 이다 화상 탄수화물, 권리?
부정.
이 기사를 읽기다음에, 뚱뚱할 손실을 위해 고강도cardio훈련을 위해 새로울 존경을 개발할 것 을 나는 너를 보장한다.
낮 강렬 운동은 정의해 살 이으면 너의 나이=최대 심박수, 따라서,220-20=200 최대 시간에 동등한) 너의 최대 심박수 대략60%에 (220- 너가20의65%의 심박수에 일한것과 같이. 고강도 운동은 정의해 대략75에 너의 최대 심박수의85%더에 일한것과 같이.
최대 심박수 (최대HR=200)을 위해 이전 보기을 사용하여, 너의 최대 시간의60%에 일함것은 분당 고동120의 이고 저것의80%은 분당 고동160의 이을텐데.
몇 이유 있는다 낮 강렬 운동이 뚱뚱한 손실을 위해 정상적으로 추천되는.
쉽다 - 충분히 저 열량 적자 (일컬어 규정식)에 만기가 되는 단단한 훈련을 하기 위하여 차례가 된다 것 을 정력 것 을 많은 경우에 지방질을 잃는것을 해보고 있는 사람은 항상 느끼지 않는다. 이 케이스안에, 운동 프로그램대로 다만 행함것은 열심히 충분히, 결코 도전하는 운동 자체를 만들n 꺼린다 있을 수 있지 않는다.
낮은 위험 이다 - 개인 조련사는 클라이언트에게 낮 강렬 운동을 추천해서 일반적으로 잘못될. 모양 사람에서 조차 최대량은 흔하게 낮 강렬cardio훈련을 안전하게 할 수 있는다. 이것은 확실한 초심자 조련사를 위해 적당한 통보의 동안, 효과적인 훈련에 올 때 경험있는 조련사에게 필요하게 적용하지 않는다.
그것은 지방질에서 열량의 더 높은 백분율을 점화한다 - 이것은 아주 진실하다: 저강도에 운동은 고강도 운동보다는 지방질에서 열량의 더 높은 백분율을 점화한다. 그러나, 나가 설명하기 때문에, 너가 더 뚱뚱한 점화하기 위하여 가고 있다 것 을 이것은 필요하게 의미하지 않는다.
나가 더 뚱뚱한 고강도 운동 화상을 언제 말하는 까 나가 의미하는 것이라고 너는 엄정하게 보이기 위하여 몇몇 숫자를 계산하자.
고강도 훈련이 에너지를 위해 대략40%지방질을 점화하는 동안 낮 강렬 훈련은 에너지를 위해 대략50%지방질을 점화한다. 이것은 거대한 다름이 아니다.
할말은,20분을 위해 예를 들면, 걷 100개 열량을 점화한다. 그때 100개 열량의50%은 점화되는50뚱뚱하 열량 이다.
지금 할말은 고강도에 간격 훈련의 10 분160열량을 점화한다. 잘,160열량의40%은 점화되는64뚱뚱하 열량 이다.
고강도 일해서, 너는 다만 시간 반안에14의 더 뚱뚱한 열량을 점화했다. 좋은가 소리가 나는가 시작? 더... 있는다
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너가 실제적으로 운동하고 있는 동안 낮 강렬 운동은 단 열량을 점화한다. 저것은 너가 멈추는 순간을 너의 운동을 의미한다
열량 비용은 가깝게 기준선 수준에 아래로 돌아간다. 분안에, 너가 모두에 아무것도를 하지 않다면 너는 더욱 많은 열량을보다는 점화하고 있지 않다.
너가 한 후에 고강도 운동은, 이와 반대로, 너의 물질 대사를 오랫동안 밀어준것을 계속한다 (훈련 기간의 길이 그리고 강렬의지하고 있는 수시로 종사하고 24 시간다음에). 너가 더욱 많은 열량을 하루종일 점화한 계속하고 있다 것 을 이것은 의미한다!
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낮 강렬 운동은 근육 질량을 건설하나 지원한것을 아무것을 하지 않는다. 근육이 지방질 정당한 착석을 거기서 점화하기 때문에 유지 근육 질량은 효과적인 뚱뚱하 손실 전략에 긴요하다. 너의 물질 대사 일을 지방질을 점화하기 위하여 지키고 싶으십시요? 너가 너의 근육 직물을 건축하나 지킬 수 있는다 무엇이건이라고 하십시요.
고강도 운동은 근육 질량을 증가하는 가능성으로 가지고있n다. 최고 마라톤 주자에 최고 단거리 선수의 몸을 비교하십시요. 단거리 선수는 근육 질량을 멀리 더 나른다. 너는 고강도 훈련에게서 클 부피가 클 근육을 얻지 않을 것이다 그러나 너는 맵시 있고을 정의한 근육에 얻을 것이다!
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어떻게에 그것을 하십시요 까
효과적인 고강도 훈련은 뚱뚱한 손실을 위해 이을 수 있는 까 라고 너가 볼 이니까, 안녕하세요?
훈련의 이 유형을 시작하는 절대 가장 쉬운 방법은cardio기계에 체조에 얻, 간격 훈련 프로그램을 선정한것을 이다. 너가 보기 때문에, 너는 공정하게 가벼운 워밍업 주기에 시작하고, 그때 짧은 파열을 위해 고강도 수준까지 빠르게 뛰어오른다. 너는 기간을 위해 저급에 그때 후에 아래로 떨어지고, 상부에 그때 다시, 적당한 차가운 아래로 기간에 몇 시간 반복해 끝마무리 보완하고.
이 간격의 반복은 고강도 간격 훈련의 XXs-안d-b올ts 이다. 너는 기간 너의 강도 여기저기 정상 짧은 조정해서 또한 그것을 손으로 하 할 수 있는다.
예를 들면, 낮은 힘에 고성능에30초를 그때30초 하십시요. 반복. 그것은 아주 간단하다 아주 효과적 이다.
고강도 훈련을 하기를 위해 다른 우수한 방법은 호기성 간격 훈련이라고 부른다. 근본적으로 이전에 설명한 간격 훈련 그러나 일 간격이 더 낮은 강도에 더 긴 약간 것과같은 개념 이다. 좋은 본보기는 그때 그때 5개의 분 더, 2 분 걷기,etc.을 달리는 2 분을 위해 걸어 너가 대략 5 분을 위해 단 유지할 수 있는 걸음에 달리고 있을텐데.
고강도 훈련은 심장 혈관 운동의 어떤 모양에 적용될 수 있는다. walking/sprinting에서 자전거 승차에에 아무거나는 수영 완전하게 일할 것이다. 나는 제일 결과를 위해 주당 2 에 3 번 훈련의 그의 유형을 한 추천할텐데. 언제나, 어떤 운동 프로그램을 시작하기의 앞에 너의 의사에 상담하게 확실하 있으십시요.
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너가 안으로 두는 것에 너가 운동의 이는 직접적으로 비례 나가는 무엇을, 생각하십시요. 잠깐을 위해 고강도 훈련에 일하고 다만 얼마 더 낫이 너의 뚱뚱하 손실 노력 가는 까 보십시요.
활동에 통보를 포함하여 심장 혈관 훈련에 정보 더를 위해, 너는cardio훈련의 다른 모양,cardio기계의 다른 유형의 검토 할, 수 있고, 유용한 잘 설명되는, 어떤은 기본적인 생리학 간다: http://www.fitstep.com/Library/Info/Info.htm?news
저자에 관하여
NickNilsson은BetterU,Inc., 온라인 운동, 적당, 및 개인 훈련 회사의 부통령 이다. 그의 최신eBook에서 체크 "너가http://www.thebestexercises.com에 결코" 전해 듣지 않으나http://www.fitstep.com을 방문하는 제일 운동. 너는betteru@fitstep.com에 그를 연락하나 BetterU뉴스,betterunews@fitstep.com에 그의 적당 회보에 구독할 수 있는다.
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